நீங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு அடைய மற்றும் அழகான தசைகள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், கொழுப்பு வைப்பு விட்டொழிக்க? இதில் நீங்கள் புரதம், அல்லது வேறுவிதமாக கூறினால், ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் உதவும். நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை நம்பவில்லை என்றால், இரசாயணங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் காக்டெய்ல் போன்ற ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறையைப் பயன்படுத்தலாம்.
புரோட்டீன் காக்டெய்ல் அவர்களின் கைகளால் என்ன உதவும்?
நிச்சயமாக, மேம்பட்ட உடல் உறுப்புகளை எந்த உணவும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் நிவாரணத்தை உருவாக்க அனுமதிக்காது, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வழங்கும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் போன்றது. பகுதியாக, அவர்கள் சரி - விளைவு உண்மையில் மிகவும் வேகமாக இருக்க முடியாது, இயற்கை தயாரிப்புகள் நடைமுறையில் எந்த தூய புரதம் அல்லது தனிப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் ஏனெனில். அதே நேரத்தில், வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் காக்டெய்ல் பல பக்க விளைவுகளைக் கொடுக்கவில்லை, மேலும் ரசாயனங்களை உட்கொள்வதை வழக்கமாக பாதிக்கும் வடிகட்டும் உறுப்புகள் (கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்) பாதிக்காது.
மற்ற விதங்களில், காக்டெயில்களின் உள்நாட்டு மற்றும் இரசாயன புரதங்களின் செயல்பாடு ஒன்றுதான் - இது புரதத்துடன் உடலை வலுவூட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது தசைகள் வளரக்கூடிய சாத்தியத்தை உருவாக்குகிறது. வீட்டில் ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் தயார் எப்படி, பல கஷ்டங்கள் இல்லை. பல பெண்கள் எடை இழப்புக்கு புரதம் ஷேக் பயன்படுத்துகின்றனர் - அவர்கள் செய்தபின், பசியின்மை நிவாரணம், தசை வெகுஜன உருவாக்கம் பங்கேற்க, இதையொட்டி, தீவிரமாக கொழுப்பு செல்கள் முறிவு ஏற்படுத்தும் கலோரிகள், பயன்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது அதிக எடை அகற்றுவதற்கான முன்நிபந்தனை ஆகும். 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள், வீட்டில் ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் பொதுவாக ஒரு பிடித்த உணவு ஆக வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் தசைகள் தங்கள் தொனியில் இழக்க தொடங்கும்.
வீட்டில் புரோட்டீன் காக்டெய்ல்: அளவு
உங்கள் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு வேறுபட்ட புரதம் தேவைப்படலாம். உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் வழிநடத்தினால், தேவையான புரதங்களின் எண்ணிக்கை எடை எடையுடன் கிலோ 0.86 கிராம் ஆகும். சராசரி எடையுடன் 1 கிலோ எடைக்கு 1.4 கிராம், மற்றும் அதிக அளவில் 1 கிலோ எடையுடன் 2 கிராம் தேவை. உங்களின் எடையை சரியான குறியீட்டால் பெருக்கிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு நாளுக்கு எத்தனை புரதம் தேவைப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு பெண் கிலோகிராம் எடைக்கு 2 கிராம் புரதம் தேவை, இது 50x2 = 100 கிராம் புரோட்டீன் நாள். சுமார் 50 கிராம் நீங்கள் உணவைப் பெறுவீர்கள், இதன் அர்த்தம் மற்றொரு 50 காக்டெயில்களில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்.
வீட்டில் ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் எப்படி?
நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுசீரமைக்க தீர்மானித்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் புரோட்டீன் ஷேக் எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை? இதில் சிக்கல் எதுவும் இல்லை. இங்கே சில நல்ல உணவு வகைகள்:
கோகோவுடன் புரோட்டீன் காக்டெய்ல்
பொருட்கள்:
- தண்ணீர்: 100-200 மில்லி;
- பால் (கொழுப்பு இல்லாத): 200 மில்லி;
- குடிசை பாலாடை: 300 கிராம்;
- கொக்கோ: 1 டீஸ்பூன்.
தயாரிப்பு
ஒரு கலப்பான், துடைப்பம் அல்லது முட்கரண்டி கொண்ட அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். இந்த காக்டெய்ல் 48 கிராம் புரதம், 26 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு 0 கிராம்.
கோகோ மற்றும் பருப்புகள் கொண்ட புரதக் காக்டெய்ல்
பொருட்கள்:
- கொக்கோ: 2-3 தேக்கரண்டி;
- வாதுமை கொட்டை வகை: 10 துண்டுகள்;
- சோயா பால்: 300 மில்லி;
- குடிசை பாலாடை: 300 கிராம்;
- தேங்காய் சில்லுகள்: கத்தி முனையில்.
தயாரிப்பு
ஒரு கலப்பான், துடைப்பம் அல்லது முட்கரண்டி கொண்ட அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். இந்த காக்டெய்ல் 62.5 கிராம் புரோட்டீன், 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 36.5 கிராம் கொழுப்பு (730 கிகல்).
ஸ்ட்ராபெரி புரோட்டீன் காக்டெய்ல்
பொருட்கள்:
- பால் (1.5%): 200 மில்லி;
- பாலாடைக்கட்டி: 200 கிராம்;
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்: 100 கிராம்.
தயாரிப்பு
ஒரு கலப்பான், துடைப்பம் அல்லது முட்கரண்டி கொண்ட அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். இந்த காக்டெய்ல், 34 கிராம் புரோட்டீன், 26 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 3.8 கிராம் கொழுப்பு (282 கி.கே.). ஒரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரதம் குலுக்கல் எப்படி, சிக்கலான எதுவும் இல்லை. முக்கிய விஷயம் உங்கள் உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்க மறக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் விளைவாக நீங்கள் நன்றாக பெற முடியும்.