புரோட்டீன் காக்டெயில்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடலின் எடை குறைவு அல்ல, ஆனால் தசை வளர்ச்சி காரணமாக அதன் அதிகரிப்பு கருதப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், எடை இழப்பு எப்பொழுதும் அதிகமான கோரிக்கையுடன் இருப்பதைப் பொறுத்தவரையில், வளமான தயாரிப்பாளர்கள் ஒன்று அல்லது பல உணவுகளை ஒரு காக்டெய்ல் மாற்றினால், எடை குறைப்பை நீங்கள் அடையலாம். பலர் வீட்டால் தயாரிக்கப்பட்ட புரதக் காக்டெய்ல்களை உட்கொண்டதன் மூலம் இதேபோன்ற விளைவை பெற முயல்கின்றனர்.
தசை வளர்ச்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் காக்டெய்ல்
தசைகள் ஐந்து புரதமின் காக்டெய்ல் தங்களை உங்கள் தசைகள் அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் அவர்கள் பயிற்சி உதவியுடன் இதை செய்ய உதவும். கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்றுக்கொள்ளும் செயல்பாட்டில், தசை திசு அழிக்கப்படுகிறது, மேலும் புரதம் தசை திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் தீவிரமாக பங்கேற்கும்போது, காக்டெயில்களின் வரவேற்பு குறுகிய காலத்திலேயே தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு புரோட்டீன் குலுக்கல் குடிக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, இந்த விஷயத்தில், அதிகபட்ச விளைவு அடையப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், வெளிப்படுத்திய விளைவு பின்பற்றப்படாமல் போகலாம்.
புரோட்டீன் காக்டெயிலுடனான ஊட்டச்சத்து எடை இழப்பின் விளைவு, உணவின் மொத்த கலோரிக் குறைப்பைக் குறைத்து, விரைவான ஆற்றலைக் கொடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டின் சதவிகிதம் குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. எடை இழந்து ஒரு முழுமையான உதவியாளரைக் காட்டிலும் இது ஒரு கூடுதல் துணை ஆகும்.
எந்த உணவிற்கும் எந்த மாற்றமும் ஏற்படாது. இருப்பினும், புரதங்கள் விளையாட்டு இல்லாமல் வழக்கமான உணவை சமாளிக்க நீங்கள் உத்வேகமாக இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக எடையை பெறுவீர்கள், மேலும் தசையின் இழப்பில் அல்ல.
புரோட்டீன் காக்டெய்ல்: சமையல்
ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. வாங்கிய புரதத்தின் பயன்பாடும், மேம்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளிலுமே இது செய்யப்படலாம். எனவே, வீட்டில் ஒரு ருசியான புரதக் காக்டெய்ல் செய்யும் சமையல் குறிப்புகளை பார்க்கலாம்:
- வீட்டில் ஒரு எளிய புரதம் காக்டெய்ல் . ஒரு பிளெண்டர் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, 1-1.5 கப் பால்களில் கலந்து, சுவைக்கு ஒரு நிரப்பு சேர்க்கலாம் - இது பெர்ரி, இலவங்கப்பட்டை அல்லது வனிலின்.
- புரதம்-வைட்டமின் காக்டெய்ல் . பிசின் 5 முட்டை வெள்ளை, ஆரஞ்சு சாறு அரை கண்ணாடி மற்றும் அதே அளவு கலந்து - அன்னாசி.
- வீட்டில் சாக்லேட் புரதம் காக்டெய்ல் . 5 முட்டை வெள்ளை, சாக்லேட் பாகில் 2 தேக்கரண்டி, பால் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் சாக்லேட்-நட்டு பேஸ்ட் ("நுட்டெல்லா" வகை) ஆகியவற்றை கலந்து கலக்கவும்.
- ருசியான புரதம் காக்டெய்ல் . ஒரு கலப்பான் குறைந்த கலப்பு பாலாடைக்கட்டி, இரண்டு கண்ணாடி பால் 1.5% மற்றும் ஒரு வாழைப்பழத்தில் கலக்கவும். நீங்கள் காக்டெய்ல் இரண்டு அல்லது மூன்று சேவைகளை பெறுவீர்கள்.
- கொட்டைகள் மீது புரோட்டீன் காக்டெய்ல் . ஒரு கலப்பான் வாழை, 1.5 கப் பால் மற்றும் பருப்பு கொட்டைகள் ஆகியவற்றை கலக்கலாம்.
- புரோட்டீன் மற்றும் சாறு காக்டெய்ல் . 0.5 கப் குறைந்த கொழுப்பு பால் கலந்து, அதிகமாக
அதே அன்னாசி பழரசம் மற்றும் அரை கப் பாலாடைக்கட்டி. - ஷாக் புரோட்டீன் காக்டெய்ல் . ஒரு கோப்பை முட்டை வெள்ளை, பால் மற்றும் 0.5 கப் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் (பாதாம் அல்லது எலுமிச்சை சாற்றை எடுத்துக்கொள்ளவும்) கலக்கவும்.
காக்டெய்ல் அனைத்து முன்மொழியப்பட்ட சமையல் நீங்கள் சமமாக நன்கு எடை இழப்பு, மற்றும் தசை வெகுஜன பயன்படுத்த முடியும். எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 சாப்பாட்டுக்கு பதிலாக ஒரு காக்டெய்ல் பதிலாக வேண்டும், மற்றும் தசை வெகுஜன தொகுப்பு பயிற்சி உடற்பயிற்சி சேர்க்க. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இந்த கலவையை புரத அடிப்படையிலான புரதக் காக்டெயில்களின் விளைவைப் பெறலாம் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயற்கை பொருட்கள் புரதத்தை தனிமைப்படுத்தி, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் சேர்ந்து நமக்கு அளிக்கின்றன.