இந்த கூடுதல் கூடுதல் கிலோகிராம் மட்டுமே இருந்தாலும், ஒவ்வொரு சுய மரியாதையுடனும் பெண், அவரது வாழ்க்கையில் ஒருமுறை, அதிக எடை கொண்ட போராட்டம் தொடங்கியது. Buckwheat மற்றும் குடிசை சீஸ், kefir, ஆப்பிள் மற்றும் சாக்லேட் நாட்களில் ஹார்டு உணவுகளில் வெளியீடு . மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் நம் மனதில் ஆழமாக உட்பொதிந்துள்ளன: நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், குறைவாக சாப்பிட! உணவு - அது வேதனை மற்றும் துன்பம்! இந்த குறிக்கோளுடன் நாம், பெண்கள், ஒரு கனவுக்கு நம்மைத் தியாகம் செய்கிறார்கள் - ஒரு இசைவான மற்றும் அழகான உடல்.
நாம் எளிதாக இலகுவாக வளரப்போகிறோம்
பசியின் புணர்ச்சியைப் பற்றி மறந்துவிடாதே, வீண் செலரி சூப் நினைவில் இல்லை. எடை இழப்பு உணவு உணவு - முடியும் மற்றும் சுவையாக மற்றும் திருப்தி இருக்க வேண்டும்!
அவர்கள் முழுமையானாலும், உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். முக்கிய விதி - overeat இல்லை. உடல் நீண்ட நேரம் பயனுள்ள பொருட்களை பெறவில்லை என்றால் பசி எங்கள் எதிரி, - அது தானாக கொழுப்பு சேமிப்பு முறையில் சுவிட்சுகள். எனவே, கடினமான உணவுகள் மற்றும் பசி வேலைநிறுத்தங்களுக்குப் பின், எல்லாவற்றையும் மீண்டும் தூக்கி எடுப்பது மிகவும் எளிது. இந்த வழக்கில், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சரியாக என்ன வேண்டும்.
இணக்கத்திற்கான சரியான ஊட்டச்சத்து
சிறந்த உணவு உணவு பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் ஆகும். உங்கள் உணவில் சாலடுகள், காய்கறிகளையும், பழச்சாறுகளையும் சேர்க்கலாம். மற்றும் இடுப்பு மெலிந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், நீங்கள் இளமை மற்றும் அழகுடன் பிரகாசிக்கிறீர்கள்.
தரமான இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவின் அடிப்படையில் அமைக்க வேண்டும். இந்த பொருட்கள் புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன, முழுமையான பட்டினி திருப்தி அடைந்து, கட்ட விரும்புவோருக்காக அவசியமாக உள்ளன. நிச்சயமாக, இறைச்சி ஒரு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு கொண்டிருக்கும், பறவை இருந்து, தோல் நீக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மீன் மற்றும் fatter தேர்வு செய்யலாம்.
இது குழுவோடு நண்பர்களைச் சேர்ப்பதற்கும் மதிப்புள்ளது. மணம் நிறைந்த கஞ்சி ஒரு சேவை உங்கள் நாள் தொடங்கும். இது உங்களுக்கு வலிமை மற்றும் ஊடுருவலைத் தரும், தேவையான சுவடு உறுப்புகளுடன் உடலை நிரப்புங்கள். குறிப்பாக பயனுள்ள முத்து பார்லி - அது பண்டைய காலத்தில் இருந்து அழகு கஞ்சி அழைக்கப்படுகிறது!
பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் உணவு, பயனுள்ள மற்றும் சுவையான உணவு, snacking மற்றும் சுய உணவு இரண்டு பொருத்தமான. உள்ளூர் பண்ணைகள் அல்லது உங்கள் காலநிலை மண்டலத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருட்களை வாங்குவது நல்லது.
கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் , தேன் போன்ற பொருட்கள் அவ்வப்போது உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் மிகவும் கலோரி, ஆனால் அவர்கள் செய்தபின் ஸ்டோர் இருந்து இனிப்பு பதிலாக.
