தனி உணவு - மெனு

தனி மின் விநியோகங்களின் விரிவான மெனுவில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். இருப்பினும், இந்த முறைமையின் சிக்கல் காரணமாக, தற்செயலாக ஒரு தவறைத் தவிர்ப்பதற்காக, எல்லா விதிகளையும் புரிந்துகொள்ள தொடங்குவது அவசியம். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் ஒரு தினசரி உணவு, மற்றும் சுய தொகுப்பு கொள்கைகளை தயாராக ஆயத்த உதாரணங்கள் இருவரும் காணலாம்.

பிளவு உணவுக்கான மெனுவை எப்படி உருவாக்குவது?

சிறு உணவுகளில் 5-6 முறை உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்படும் உணவு உட்கொண்ட உணவு ஆகும். ஒரு விதியாக, 3 பிரதான உணவுகள் மற்றும் 2-3 கூடுதல் உணவுகள் உள்ளன. ஆனால் தனி அதிகார மெனுவின் கொள்கைகளை சற்று சிக்கலானது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் அவற்றை நினைவில் வைக்கலாம். எனவே, அடிப்படைகள்:

1. புரதங்கள் கொழுப்புடன் சாப்பிடக்கூடாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி ஆகியவை ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு இல்லாமல், ஒல்லியானவை. அலங்காரத்திற்காக, அல்லாத மாலிக்கான காய்கறிகள் மட்டும் பொருத்தமானது (மாலையில் காய்கறிகள் உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பருப்பு வகைகள், மற்றும் அவை விலக்கப்பட்டவை).
2. வறட்சி காய்கறிகள் (சோளம், உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள்) பச்சை காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் இணைந்திருக்கின்றன, ஆனால் விலங்கு கொழுப்புகளுடன் அல்ல! இந்த குழுவில் மாக்கரோனி, ரொட்டி மற்றும் அரை ஸ்ட்ராக்கியா காய்கறிகள் - டூண்டிப், முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, ரகுகுவா.
3. தக்காளி, தர்பூசணிகள், முலாம்பழம்களும், அனைத்து புளிப்பு பழங்களும் மற்ற பொருட்களிலிருந்து தனித்தனியாக உண்ணலாம்.
4. பச்சை மற்றும் அல்லாத starchy காய்கறிகள் கூட விலங்கு கொழுப்புகள் இணைந்து சேர்க்க முடியும் என்று ஒரு உலகளாவிய குழு.
5. பால் தனியாக எடுத்து ஒரு பானம் இல்லை, ஆனால் ஒரு உணவு கருதப்படுகிறது. இந்த ஆட்சி பாலாடைக்கட்டிக்கு பொருந்தும்.
6. முட்டை பச்சை காய்கறிகள் சேர்த்து, புரத குழு சேர்ந்தவை. புரோட்டீன் மற்றொரு புரதத்துடன் இணைக்கப்பட முடியாது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், முட்டை அல்லது கோதுமை மாவு கொண்ட வறுத்த முட்டை ஒரு தடை செய்யப்பட்ட உணவு ஆகும். பாலாடைக்கட்டி அல்லது ரொட்டி மற்றும் சாஸ்ஸுடன் சாண்ட்விச் அல்லது இறைச்சி போன்றது.
7. நாட் ஒரு தனி உணவு எடுத்து.
8. இரண்டு விதமான கார்போஹைட்ரேட் (ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது பாஸ்தா போன்றவை) சாப்பிட இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
9. காளான்கள் ஒரு நடுநிலை தயாரிப்பு மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் இணைந்து உள்ளன.

இந்த விதிகள் அடிப்படையில், தனித்தனியான உணவுகளுடன் ஒரு முன்மாதிரி மெனுவை நீங்கள் எளிதாக உருவாக்கலாம். நாம் தேர்வு செய்ய பல உதாரணங்கள் வழங்குகின்றன.

பிளவு பவர் மெனஸின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல மெனு விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள். பகுதிகள் அளவு கட்டுப்படுத்த முக்கியம் என்று மறக்க வேண்டாம்! தின்பண்டங்களைப் போல, நீங்கள் பழம் அல்லது பால் பொருட்கள் கூடுதல் பகுதியைப் பயன்படுத்தலாம்.

விருப்பம் 1

1. காலை உணவு: உலர்ந்த apricots, முழு கோதுமை ரொட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் மீது ஓட்.
2. மதிய உணவு: காய்கறி குண்டு, காய்கறி சாலட், தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி: சீஸ் மற்றும் தக்காளி சாலட்.
4. டின்னர்: அடுப்பில் மற்றும் காய்கறி அழகுபடுத்தலில் சுடப்படும் மீன்.

விருப்பம் 2

1. காலை: தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள், சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை வறுத்த முட்டைகள்.
2. மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு சுட்டது, பீன் கலவை, தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் மற்றும் பழங்களின் ஒரு காக்டெய்ல்.
4. சப்பர்: காய்கறிகளை கோழி மார்போடு சேர்த்து குடித்தான்.

விருப்பம் 3

1. காலை உணவு: தயிர் தயிர், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
2. மதிய உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் காய்கறிகள், ஒளி சாலட், டீ ஆகியவற்றைக் கொண்ட பக்ஷீட்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி: பழ சாலட்.
4. டின்னர்: காளான் பிலாஃப், காய்கறி சாலட்.

விருப்பம் 4

1. காலை உணவு: முட்டைகளிலிருந்து முட்டை, கடல் கலையில் இருந்து சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
2. மதிய உணவு: காய்கறி சூப்-கூழ், சர்க்கரை இல்லாமல் டீ.
3. மதியம் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் தக்காளி.
4. டின்னர்: டஸ்கி, சீமை சுரைக்காய் அல்லது சீமை சுரைக்காய், காய்கறி சாலட் உடன் குண்டு.

விருப்பம் 5

1. காலை: சர்க்கரை இல்லாமல் காளான்கள், தேநீர் கொண்டு கஞ்சி buckwheat.
2. மதிய உணவு: பீன்ஸ், காய்கறி சாலட், தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு டிஷ்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் சுடப்பட்டது.
4. விருந்து: வெங்காயம் மற்றும் கேரட், காய்கறி சாலட் கொண்டு சுட்டுக்கொள்ள சால்மன்.

இந்த விருப்பங்களில், யாராவது தங்களை பொருத்தமான ஏதாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம், உணவு பற்றாக்குறை மற்றும் ஒற்றை ஒத்துழைப்பு அனுமதிக்க முடியாது: எல்லாம் வைட்டமின்கள் சேர்க்கைகள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் பல்வேறு பெறுகிறது என்று எல்லாம் மாற்ற வேண்டும்.