ஐம்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அழகுக்கான தற்போதைய தரநிலைகள் சோர்வடைந்து, மெலிதாகக் கருதப்படும், ஆனால் இப்போது பார்வை அதிகரித்து வருகிறது, அது மிகவும் மெல்லியதாக இருக்க முடியாது. இப்போது, கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகள் பெண்கள் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஒன்றாகும்.
எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்: அடிப்படைகளை
எளிமையான உண்மையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகளானது நீங்கள் சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறாவிட்டால் விரும்பிய முடிவை எடுப்பீர்கள். குறைந்தபட்சம் மிக அடிப்படை விதிமுறைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்:
- கொஞ்சம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை;
- ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு இருக்க வேண்டும். காலை உணவில் சாப்பிடவில்லையென்றால், மாலையில் நீங்கள் உண்பீர்கள்.
- நீங்கள் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரம் தேவைப்படுகிறீர்கள்;
- 1-2 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், இன்னும் அதிகமாக - இனிப்புடன் டீ;
- தினசரி 1,5 - 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடி;
- 2 மணி நேரம் பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து, புரத உணவைத் தவிர எதையும் சாப்பிட முடியாது.
கூடுதலாக, பொருட்களின் சரியான கலவையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: இறைச்சி மாவு பொருட்கள் (மாவை, ரொட்டி, பாஸ்தா எல்லாம்) இருக்காது, பழங்கள் தனியாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் இனிப்பு மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை பதிலாக இனிப்புடன் மாற்ற வேண்டும்.
கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி திட்டம்
நீங்கள் தேர்வு செய்ய எந்த விருப்பத்தை, நீங்கள் ஒழுங்கற்ற மற்றும் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை குறைவாக இருந்தால், எந்த அர்த்தமும் இல்லை. 1.5 மணி - உகந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் 3-4 முறை ஒரு வாரம் 1 செய்ய வேண்டும். இந்த சிக்கலானது உங்கள் எண்ணிக்கை மெலிதானதாகவும், பொருத்தமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு அவசியமான அனைத்தும் அடங்கும்.
எடை இழப்புக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள்
ஏரோபிக் சுமை விரைவான துடிப்புடன் சுமை, ஆனால் சாத்தியக்கூறுகள் வரம்பில் இல்லை: இயங்கும், பனிச்சறுக்கு, பைக்கிங், குதித்து கயிறு, ஓடும் தளம், ஏரோபிக்ஸ், நடனம், நீச்சல் போன்றவை. கொழுப்பு இருப்புக்கள் தீவிரமாக எரித்திருக்கக்கூடிய இத்தகைய பயிற்சியின் போது இது உள்ளது. பயிற்சி குறைந்தபட்சம் 30-40 நிமிடங்கள் நீடித்தால் மட்டுமே!
மாற்றாக, ஏரோபிக் சுமை மின் சுமையை இணைக்க முடியும்: முதல் 30 நிமிடங்கள் மின் சுமை, பின்னர் 20-30 - ஏரோபிக். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் கொழுப்பு எரியாது என்று உறுதி, ஆனால் கொழுப்பு திசு (நீங்கள் நுகரப்படும் கலோரி இருந்து கிடைக்கும்) விட பல மடங்கு அதிக ஆற்றல் செலவிடும் இது தசை, உருவாக்க. எனவே, தசைகள் மிகவும் முன்னிலையில் உங்கள் எண்ணிக்கை ஒரு பயனுள்ள விளைவை மற்றும் கலோரி எரிக்க வேண்டும்!
எடை இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சி
வலுவான பயிற்சி தசைகள் அமைக்க, தேவைப்படுகிறது, நாம் ஏற்கனவே தீர்மானித்திருக்கிறோம் என, தீவிர எடை இழப்பு பங்களிக்க. கொழுப்பு திசு சதவீதம் உங்கள் உடலில் தசைகள் சதவீதம் குறைவாக இருக்கும் போது, நீங்கள் மெலிதான, taut மற்றும் தொனியில் இருக்கும்!
கட்டாயப்படுத்தி - போலி உருவாக்கிகளில் அவசியம் இல்லை (இருப்பினும், அவை முதன் முதலில்). எடை இழப்புக்கான வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சிகளும் இத்தகைய பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:
- குந்துகைகள்;
- தள்ள அப்களை;
- ஜாலியாக (பத்திரிகைகளில்);
- dumbbells, bodybuilders, முதலியன வகுப்புகள்
நீங்கள் விரும்பும் விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம், உடற்பகுதிகளில், இடுப்புகளில், இடுப்பில் அல்லது மார்பு மற்றும் கைகளின் தசையை வலுப்படுத்துவது போன்ற பயிற்சிகள். 3-4 அணுகுமுறைகளில் 15-20 மறுபடியும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கொழுப்பு எரியும் சரும பயிற்சி
சுற்று பயிற்சி - வலிமை பயிற்சி ஒரு வடிவம், இது பற்றி அடங்கும் 8-10 பயிற்சிகள். அவர்கள் ஒரு தடவையில் மற்றொரு தடங்கல் இல்லாமல் குறுக்கீடு செய்யாமல், ஒரு முழு அளவிலான பயிற்சிகள் 1-3 முறை மீண்டும் செய்யப்படலாம். இந்த சக்தி மற்றும் காற்று சுமை ஒரு சிறந்த கலவையாகும்!