வயிறு பிளாட் மற்றும் ஒரு அழகான நிவாரண அடைய, நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூட இல்லாமல் போக முடியும். இதைச் செய்ய, வீட்டுக்குள் பத்திரிகைகளை எவ்வாறு சரியாகவும் திறம்படமாகவும் பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு மிகவும் கடினம் என்பதால் இது ஒரு எளிய பணி அல்ல என்று கூற வேண்டும். பத்திரிகைகள் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய, அது பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்ய முடியும், உதாரணமாக, ஜாலத்தால், கால்கள் தூக்கி, இடுப்பு, "சைக்கிள்", முதலியன உயர்த்தி. பத்திரிகையை ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் மட்டுமல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கிடைமட்ட பட்டை வைத்து, உங்கள் வயிற்றுக்கு உங்கள் கால்கள் தூக்கலாம்.
பத்திரிகை சரியாக எப்படி அழுத்துவது?
பத்திரிகைகளில் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் பார்த்தால், அவர்கள் எல்லோரும் எளிமையானவர்கள் மற்றும் அணுகக்கூடியவர்கள், ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியாது மற்றும் சில நுணுக்கங்களைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் பயிற்சியின் விளைவாக இருக்காது. அத்தகைய முக்கியமான அம்சத்தை நீங்கள் இழக்க முடியாது - எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையும் இருந்தால் பயிற்சியளிப்பதற்கு இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
ஒழுங்காக ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பத்திரிகைகளை எவ்வாறு அழுத்த வேண்டும்:
- பயிற்சி தொடங்குவதற்கு ஒரு வயிற்று வயிற்றில் உள்ளது, இதனால் எந்த அசௌகரியமும் இல்லை, இதன் விளைவாக விரைவாக அடையப்பட்டது.
- ஒரு நல்ல விளைவை பெற வாய்ப்பளிக்கும் சுமைக்கு உடலை தயார் செய்வது போல், தசைகள் சூடுபடுத்த ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும்.
- பத்திரிகைகளின் தசைகள் மிக விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, எனவே ஒரு நாளில் பல முறை அவற்றை உங்களால் கவர முடியும். உங்கள் மனநிலையை பொறுத்து, பயிற்சி நேரம் சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.
- பயிற்சிகள் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் மட்டுமே நடக்கும், எனவே திருப்பங்களுக்கான சோபா பொருத்தமானது அல்ல. தரையில் ஒரு பாய் வைக்கவும், பயிற்சியை தொடங்கவும் சிறந்தது.
- எல்லா தசைகள் உணரும் மெதுவான வேகத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். திடீரமான இயக்கங்கள் மற்றும் ஜர்க்சை தவிர்க்கவும், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில், பயிற்சிகளை செய்வதில் ஒரு வேகத்தை வைத்துக்கொள்வதே முக்கியம் எனக் கூறுவது நல்லது.
- மற்றொரு முக்கிய புள்ளி - நீங்கள் பத்திரிகை ராக் போது ஒழுங்காக மூச்சு எப்படி, அதனால் நீங்கள் உடல் உயர்த்த போது, அதாவது, அதிகபட்ச சுமை உள்ள, அதை வெளியேற்றும் மதிப்பு, மற்றும் ஓய்வு போது - உள்ளிழுக்கும்.
- பயிற்சி காலத்தில் பத்திரிகை பகுதியில் எரியும் உணர்ச்சி உணர்ந்தால், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதையும், இதன் விளைவாக நிச்சயமாக அடைய முடியும் என்பதையும் இது குறிக்கிறது.
- ஒரு செதுக்குதல் பெஞ்ச் அல்லது கிடைமட்ட விமானத்தில் சரியாக பத்திரிகைகளை எவ்வாறு அழுத்துவது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, தளத்தை அழுத்தி, முதுகெலும்புக்கு பின்னால் உள்ள முதுகெலும்பின் உடலை உயர்த்தி, குறைக்க வேண்டும் என்று சொல்ல வேண்டியது அவசியம். இந்த சரியான தசைகள் சுமை கவனம் செலுத்த மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்க அனுமதிக்கும்.
- இப்போது சுமை, இது படிப்படியாக வளர வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 15-20 க்கும் மேலான எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். 3 அணுகுமுறைகளில் பயிற்சிகளை செய்ய இது சிறந்தது, இதில் சிறிய இடைவெளிகள் இருக்க வேண்டும்.
- வயிற்று தசைகள் நேராக மற்றும் சாய்ந்தனவாக பிரிக்கப்படுகின்றன, எனவே நல்ல முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் ஒவ்வொரு தசை குழுவிற்கும் பயிற்சிகளை எடுக்க வேண்டும். பயிற்சி வழக்கமான பின்பற்ற, மற்றும் குறைந்த பத்திரிகை தொடங்க (கால்கள் உயர்த்தி), பின்னர் oblique தசைகள் (எதிர் திசையில் திருகும்) மற்றும்
மேல் பத்திரிகையில் (ஹல் தூக்கும்) முடித்து விடுங்கள். - இந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் கைக்குள்ளே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனென்றால் கழுத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது. காதுகளுக்கு அருகே அவற்றை வைக்க சிறந்தது. கன்னத்தை தூக்கி, உச்சியை சுழற்றும்.
குறைந்த மற்றும் மேல் பத்திரிகை சரியாக எப்படிப் பம்ப் செய்யப்பட வேண்டும் என்பது மட்டும் முக்கியம், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இதன் விளைவாக 70% நபர் சாப்பிடுவதை சார்ந்து இருக்கிறார். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் குடித்து உடலில் உள்ள தண்ணீர் சமநிலையை பராமரிப்பது பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் பயிற்சியின் போது, உங்களுக்கு அடுத்த ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைக்க வேண்டும்.