எடை இழக்க குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி?

நீச்சல் காற்று சுமை குறிக்கிறது, நீங்கள் உடல் அழகான மற்றும் ஸ்மார்ட் செய்ய அனுமதிக்கிறது. ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கி.கே. நீங்கள் எடை இழக்க குளத்தில் நீச்சல் எப்படி கற்று முன், நாம் இந்த விளையாட்டு நன்மைகளை புரிந்து கொள்ள வழங்குகின்றன. நீச்சல் போது, ​​உடல் அனைத்து தசை குழுக்கள் பயன்படுத்துகிறது, இது ஒரு மெகா பயனுள்ள பயிற்சி உள்ளது என்று வாதிட்டார் என்று அர்த்தம். கூடுதலாக, இத்தகைய பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது. நீர் நன்றி, தசை மண்டல அமைப்பு சுமை குறைகிறது.

எடை இழக்க குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி?

உடல் வெப்பநிலையை மீட்பதற்காக உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுவதால், குளிர்ந்த நீரில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. நீங்கள் நீச்சல் மூலம் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் அது கடினமாக உள்ளது மற்றும் பெரும் முயற்சி வைத்து, ஒரு உயர் டெம்போ ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் தலைப்பை கண்டுபிடிக்க முன் - எடை இழக்க குளத்தில் நீந்த வேண்டும் எவ்வளவு, நான் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ள வகையான பட்டாம்பூச்சி மற்றும் வலம் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். வழக்கமான பயிற்சி மூலம், நீங்கள் பத்திரிகை, கை மற்றும் கால்கள் தசைகள் இறுக்க முடியும்.

நீங்கள் எடை இழக்க பூல் நீந்த வேண்டும் எப்படி ஆர்வமாக இருந்தால், பின்னர் நிபுணர்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக இடைவெளி பயிற்சி தேர்வு பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த நுட்பம் உயர் டெம்போ மற்றும் ஓய்வு வேலை மாற்ற வேண்டும் என்று உண்மையில் அடிப்படையாக கொண்டது. இடைவேளை பயிற்சி தேர்வு மக்கள் பாரம்பரிய நீச்சல் விரும்பினால் அந்த இரண்டு முறை வேகமாக எடை இழக்க என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இடைவேளை பயிற்சி 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்க வேண்டும். ஒரு மிதமான வேகத்தில் நடக்கும் ஒரு சூடான தொடரிலிருந்து தொடங்குங்கள். இதற்காக, ஃப்ரீஸ்டைலிலும், மார்பக மற்றும் பட்டாம்பூச்சிலும், பின்னால் நீந்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சி முறை இதைப் போன்றது: 30 நொடி. இது அதிகபட்ச வேகத்தில் நீந்த வேண்டிய அவசியம் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி நுட்பத்தில் சிறந்தது, பின்னர், 15 நொடி. இல் குறைந்த வேகம் ப்ராஸ், பின்னர் அது மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும். முதலில், நீங்கள் 8-10 இடைவெளியில் செய்ய வேண்டும், பின்னர் சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும். செயலில் பணி மற்றும் ஓய்வூதிய நேர இடைவெளிகள் பயிற்சி போது மாறாது என்பது முக்கியம். அமர்வு முடிவில் நீங்கள் மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் நீந்த வேண்டும், ஆனால் ஒரே ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் வேகத்தில்.

இப்போது எடை இழக்க குளத்தில் நீந்த எவ்வளவு கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உகந்த நேரக் காலம் 1 மணி நேரம் ஆகும்.இது போது, ​​தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு அணுக்கள் அரை மணிநேர பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமே எரிவதைத் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குளத்தில் செல்வதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, சில வாரங்களுக்கு ஒரு முறை.