எடை இழப்புக்கான ஓட்ஸ் - மிகவும் பொதுவான விருப்பம் இல்லை. எல்லோரும் ஹீரோக்கள் வளர்ந்துள்ள கஞ்சி நிறத்தில் இருப்பதை நினைவில் கொள்கிறார்கள், எடையை இழக்கும் விஷயத்தில் அத்தகைய தயாரிப்புகளை பயன்படுத்த பயப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் உணவு உண்பவர்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமான கருத்தாகும்.
உடலுக்கு ஓட்ஸ் உபயோகம்
ஓட் தானியங்கள் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படாமல் அவசியம் வெளியே வர வேண்டும் - உதாரணமாக, லைசின் மற்றும் டிரிப்டோஹான். மாங்கனீசு, தாமிரம், ஃவுளூரைன், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், அயோடின், கோபால்ட் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை கூடுதலாக தாதுக்கள் நிறைந்த செதில்களாக உள்ளன. ஆனால் அது அனைத்து அல்ல: ஓட்ஸ் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் பல பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.
எவ்வாறாயினும், இவை அனைத்தும் குணப்படுத்தக்கூடிய பண்புகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுவது சாத்தியமே இல்லை. எடை இழக்க விரும்புவோர் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்த ஃபைபர் பீட்டா-குளுக்கன் (இது ஓட்ஸ் இல் 11% ஆகும்). ஓட்ஸ் உடலில் இருந்து சருமத்தை அகற்ற உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நுண்ணுயிரிகளை மேம்படுத்துவது உட்பட குடல் வேலைகளை ஒத்திசைக்க உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ் எப்படி காய்ச்சுவது?
எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ் பயன்படுத்துவதற்கான பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அதிக எடை குறைக்க அனுமதிக்க பல பிரபலமான சமையல் ஆய்வு செய்யலாம்:
- எடை இழப்புக்கான ஓட்ஸ் இருந்து கிசெல் . ரஷ்யாவில், அது ஓட்ஸ் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டது, அவர் மக்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான இருக்க அனுமதி. ஒரு மூன்று லிட்டர் ஜாடி, ஓட்மீல் 300 கிராம் ஊற்ற, kefir அரை கப் சேர்க்க, புளிப்பு கிரீம் ஒரு கரண்டியால், ரொட்டி ஒரு மேலோடு. தண்ணீர் 1.5 லிட்டர் அனைத்து அதை பூர்த்தி, கலவை மற்றும் துணி கொண்டு மூடி, 2-3 நாட்கள் பேட்டரி போட. இதன் பிறகு, உட்செலுத்தலை ஊடுருவி, ஒரு சிஸ்பன் மீது ஊற்றவும் மற்றும் கொதிக்கும் வரை நடுத்தர வெப்பத்தில் சமைக்கவும். அது கொதித்தது போது, ஜெல்லி தயாராக உள்ளது. அதை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு அரை கப் தேவை.
- எடை இழப்புக்கான ஓட்ஸ் குழம்பு . மாலை, ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் ஓட்ஸ் 2 கப் ஊற்ற மற்றும் காலை வரை விட்டு. காலை, ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள எல்லாம் வைத்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, வெப்ப குறைக்க மற்றும் 1.5-2 மணி நேரம் இளங்கொதிவா. தேவைப்பட்டால், தண்ணீர் சேர்க்கவும். பின்னர் குழம்பு கரைத்து, ஓட்ஸ் ஓட் மற்றும் திரவ கலந்து, மீண்டும் கொதிக்க மற்றும் மற்றொரு 30 நிமிடங்கள் ஊற. பின்னர், குழம்பு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க முடியும். சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- எடை இழப்புக்கான ஓட்ஸ் உட்செலுத்துதல் . ஓட்ஸ் ஒரு 2-3 தேக்கரண்டி மற்றும் ஹூதார்ன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கலந்து, கொதிக்கும் தண்ணீரில் அரை லிட்டர் கறி மற்றும் அரை மணி நேரம் நடுத்தர வெப்ப மீது சமைக்க. விளைவாக குழம்பு, 4 மணி நேரம் மற்றும் திரிபு நிற்க விட்டு. இந்த அளவு நீங்கள் ஒரு அரை கப் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டும்.
- ஓட்ஸ் மீது உணவு . 10 நாட்களுக்குள் ஓட்மால், எந்த ஓட், டீ, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் எளிதாக 5 கிலோ வரை தூக்கி எறியலாம். ஓட்ஸ் சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் கஞ்சி என்று நிகழ்வு எடை இழக்க உதவும்.
தேர்வு செய்யப்பட்ட பானம் எடுத்து கூடுதலாக, நீங்கள் மேலும் உங்கள் உணவில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க மட்டுமே, பழைய மற்றும் மாறாக உண்ணும் சமையல் பயன்படுத்தி ஓட்ஸ் எடை இழப்பு சாத்தியம். இதை செய்ய, நீங்கள் இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த மறுக்க வேண்டும், இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் (முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் சிறந்த உள்ளன) இறைச்சி பக்க உணவுகள் தேர்வு. இனிப்பு என, அது மார்ஷ்மெல்லோஸ், ஜெல்லீஸ் மற்றும் பழ சாலட்ஸில் இருக்க நல்லது. இதை இல்லாமல், நீ எடை இழக்க மாட்டீர்கள், நீ குடிக்கிறாய் அதிசயமான சக்தி இருந்தாலும், நீ ஓட்ஸ் உதவியுடன் எடை இழக்க முடியும், தொடர்ந்து சாப்பிடுவது அல்லது தவறாக சாப்பிடுவது, அது சாத்தியமற்றது. மூலம், நீங்கள் ஒரு இனிமையான போனஸ்: ஓட்ஸ் இந்த சமையல் ஒவ்வொரு எடை இழப்பு பங்களிக்கிறது, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்த உதவுகிறது, உயிர் ஒரு வெடிப்பு ஏற்படுத்தும் மற்றும் பொதுவாக நல்வாழ்வை மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்கிறது.