மிகவும் பயனுள்ள காலை உணவு

ஒவ்வொரு காலையிலும், எழுந்திருந்து, அனைத்து ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளையும் செலவழித்தோம், ஒரு சுவையாகவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்காகவும் சமையலுக்கு விரைகிறோம். யாரோ காலையில் சாப்பிட பிடிக்கவில்லை, ஆனால் மிக முக்கிய உணவை புறக்கணிப்பது எதிரியானது வழக்கமாக இரவு உணவை வழங்கியதால், அது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

எல்லா நேரங்களிலும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு, வலிமை மற்றும் ஆற்றலைக் கொடுக்கும், கஞ்சி அல்லது வறுத்த முட்டைகள் என்று கருதப்பட்டது. இது உண்மையில் தான். எனினும், இரண்டு உணவுகள் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். சுவை மற்றும் பயன்மிக்க பலவிதமான காயங்கள் ஒருபோதும் வராது. ஆகையால், நீங்கள் தினமும் காலை உணவை உட்கொள்வதோடு, அதிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற்றுக் கொள்ளலாம், காலை உணவில் என்ன உணவுகள் தயார் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

மிகவும் பயனுள்ள காலை உணவு

நம் உடலில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மிகவும் பொதுவான தானியங்களில் ஒன்று ஓட்ஸ் . இந்த கஞ்சி எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள காலை உணவு ஆகும். பழங்கள் மற்றும் தேன் சேர்த்து ஒரு ஓட்மீல் ஒரு பகுதியை நீண்ட நேரம் ஒரு மனநிலையில் ஒரு உணர்வு வழங்குகிறது, செய்தபின் மனநிலை அதிகரிக்கிறது, செரிமானத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் தேவையற்ற பொருட்கள் உடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. மேலும், ஓட் ஆமை ஒரு சக்தி வாய்ந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, பல வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நமக்கு உதவும்.

காலை உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள கஞ்சி புகையும் . இது பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மாறுபடும். இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் இதய அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு குளுக்கோசு சாப்பிட மிகவும் நல்லது. அத்தகைய கஞ்சி பள்ளி மாணவர்களுக்கும் மாணவர்களுக்கும் பொருந்தக்கூடியது, இது சிந்திக்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

அது என்ன எடை இழந்து மிகவும் பயனுள்ள காலை உணவு, அது குடிசை சீஸ் தான் . உலர்ந்த பழங்கள், புதிய பழங்கள், தேன், கொட்டைகள், மற்றும் உப்பு சேர்த்து, கீரைகள், வெள்ளரிக்காய் அல்லது எலுமிச்சை ஆகியவற்றை சேர்த்து இனிப்பு போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம். இந்த தயாரிப்பு உடல் மற்றும் செரிமானத்தால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது.

மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு இடைவெளிகளில் முட்டைகளை துருத்தியுள்ளன . இது புரதம் நிறைய உள்ளது, இது செயலில் அறிவார்ந்த மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிக்கிறது. இந்த தயாரிப்பு வைட்டமின் D மற்றும் B 12, அதனால் ஒரு வேகவைத்த முட்டை, முட்டை அல்லது வறுத்த முட்டைகள் ஒரு குழந்தைக்காக காத்திருக்கும் பெண்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவாக கருதப்படுகிறது.

மிகவும் சோம்பேறி, ஒரு சிறந்த காலை சக்தி மற்றும் வலிமை மூல பழங்கள் , சாறு, கொட்டைகள், கருப்பு சாக்லேட் அல்லது சீஸ் ஒரு துண்டு இருக்கும். மதிய உணவுக்கு முன்பாக நீங்கள் உணவைப் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள், தேவையான கலோரிகளை உடலில் நிரப்பி, மூளை செயல்பாடு தூண்டுகிறது.

அவசரமாக சமைக்க முடியும் மிகவும் பயனுள்ள காலை உணவு, - மீன் மற்றும் ரொட்டி அல்லது மயோனைசே ஒரு மெல்லிய அடுக்கு ஒரு ரொட்டி . இதற்கு, சால்மன் அல்லது டுனா - கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 மூலங்கள் - சிறந்தவை. இருப்பினும், நீங்கள் உணவைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த உணவுகள் கலோரிகளில் உயர்ந்தவை, அதனால் அவர்கள் எடையை அதிகரிக்கலாம்.