நம்மில் பெரும்பாலோர் சாதகமான உணவு பழக்கங்களை நன்கு அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், மேலும் இது அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினை மிகவும் கடுமையானது. ஒரு விதியாக, இது கடைசி உணவு, எளிதானது, மிகவும் அடர்த்தியான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். எடை இழப்புக்கான சரியான விருந்து அத்தகைய சிக்கலை தீர்க்கும்.
நான் சாப்பிடாமல் எடை இழக்க முடியுமா?
எடை இழக்க ஒரே வழி "கழித்தல் இரவு உணவிற்கு" ஒட்டிக்கொள்வது என்று பலர் நம்புகின்றனர். இது மிகவும் உண்மைதான், ஏனென்றால் உணவின் மிக அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் நீக்கப்பட்டால், தினசரி கதிரியக்கத்தின் மொத்த கலோரி உட்கொள்வது குறைகிறது, மற்றும் தூக்கமின்மை உயிரிழப்பு அதன் அனைத்து சக்திகளையும் உணவுப் பொருட்களை பெரிய அளவிலான போராட்டத்திற்குள் தள்ளாது.
இரவு உணவை நிராகரித்ததன் மூலம் எடை குறைந்து போயிருக்கும் போதும் எளிதானது என்றாலும், அத்தகைய தியாகத்தை நீங்கள் செய்ய முடியாது, ஆனால் எடை இழப்புக்கு ஒரு ஒளி உணவை தேர்வு செய்யுங்கள். அநேகருக்கு, வயிற்றுவலி வயிற்றைக் கேட்பதை விட எளிதாக இருக்கும், எனவே இந்த முறையை தள்ளுபடி செய்யாதீர்கள். இந்த வழக்கில் எடை குறைக்க, நீங்கள் இரவு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க முயற்சி செய்தீர்கள் போல் நீங்கள் தீவிரமாக இருக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது உடைக்க எளிதாக இருக்க முடியாது.
எடை இழக்க எளிதான விருந்து
ஆரம்பத்தில், எடை இழப்புக்கான சிறந்த மாலை ஒரு பசி இரவு உணவாக இல்லை என்று கற்றல் மதிப்பு. நீங்கள் மாலையில் சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை இழக்க தொடரலாம் என்று எளிய உணவுகள் நிறைய உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று:
- மாட்டிறைச்சி மற்றும் மிளகாய்த்தூள் முட்டைக்கோசு ஒரு "ஸ்லீவ்" ல் மாட்டிறைச்சி.
- 1% கேஃபிர் மற்றும் எந்த பெர்ரி அரைக் கிளாஸ் கலந்த கலவையற்ற பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக்.
- வேகவைத்த கோழி மார்பக மற்றும் ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர்.
- புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி ஒரு அழகுபடுத்த கூடிய வறுக்கப்பட்ட கோழி.
- காய்கறிகள் (முட்டைக்கோசு, கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, பெல் மிளகு, வெங்காயம்) மற்றும் காளான்கள் கொண்ட குண்டு.
- சிக்கன் போர்ஸ்.
- பாலாடைக்கட்டி, grated ஆப்பிள்கள் கலந்து அடுப்பில் சுடப்படும்.
- தரையில் மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறிய அளவு சுடப்படும் ரிங்க்ஸ் சீமை சுரைக்காய் ,.
- மாட்டிறைச்சி, வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றிலிருந்து சாலட்.
- எலுமிச்சை மற்றும் வெண்ணெய் ஆடைகளுடன் ஷெம்ப்ஸா கலவை மற்றும் பீக்கிங் முட்டைக்கோஸ்.
- வேகவைத்த முட்டை அல்லது "முட்டை பட்டி" மற்றும் பீக்கிங் முட்டைக்கோசு ஒரு ஜோடி.
- காளான் சூப்.
- புதிய பெக்கிங் முட்டைக்கோஸ் அழகுபடுத்தும் கோழி ரோல்.
- பழுப்பு அரிசி ஒரு அழகுபடுத்தி கொண்டு, படலம் சுட மீன்.
- வறுத்த காய்கறிகளை அழகுபடுத்தும் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
- சிக்கன் மார்பகம் சீமை சுரைக்காய் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
- கீரைகள் மற்றும் இலைகள் ஒரு கலவை கொண்டு தக்காளி சாஸ் உள்ள பீன்ஸ்.
- பக்க டிஷ் மீது சார்க்ராட் உடன் துருக்கி.
- Braised மீன் மற்றும் காய்கறி குண்டு.
- காய்கறிகள் மற்றும் காளான்கள் கொண்டு ஒளி சீஸ் சூப்.
ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவைப் பயன்படுத்துவது, மதிய உணவிற்கு கடன் வாங்கும் சில யோசனைகள், நீங்கள் எளிமையான, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தொந்தரவு இல்லாமல் எடை இழக்க நேரிடும்.