அண்ணா Kurkurina - எடை இழந்து பயிற்சிகள்

வலிமை பயிற்சி விட எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக எதுவும் இல்லை, குறைந்தபட்சம், எனவே அதிகாரப்பூர்வமாக உலக சாம்பியன் கூறுகிறார், அண்ணா Kurkurina.

கொள்கையளவில், அண்ணா குர்குரியாவின் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி எடை இழப்பதற்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் வெற்றிக்கு முக்கியமானது குறுக்கீடு இல்லாமல் ஒரு இயக்கம் ஆகும். எனினும், எடை இழப்பு கீழ், அண்ணா Kurkurina அர்த்தம் பயிற்சி வரம்பு உள்ளது, அவர் தன்னை கூறுகிறார் - பயிற்சி இல்லை வலிமை இல்லை போது உடல் எடை இழக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வைத்திருக்க. அது சரியானது, ஏனெனில் சக்திகள் இருக்கும் வரை - கிளைகோஜன் இருப்பு தீர்ந்துவிடாது, ஆனால் கொழுப்பு எரியும் போது நாம் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இந்த நேரத்தில் அது மிகவும் கடினமானது ...

பயிற்சிகள்

இந்த விஷயத்தில், அண்ணா குர்குரியாவுடன் நீங்கள் உடலில் சக்தி வாய்ந்த உலர்த்தலை நடத்துவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. நாங்கள் ஒரு dumbbell எடுத்து 1-1,5 கிலோ, கால்கள் தோள்களை விட பரந்த வைக்கப்படுகின்றன, முழங்கால்களில் வலது கோணத்தில் கீழே குலுக்கி. வலது கையில் Dumbbell, இடுப்பு இழுக்க, இடது திரும்ப, வலது கால் நீட்சி மற்றும் வலது கை நேராக்க, கால் கால். நாங்கள் திரும்பி வந்து மாறும் திருப்பங்களை செய்கிறோம். நீங்கள் "dovorachivanie" இடுப்பு, முழங்கால்களில் கோணங்கள் மற்றும் கைகளை நீட்டுவதை கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாம் இரண்டாவது கை மீண்டும்.
2. நாங்கள் டம்பலை குறைக்கிறோம், எங்கள் முழங்கால்கள் மீது, எங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம். இடது முழங்காலில் தரையிறங்கியது, வலது கால் தரையிலிருந்து கிழிந்து, மீண்டும் இழுக்கப்பட்டுவிட்டது. சுவாசிக்கும்போது, ​​சரியான கோணத்தில் வலது கையில் வலது காலை சுழற்றுவோம். கால் தரையில் இணையாக உள்ளது, வெட்டுக்கள் இறுக்கப்பட்டு, வீச்சு படிப்படியாக அதிகரிக்கும். நாம் கால்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம்.
3. நாம் எழுந்து, ஒரு டம்பல்ப் எடுத்துக்கொள்வோம். கால்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை, கையில் உள்ள டம்பல் தோள்களின் நிலைக்கு உயர்த்தப்படுகிறது, உடல் சாய்ந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து செல்கின்றன. வெளிச்சத்தில் நாம் IP இல் குறைவாக உள்ள ஒரு உத்வேகம் மீது, ஒரு டம்பல் மேல்நோக்கி ஒரு கை நீட்டிக்க. கைகளை மாற்றுகிறோம்.
4. நாம் ஒரு முக்கியத்துவம், தோள்களை விட பரந்த கால்கள். நாம் இடது பக்கம் வலது கால் கொண்டு, சாக்ஸ் மீது கைவிட்டு, பின் FE க்கு திரும்பவும் செல்கிறோம். இடது கால் மற்றும் மாற்று பக்கங்களில் இருந்து மீண்டும் செய்யவும்.
5. பொய் சொல்லும் நிலையை நாம் சரி செய்கிறோம்.
6. நாம் எழுந்து, உடற்பயிற்சி 1 மற்றும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். 3 முறை 10 முறை மாறி, கைகளை மாற்றும்.
7. அடுத்த பயிற்சிக்காக 10-15 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வட்டு வேண்டும். தரையில் படுத்து, பக்கவாட்டாக, முழங்கால்கள் வலது கோணங்களில் வளைந்திருக்கும். நாம் மேல் முழங்காலில் வட்டு வைக்கிறோம், கையைப் பிடிப்போம். முழங்கால் குறைந்த காலில் இருந்து கிழிந்திருந்தது, நாங்கள் முழங்கால்களை குறைக்காமல் 20 லிஃப்ட் செய்ய, பின்னர் 20 விநாடிகளுக்கு வட்டுடன் இந்த நிலையில் கால் வைக்கவும், மேலும் 2 ஒத்த அணுகுமுறைகளை செய்யவும். பின் நாம் மீண்டும் கீழே போட வேண்டும், வேலை என்று கால், நாம் அழுத்தி, நாம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. நாம் இரண்டாவது பக்கத்திற்கு திரும்புவோம்.