சர்க்யூட் பயிற்சி பெரும்பாலும் தவறுதலாக ஆரம்ப பயிற்சியாளராக கருதப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில், சில புதுமுகங்கள் அத்தகைய தாளத்தை தாங்கிக்கொள்ள முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த ஏற்றமானது நடைமுறையில் வேறுபட்ட அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இல்லை, பல்வேறு தசை குழுக்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வேலைசெய்கிறது, இதன் விளைவாக முழு உடலையும் உருவாக்கும் ஒரு சிக்கலான பயிற்சி ஆகும்.
வட்ட பயிற்சி முறை
தசைய வெகுஜனத்தைப் பெறாமல், அதிக எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கு இந்த பயிற்சியானது மிகச் சிறந்தது. இரகசியமானது எளிமையானது: பயிற்சிகள் இடையே ஓய்வு இல்லாததால், துடிப்பு சாதாரணமாக 30-50 சதவிகிதம் அதிகமாக உள்ளது, அதாவது உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியையும், காற்றுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் பெறுகிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள், சகிப்புத்தன்மை, கொழுப்பு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் வடிவத்தில் அனைத்து நேர்மறையான விளைவுகள் நீ காத்திருக்காது!
பயிற்சிக்கான சுழற்சி முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரையும் (அல்லது ஒரு ஆயத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை) சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஓய்வெடுப்பதற்கு குறுக்கீடு இல்லாமல், அவற்றை தொடர்ந்து செய்ய முடியும்.
இந்த வளாகத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் வட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தை ஆக்கிரமிக்கும், இது பொதுவாக "நிலையம்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான சுற்று பயிற்சி திட்டங்கள் எட்டு முதல் பத்து பயிற்சிகள் அடங்கும், முழு வட்டம் ஒன்று முதல் ஐந்து முறை மீண்டும்.
ஒருவருக்கொருவர் மாற்றும் பயிற்சிகள், தசைகள் வெவ்வேறு குழுக்களாக தொடர்ந்து செயல்படுவது முக்கியம். கால்கள், பின்புறம், அடிவயிற்று அழுத்தம், மற்றும் முடிவில் - கைகளிலும் தோள்களிலும் - முழு உடலிலும் சுமை ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறை உடலின் வளர்ச்சிக்கும் கூட உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, ஒரு மண்டலத்தை மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த நபரும் இறுக்கமடைவார்கள்.
பயிற்சி தீவிரம்
பயிற்சி தீவிரம் நேரடியாக சார்ந்திருக்கிறது மற்றும் அதன் செயல்திறன். அதே நேரத்தில், நீங்கள் என்ன இலக்குகளை மறந்துவிடக்கூடாது என்பதே முக்கியம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காக எத்தனை மறுபடியும் மறுபடியும் தேவைப்படுகிறதோ அது நேரடியாகவே சார்ந்துள்ளது.
- வரை 10 மறுபடியும் - வலிமை வளர்ச்சி;
- 10-30 மறுபடியும் - சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி;
- இருந்து 30 மற்றும் இன்னும் மறுபடியும் - செயலில் கொழுப்பு எரியும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த எடையைக் கண்டறிய, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடையுடன், கடைசியாக இயக்கங்கள் சக்தியால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் நெறிமுறையை மீறுவதை நீங்கள் வெறுமனே தொடர முடியாது!
உங்கள் தசைகள் அதிக அளவில் வளரும் என்று பயப்பட வேண்டாம்: ஒரு பாவாடை ஒரு Schwarzenegger ஆக, நீங்கள் எடை நிறைய எடையை மட்டும் வேண்டும், ஆனால் சிறப்பு புரத கூடுதல் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். போதுமான எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசையை வலுப்படுத்தி, உங்கள் முழு உடலையும் தொனியில் கொண்டுவருகிறது, ஆனால் எந்தவொரு விஷயத்திலும் உங்கள் உருவத்தை ஆண்பால், உந்தப்பட்ட அல்லது தேவையற்ற தசையை உருவாக்குகிறது.
பெண்களுக்கு சுற்று பயிற்சி
மனிதகுலத்தின் அழகான அரை சுற்றறிக்கை பயிற்சி பெரும்பாலும் எடை இழந்து ஒரு வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உண்மையில், இது மிகவும் விவேகமான அணுகுமுறையாகும், ஏனெனில் இது போன்ற சிக்கலான சுமை உண்மையில் கொழுப்புகளின் சுறுசுறுப்பாக எரியும் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகின்றது.
இந்த வழக்கில், இரண்டு மணி நேரம் பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே புரத உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின்போது நீங்கள் உடனடியாக சுமை அளவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: குறிப்பு: 8-10 போலித்தொகுதிகள், உங்கள் 20-30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுவெளியீடுகள் மற்றும் வட்டங்களின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றைச் செய்வீர்கள். நீங்கள் 1-2 உடன் தொடங்கலாம், பின்னர் சுமை அதிகரிக்கும். ஃபிட்னஸ் கிளப்க்கு மற்ற பார்வையாளர்களிடமிருந்து தலையிட வேண்டாம் என்பதற்காக, அத்தகைய பயிற்சியின்போது, ஒரு குறைந்த பயணக் கடிகாரத்தை தேர்வு செய்வது சிறந்தது, அதனால் துடிப்பு மீட்கப்படலாம், பயிற்சியின் விளைவு குறைந்துவிடும்.