காணி புள்ளிவிவரங்கள் மீது ஓரியண்டல் உணவு
கிளாசிக் சுஷி மற்றும் ரோல்ஸ் உணவு உணவு. சால்மன் இருந்து சுஷி ஒரு பகுதியை 35 கலோரிகள் அதிகமாக இல்லை, புகைபிடித்த ஈல் கொண்ட ரோல்ஸ் சேவை ஒன்றுக்கு 190 கலோரி இருக்கும். அவை புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன, உடலுக்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கம் எதிர்மாறாக இருக்கிறது - எனவே நீங்கள் நேரடியாக ஓரியண்டல் உணவுடன் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஈடுபடலாம். சோயா சாஸ் பயன்பாடு ஒரு திரவ தக்கவைப்பு ஏற்படுத்தும் என சுஷி ஒரு பெரிய ஆர்வம் எடுத்து, அவசியம் இல்லை.
மெல்லிய இடுப்புக்கான சமையல்
ருசியான தயாரித்தல், மற்றும் மிக முக்கியமாக உணவு உணவு பின்வரும் சமையல் உங்களுக்கு உதவும்.
கடல் கிளை சாலட் - 250 கலோரிகள்.
பொருட்கள்:
- கடல் காக்டெய்ல் - 100 கிராம்;
- செலரி ஒரு தண்டு - 100 கிராம்;
- புதிய வெள்ளரி - 100 கிராம்;
- முட்டை - 1 துண்டு;
- பூசணி எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்;
- ருசியான மசாலா.
தயாரிப்பு
காய்கறிகளை நன்றாக அறுத்து, முட்டை கொதிக்க மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்கவும். கடல் காக்டெய்ல் இருந்து நிரப்பு (இது உப்பு உள்ள pickled பயன்படுத்த நல்லது) மற்றும் சாலட் கிண்ணத்தில் சேர்க்க. மசாலா மற்றும் உப்பு மற்றும் பருவத்தில் ஒரு கலவையுடன் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் இருந்து ஒரு ஆடை தயாரித்தல். சாலட்டின் மொத்த பகுதி 250 கலோரிகளாக இருக்கும்.
காரமான கோழி மார்பக - 100 கிராமுக்கு 140 கலோரிகள்.
பொருட்கள்:
- கோழி மார்பகத்தின் பைலட் - 2 பிசிக்கள்.
- சோயா சாஸ் - 3 தேக்கரண்டி;
- பூண்டு - 2 கிராம்பு;
- சிவப்பு மிளகு.
தயாரிப்பு
வடிகட்டிகள் தோலில் இருந்து தளர்த்தப்பட்டு மெல்லிய, பரந்த அடுக்குகளாக வெட்டப்பட வேண்டும். இரண்டு பெர்லெட்டுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட இரண்டு பரிமாணங்கள். ஒரு கிண்ணத்தில் சோயா சாஸ் ஊற்ற, பூண்டு அறுப்பேன் மற்றும் சிவப்பு மிளகு கொண்டு தாராளமாக தெளிக்க. பன்றி இறைச்சி அரை மணி நேரம் இந்த சாஸ் உள்ள marinated, ஒவ்வொரு பக்கத்தில் நிமிடங்கள் ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் பின்னர் வறுக்கவும். உள்ளே, இறைச்சி தாகமாக இருக்க வேண்டும்.
தேன் கொண்ட பரலோக ஆப்பிள் - 175 கலோரி ஒரு பகுதியை.
பொருட்கள்:
- ஆப்பிள் - 1 துண்டு;
- தேன் - 2 தேக்கரண்டி;
- முந்திரி - 6 கொட்டைகள்;
- இலவங்கப்பட்டை.
தயாரிப்பு
இரண்டு பகுதிகளாக ஆப்பிள் வெட்டுங்கள். விதைகளுடன் கோர்வை அகற்றவும். கொட்டைகள் ஒரு கத்தி கொண்டு அரை மற்றும் ஒவ்வொரு அரை ஊற்ற. இலவங்கப்பட்டை கொண்டு ஆப்பிள் தூவி, ஒவ்வொரு அரை தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்க. 10 நிமிடங்கள் நுண்ணலை அதை அனுப்பவும். ஒரு சேவை ஆப்பிள் ஒரு அரை உள்ளது.