எடை உணவு இழக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? எனவே, உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி இது, உணவுக்காக தேடுகிறீர்கள் - எனவே, தேவையற்ற உடல் கொழுப்பை எரியும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் காலை, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை இழந்தால், உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை "தூங்க வைப்பீர்கள்" - உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதத்தை மெதுவாக்கும். சிறிய அளவிலான சிற்றுண்டிகளில் நீங்கள் தினமும் சிற்றுண்டி இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்காக வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், உடல் உடனடியாக உள்வரும் ஆற்றல் சமநிலையை எரிகிறது. காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் மிளகாய் மிளகுகளில் காணப்படும் ஒரு இரசாயன பொருள் சிலநேரங்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது - ஆனால் மிகப்பெரிய அளவிற்கு அல்ல, எனவே எடை இழப்புக்கான உணவு பட்டியலில் சேர்க்க முடியாது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை மிகவும் விரைவாகச் செய்கின்றன. உதாரணமாக, புரதங்களுடன் சாப்பிடும் போது, உடலில் உள்ள உணவுகளில் கலோரிகளின் 25% வரை உணவு சாப்பிடுவதற்கும், உணவு உட்கொள்ளுதல் உண்டாகும்.
எனவே, உங்கள் கவனத்தை 10 முக்கிய பொருட்கள் மீது எடை இழப்பு உணவு தயார் செய்யலாம்:
- முழு தானிய மாலையின் ரொட்டி;
- கோழி;
- சால்மன்;
- முட்டைகள்;
- புதிய சீஸ்;
- பச்சை சரம் பீன்ஸ்;
- சீமை சுரைக்காய்;
- முட்டைக்கோஸ்;
- அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பிற அல்லாத ஸ்டார்ச் காய்கறி;
- நல்ல தரமான சிவப்பு இறைச்சி.
எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகளையும் கவனிக்கலாம்.
பூண்டு மற்றும் வெங்காயம். அவை கொழுப்பைக் கரைத்து கொழுப்புக்களை குறைக்கின்றன, ஆனால் நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் பூஞ்சை அழிக்கின்றன. இதயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. பூண்டு கொண்ட உணவுகள் கணிசமாக பசியின்மை குறைக்கின்றன - பூண்டு அவர்களின் உணவு உள்ளிட்ட பருமனான மக்கள், சராசரியாக 9 கிலோ இழந்தது - மற்றவர்கள் ஒப்பிடும்போது, அதே நேரத்தில் கால எடை ஒரே ஒரு கிலோகிராம் விட்டொழிக்க இது.
பயறு. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய இரண்டு பொருட்கள் - புரோட்டீன்கள் மற்றும் இரும்பு நிறைய உள்ளன. பருப்புகளின் பயன்பாடு இன்சுலின் சுரப்பியைத் தடுக்கிறது, இது உடலில் கொழுப்பு வைப்பதை ஏற்படுத்துகிறது - குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்.
ஆலிவ் எண்ணெய். எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவு பட்டியலில், அவர் பயமின்றி முதல் இடத்தைப் பெறலாம். செறிவு உணர்வு துரிதப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், இது சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சாலடுகள் சேர்க்கப்பட்டது, ஆலிவ் எண்ணெய் காய்கறிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது - இது "பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஊட்டச்சத்து" வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மூலம் உறுதி.
பேரி. சராசரி பேரிக்காய் 5.5 கிராம் இரும்பு உள்ளது - உடல் தேவை என்று அளவு, மற்றும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் முழு உணர முடியும். பிரேசிலில் உள்ள ஒரு ஆய்வு இவ்வாறு கூறுகிறது: தினசரி பேரிக்காய்களை உட்கொண்ட பெண்களின் குழுமம், ஒரு மென்மையான மெல்லிய கலவையில் இருந்து ஒரு குக்கீயைக் கொண்ட ஒரு மென்மையான பானியைக் கொண்டிருந்த பெண்களின் குழுவினரை விட அதிக எடையை இழந்தது. மிதமாக பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து பழங்கள் எடை இழப்பு சிறந்த உணவு என்று குறிப்பு.
தக்காளி. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எந்த வடிவத்தில் தக்காளி சாப்பிடுகிறீர்கள் - உடல் ஹார்மோன் குளோலிஸ்டோக்கினின் வெளியீட்டை வெளியிடுகிறது, இது வயிற்றுக்கும் குடலுக்குமிடையே உள்ள வால்வை நீண்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, திருப்தி உணர்வு அதிகரிக்கிறது.
இயற்கை வினிகர். இயற்கை வினிகரில் கலோரிகள் இல்லை. அதே நேரத்தில், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு உணவு வினிகர் சேர்த்து அதை ஒரு சுவை கொடுக்கிறது மட்டும், ஆனால் திருப்தி உணர்வு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை உறுதிப்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, இன்சுலின் அதிகரிப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது - எனவே, அதிக கொழுப்பு.
எலுமிச்சை. வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு கிளாஸ் புதிய எலுமிச்சை 10 சொட்டு கசக்கி. ஒவ்வொரு காலையிலும் இந்த வைட்டமின் குடிக்க குடிக்கவும் - குவிந்த கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகிறது.
எடை இழப்பு பற்றி பேசுகையில், அது உணவைப் பற்றி மட்டுமே பேசுவது தவறானது. மலிவான சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களிலும் களைச்செல்லும். மிகவும் பொதுவான மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடியதாக நாங்கள் அழைக்கிறோம்:
முனிவர். வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேலைக்கு உதவுகிறது, எனவே - எடை இழப்பு. 3 முறை ஒரு முறை, முந்திரி பருப்பு 1 கண்ணாடி குடிக்க. முனிவர் சுவைக்கு மணம் மற்றும் இனிமையானது, எளிதான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறார். எந்த பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் - ஒரு நீண்ட நேரம் காபி தண்ணீர் குடிக்க.
கெய்ன் மிளகு. இந்த எரியும் மசாலா உடலில் உள்ள அதிகமான இன்சுலின் அளவின் ஆபத்தை குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறைகிறது.
மஞ்சள். இந்திய உணவுகளின் தவிர்க்கமுடியாத கூறு பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்ததாக உள்ளது - இலவச ஆளுமைகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து கல்லீரலை பாதுகாக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற. மஞ்சள் காமாலை கல்லீரலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது
.மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் உணவு மற்றும் எடையை இழக்க உதவும் மூலிகைகள் என்றாலும், எடை இழக்க சிறந்த வழி அதே உள்ளது: உடற்பயிற்சி வழக்கமான உணவு இணைக்க - தசைகள் ஒரு பெரிய எண் கலோரி வேண்டும், ஏனெனில் குறிப்பாக, தசை வெகுஜன உருவாக்க அந்த.