ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கரம் வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள தசைகள் வலுப்படுத்தப் பயன்படும் ஒரு ஷெல் ஆகும், அதன் கச்சிதமான பரிமாணங்கள் வீட்டிலேயே வைக்கப்படுவதை அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஒரு வழக்கமான சிறிய அபார்ட்மெண்ட்க்கு கூட அதை சமாளிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. சக்கரத்துடன் எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் விரைவில் கொழுப்பு மற்றும் flabbiness பெற இந்த மண்டல தசைகள் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும்.
ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கரத்துடன் உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் ஒரு பெரிய வடிவத்தை விரைவாக பெற முடியும் சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன.
பத்திரிகையாளர்களுக்கான விளையாட்டு சக்கரத்துடன் முதல் பயிற்சியை ஆரம்பிக்க ஏற்றது, அதை செய்ய, நீங்கள் முழங்கால்களின் முனையில் உங்கள் கைகளை வைக்க வேண்டும், ஷெல் உங்களை முன் தரையில் உள்ளது. உடலின் எடையை உங்கள் கைகளில் பரிமாறவும், மெதுவாக அவற்றை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் குறைந்த பின் குனியாதீர்கள், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடலை நீங்கள் தீவிர குறிக்கு குறைத்துவிட்டால், தலைகீழாகத் தொடங்குங்கள். முழங்கால்கள். இது பெண்களுக்கு பத்திரிகைகளுக்கான சக்கரம் மற்றும் 15-20 ஆண்களைப் போன்ற 10 பயிற்சிகள் மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த ஏவுகணை கொண்ட இரண்டாவது பயிற்சி இதுபோல் தோன்றுகிறது - நீங்கள் முழங்காலிட்டு, சக்கரத்தின் கைப்பிடியைப் பையில் வைக்கவும், அதை முன் வைக்கவும் வேண்டும். முதலாவதாக, பயிற்சிகளின் முதல் பதிப்பில், முன்னோக்கி நகர்வது, துவக்க நிலையில் நபர் மீண்டும் வருவதால். அதன்பிறகு, உங்கள் கைகளை இடதுபுறமாகவும், வலதுபுறம் மூன்றாவது அணுகுமுறையிலும் கொண்டு செல்ல வேண்டும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தபட்சம் 10 முறை மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், 1 அணுகுமுறை 3 இயக்கங்கள் (முன்னோக்கி-பின்தங்கிய, இடது-பின்தங்கிய மற்றும் வலது-பின்தங்கிய) அடங்கும், தினசரி செய்யலாம் அல்லது 1-2 நாட்களின் இடைவெளிகளில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் கூடுதல் உடற்பயிற்சிகள், மற்றும் எத்தனை முறை நீங்கள் விளையாட்டிற்கு நேரம் ஒதுக்கி வைக்கலாம்.
மூன்றாவது பயிற்சி ஏற்கனவே உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு மிகவும் நல்ல நிலை அந்த இன்னும் பொருத்தமானது. அதை செய்ய, நீங்கள் உங்களை தள்ள வேண்டும் என நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் மட்டுமே தரையில் இல்லை, உருளைகள் மீது வைக்க வேண்டும். இதற்கிடையே, மெதுவாக உங்கள் மார்பை தரையில் தொட்டு வரை மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்வதைத் தொடங்குங்கள், அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் 10-15 மறுபடியும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆரம்பத்தில் 5-8 முறை ஆரம்பிக்க வேண்டும். பத்திரிகைக்கு சக்கரத்துடன் உடற்பயிற்சி நுட்பம் வேலை செய்யும் போது அடிவயிற்று தசைகள் வலுவிழக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்புறம் மீண்டும் முதுகில் குப்புறப்படுத்தக்கூடாது, முன்னோக்கி நகர்வு மட்டுமே வெளிவிடும்.