பெண்களின் பலம் அவர்களின் பெண்கள், நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம், தீவிரமாக அதை பயன்படுத்துகிறோம். இருப்பினும், சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகள் ஒரு பலவீனமான பெண் உடல் பலத்தால் பாதிக்கப்படாது, மற்றவர்களின் முகத்தில் முகம் வீசக்கூடாதா என்ற சந்தேகங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த நோக்கத்திற்காக பெண்கள் வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் குறிப்பாக முதல் முறை கவனத்தை உடல் உழைப்பு இருந்து அதிக சோர்வு, பொறுமை மற்றும் அடிப்படை வலிமை இல்லாதவர்களுக்கு.
கூடுதலாக, தசை வலிமை பயிற்சிகள் தசைகள் மூலம் கலோரி உட்கொள்ளுதல் அதிகரிக்கின்றன, அதாவது கொழுப்பு வைப்புகளைத் தக்கவைக்க உதவுவதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தைச் செயல்படுத்தும்.
பயிற்சிகள்
- வலிமையின் வளர்ச்சிக்கான எங்கள் சிக்கலானது, டம்பெல்லுகளுடன் (நீங்கள் 2 முதல் 1 - 2 கிலோ, மற்றும் 2 முதல் 3 கிலோ வரை) வேண்டும். முழு உடலின் பலத்தையும் நாங்கள் பயிற்றுவிக்கிறோம்.
- கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, வெளியேறவும், வெளிப்புறமாக நீட்டவும்.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளை கீழே வைத்து ஒரு மூலம் ஒரு நீட்டி.
- மார்பின் முன் பூட்டப்பட்டிருக்கும் கைகளில், சுவாசத்தின் மீது முன்னால் ஆயுதங்களை நீட்டவும், பின்புறம் சுற்றவும், உத்வேகம் மீது, மீண்டும் நேராகவும், கைகளை FE க்கு திரும்பவும் திரும்பவும்.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளை விரித்து, எங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் அவர்களை இணைத்து விடுகிறோம்.
- நாம் dumbbells எடுத்து, முழங்கால்கள் அரை வளைவு, நாம் ஒரு கால் இருந்து மற்ற உடல் எடை செயல்படுத்த. அதே நேரத்தில் நாங்கள் எங்கள் கைகளை தண்டு முழங்கால்களால் பிடிக்கிறோம்.
- கால்கள் அதே வழியில் செயல்படுகின்றன, மேலும் நமது கரங்கள் தோள்களுக்கு மேலே சிறிது உயர்த்தப்படுகின்றன.
- கால்கள் வேலை தொடர்கின்றன, ஆயுதங்கள் தோள்பட்டை அளவில் வளைந்து, தலையை மேலே தூக்கி, FE அவற்றை குறைக்க. மேலே உள்ள பயிற்சிகள் கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
- முழங்கால்கள் வளைந்து, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, வெளிச்சத்தில் நாம் பக்கங்களில் கைகளை உயர்த்துகிறோம். உத்வேகம் நாம் அதை கீழே குறைக்க.
- PI அதே, விலாஸ் சேர்த்து வளைந்து ஆயுதங்களை உயர்த்த, அதனால் ஸ்கேபுலா ஒன்றாக முடிகிறது.
- ஐபி - அதே, வளைந்த கைகளை (முழங்கைகள் வெளிப்புறமாக பார்க்க) கன்னுக்கு உயர்த்த, FE ஐ குறைக்கவும்.
- நாம் தரையில் கீழே, கால்களின் அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்களில் வளைந்து செல்கிறோம். ஆரம்ப நிலைமையில், கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வளைத்து விடுகின்றன. சுவாசத்தின் போது நாம் நமது கைகளை உயர்த்திக் கொண்டு, தூரிகைகள் கிடைமட்டமாக வெளிப்பட்டுக் கொண்டிருக்கின்றன.
- நாம் முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம், ஆனால் தீவிரமாக நாம் தூரிகைகள் கொண்ட ஒரு புரட்சி செய்கிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் ஆயுதங்களை மேல்நோக்கி விரித்து, அவற்றை புணர்புறத்தால் பரப்பினோம்.
- நாம் ஒன்றாக கைகளை இணைத்துக்கொள்கிறோம், நாம் ஒரு தலைகீழாக ஒரு தலைவரை குறைக்கிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது நாம் அவற்றை IP க்குத் திரும்பச் செல்கிறோம்.
- கைகளை மேல்நோக்கி விரித்து, சூழலில் நாம் முழங்கால்களுக்கு தூக்கிச் சாப்பிடுகிறோம், உறிஞ்சும் போது நாம் FE க்கு திரும்ப வேண்டும்.
- நாம் ஒரு டம்பெல்லை விட்டுவிட்டு முழங்கால்களுக்கு இடையில் படுத்துக்கொள்கிறோம். நாங்கள் தரையில் இருந்து எங்கள் கால்களை கிழித்து, ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்று சவாரி செய்வோம்.
- எங்கள் முதுகில் போட்டு, எங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டுகிறோம்.
இந்த பயிற்சிகள் கால்கள், கைகள் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகளை மேம்படுத்த உதவும். வலிமை பற்றிய பயிற்சிகள் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யப்படும். கூடுதலாக, எல்லோருக்கும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது தெரியும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.