பூல் உள்ள பயிற்சிகள்

நீரில் உள்ள உடல் பயிற்சிகள் மேலும் பிரபலமடைகின்றன. பல SPA ரிசார்ட்டுகள் குடலில் உள்ள பயிற்சிகள் முழுவதுமான சிகிச்சை வளாகங்களை வழங்குகின்றன, ஏனென்றால் நீரில் உள்ள சிகிச்சைகள் பல நன்மைகள் உள்ளன: சூடான நீரை (28-32 ° C) தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை இன்னும் மீள்மயமாக்குகிறது, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை குறைக்கிறது, மற்றும் மந்தநிலை மற்றும் மென்மையான சுமைகளின் இயக்கங்களை வழங்குகிறது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் கண்டிப்பாக சிகிச்சை முடிந்தால், நீ நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் சிறப்பு மையங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக மட்டுமே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி வேண்டும். உதாரணமாக, உதாரணமாக, ஓஸ்டோக்நோண்டிரோசிஸின் விஷயத்தில், நீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஜாலலிங்கிற்கான பயிற்சிகள் விலக்கப்பட்டிருக்கின்றன, மேலும் ஸ்கோலியோசிஸில், குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக முதுகெலும்புகளின் சிதைவின் அளவு மற்றும் வகை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. நிபுணர்களின் ஆலோசனையை புறக்கணிக்காதீர்கள்!

சுதந்திரமான ஆய்வுகள் பொது வலிமை விளைவு மீண்டும், தோள்பட்டை வளையம், வயிறு மற்றும் தொடைகள் ஐந்து குளத்தில் பல பயிற்சிகள் கருதுவோம்.

முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை அணிவகுப்புக்கான நீரில் பயிற்சிகள்

குளத்தில் உடற்பயிற்சிகள் அடிப்படையில் நின்று நிலையில், மெதுவாக, மெதுவாக, ஒரு தளர்வான வேகத்தில், நின்று நிலையில் இருக்கும். நீச்சல் அல்லது முன் முக்கிய ஆக்கிரமிப்பிற்கு முன்னர் நீங்கள் அவர்களை ஒரு சூடாகச் செய்யலாம். முதலில் அது ஒவ்வொரு முறையும் 5 மடங்கு தண்ணீரில் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் 10-15 ஆக அதிகரிக்க முடியும்.

உங்கள் கைகளை வளைத்து, மார்பின் கீழ் இணைக்கும். லீன் மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது. வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பம். உங்கள் கைகளை பின்னால் பின்னால் வைத்து விடுங்கள். அவற்றை உயர்த்துங்கள்.

பக்கங்களை உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, கிடைமட்டமாக முழங்கால்களில் வளைத்து, தூரிகை தூக்கும். தண்ணீரில் உங்கள் கைகளை எடுத்து, ஒருவருக்கொருவர் துலக்க வேண்டும். தண்ணீர் கீழ் உங்கள் கைகளில் தன்னிச்சையான ஊசலாட்டம் மற்றும் வட்ட இயக்கங்கள் செய்யவும் வெவ்வேறு விமானங்கள். உதாரணமாக, மார்பு அளவை உயர்த்த மற்றும் பக்கவாட்டு விமானத்தில் உங்கள் கைகளை குறைக்க. அல்லது ஒரு கையால் முன்னோக்கி, மற்றொன்று, தங்கள் நிலையை மாற்றுங்கள். உங்கள் மார்பின் நிலைக்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். டைனமிக் வளைவு மற்றும் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக அவற்றை நேராக்க.

பத்திரிகைகள் மற்றும் பிட்டம்களுக்கு நீரில் பயிற்சிகள்

வயிறு மற்றும் தொடைகள் நீரில் பயிற்சிகள் பூல் பக்க வடிவில் ஒரு ஆதரவுடன் செய்ய மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இப்போது ஆதரவு என அது நூடுல்ஸ் அல்லது சிறப்பு பெல்ட்கள் பயன்படுத்த கூட நாகரீகமாக உள்ளது. நூடுல் ஒரு நெகிழ்வான பாலியெத்திலின் நுரை குச்சி ஆகும், இது உங்கள் உடலின் எடை எளிதாகவும், நீங்கள் செய்ய அனுமதிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டுக்கு, பத்திரிகைக்கு ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாகும். ஒரு ஆதரவு, குளம் மற்றும் சுவரின் சுவர்கள் இன்னும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முன்னோக்கி, பின்தங்கிய மற்றும் பக்கவாட்டாக உங்கள் கால்களைக் கொண்டு ஊசலாடும் சுழற்சிகளையும் இயக்கவும். "பைக்", "கத்தரிக்கோல்", மார்பில் கால்கள் தூக்கி - வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான மற்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு, பிளாட் வயிறு மற்றும் மீள் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பெற உதவும்.