சில நேரங்களில் விளையாட்டு விளையாட ஆசை பெரிய, ஆனால் உடற்பயிற்சி செல்ல நேரம் இல்லை. இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி எடை இழக்க சிறந்த தீர்வு. நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால் தொடர்ச்சியாக பயிற்சியளித்தால், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
சபாஷ்
- வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பணம் தேவையில்லை. எனவே ஜிம்மை சந்தா நிறைய உள்ளது மற்றும் பணம் பாடங்கள் கைவிடுதல் திரும்பினார்.
- வீட்டில் மற்றவர்கள் மற்றும் புறம்பான சத்தம் கவனத்தை திசை திருப்ப முடியாது மற்றும் மிகவும் எளிதாக உள்ளது.
- எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் நீங்கள் யாரையும் சரிசெய்ய தேவையில்லை.
- உங்களை மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்க முடியும். உங்களுக்கு பிடித்த மியூசிகளுக்கு, நீட்டிக்கப்பட்ட குறும்படங்களில் ஈடுபடலாம், அதேபோல் மழைக்குத் தேவையானதை பற்றி சிந்திக்கத் தேவையில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பொது வேகத்தில் மாற்ற முடியாது, நீங்கள் வசதியான நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம்.
தீமைகள்
- பல பெண்களுக்கு, பயிற்சியளிப்பதற்கு ஊக்கத் தேவைப்படுகிறது, மேலும் வீட்டில் நீண்ட காலமாக தரமான சாக்குகளைப் பயன்படுத்தி ஒத்திவைக்கலாம்.
- பயிற்சி சுயாதீனமாக திட்டமிடப்பட வேண்டும், மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளனர்.
- போட்டியின் ஆவி இல்லை, இது இன்னும் சிறந்த முடிவுகளை எட்ட தூண்டுகிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்?
ஆரம்பத்தில், அது ஒரு சிறிய விரிப்பு, விளையாட்டு சீருடை மற்றும் டம்பெல்ஸ் கொண்ட போதுமானதாக இருக்கும். எதிர்காலத்தில், நிதி நிலைமை அனுமதித்தால், உங்களை ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்கிக் கொள்ளலாம், ஆனால் அவருடைய விருப்பத்திற்கு மட்டுமே பொறுப்புணர்வுடன் அணுகுவோம், பணத்தை வீணடிக்காமல் அதிகபட்ச ஆதாயத்தை அவர் கொண்டு வருவார்.
அடிப்படை விதிகள்
வீட்டில் உள்ள பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி 4 பாகங்கள் கொண்டிருக்கும்: சூடான அப், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் உறுத்தல். அவர்களின் காட்சியை மாற்றுவது நல்லது அல்ல.
- தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வெப்பமடைவதற்கு தேவையான சூடு தேவை. இந்த நோக்கத்திற்காக சரிவுகள், திருப்பங்கள், தாண்டுதல், நடைபாதை மற்றும் ஓட்டத்தில் இயங்கும். அதை ஊற 10 நிமிடங்கள் எடுக்கிறது.
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. வீட்டில், நீங்கள் ஜாகிங் மற்றும் கயிற்றில் குதித்து செல்லலாம்.
- வலிமை பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சி இந்த பகுதியில், பயிற்சிகள் மிக பெரிய தேர்வு. இது சறுக்குதல், குந்துகைகள், மிகுதி-அப்களை, dumbbells உடன் பயிற்சிகள் போன்றவை. சராசரியாக, இந்த காலப் பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
- சுமை வீதத்தை குறைக்க மற்றும் இறுதியில் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமெனில் ஹிட்சிங் அவசியம். இந்த பணிக்காக, நடைபாதையில் நடப்பது சிறந்தது. இது 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.
நீங்கள் இந்த எளிய விதிகள் பின்பற்றினால், உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சி முழுவதையும் ஒட்டுமொத்தமாகப் பயனடையலாம்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு பயிற்சிகள்
- திருகல்.
- கால்கள் எழுச்சி.
- கன்றுகளுக்கு உடற்பயிற்சி.
தரையில் கீழே போடுங்கள், அதனால் இடுப்பு இறுக்கமாக தரையில் அழுத்தப்படும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் நீட்டவும். உங்கள் பணியை உத்வேகம் செய்வது உடலை உயர்த்துவதாகும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான வெளிப்பாடு. அதே நேரத்தில், குறைந்த மீண்டும் பார்க்க. குறைந்தது 20 மறுபடியும் மாற்றவும்.
தொடக்க நிலை, கூட. தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உடலில் அவற்றை இழுக்கவும். உத்வேகம் உங்கள் பணி உங்கள் கால்கள் உயர்த்த உள்ளது, அவர்கள் உடல் செங்குத்தாக இருக்கும் என்று, வெளிவிடும் அவர்களை குறைக்க, ஆனால் அவர்கள் தரையில் தொட வேண்டாம் என்று. 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
அவரை நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்றாலும், நீங்கள் dumbbells வேண்டும். படிப்படியாக எழுந்து மெதுவாக எழுந்து, சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையிலேயே தங்கியிருந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 10 அணுகுமுறைகள் செய்யுங்கள். முழங்காலில் மற்ற வளையச்செய்யும் போது ஒரே ஒரு காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கால்களை மாற்றவும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வீட்டு பயிற்சிக்கு அடிப்படையாக இருக்கலாம்.