முதுகுவலி பல்வேறு காரணங்களுக்காக தோன்றக்கூடும், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் இது நாள் முழுவதும் முதுகெலும்பு தவறான நிலையில் உள்ளது. இன்று வரை, வலி சிகிச்சை நோயை நீக்குவதற்கு அனுமதிக்கும், மீண்டும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. வலிக்கு மூல காரணத்தை தீர்மானிப்பதற்காக நீங்கள் டாக்டரிடம் செல்கிறீர்கள் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முதுகுவலியிலிருந்து உடற்பயிற்சிகள்
பெரும்பாலும், மீண்டும் வலி உள்ள இடுப்பு மேல்நோக்கி இருந்து எழுகிறது. எளிய பயிற்சிகள் ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்கு பிறகு அல்லது எடை தூக்கும் பிறகு உதவும். சில சிக்கல்களை ஒரு சிக்கலானதாக செய்ய முடியும்.
- ஜாலத்தால் . தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். ஒரு கூடுதல் கவனம் உருவாக்க கைகளை ஒதுக்கி வைத்திருக்கிறது. உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்காதீர்கள், பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும், பின்னர் இடதுபுறம் விட்டு விடுங்கள். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், 15 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். மற்றும் அடுத்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரம் அதிகரிக்கிறது. திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் உமிழ்நீர் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- மாஹி அடி . பின்வரும் உடற்பயிற்சி நோயாளி மீண்டும் மற்றும் தடுப்பு இருவரும் ஏற்றது. உங்கள் முதுகில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைக்கவும். உயரத்தை மாற்றாமல், ஒரு கால் மேலே உயர்த்தி, பக்கத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். அதே வழியில், அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியின் போது தரையிலிருந்து உங்கள் தோள்களை உயர்த்துவது முக்கியம்.
- «கூடை» . முதுகுவலி பெற, நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் உங்களை வைக்கவும், கீழ்நோக்கி வளைக்கவும், உங்கள் கால்கள் பிடியுங்கள். நீட்டவும், அதிகபட்ச மின்னழுத்தத்தில் தங்கவும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக ஓடுவீர்கள்.
- கோப்ரா . உங்கள் வயிற்றில் உங்களை வைத்து, தரையில் உங்கள் கைகள், மெதுவாக ஒரு நாகப்பாம்பு போன்ற ஆக மீண்டும் வளைந்து. தலை மீண்டும் சாய்க்க வேண்டும். சிறிது நேரம் காத்திருங்கள் மற்றும் இறங்குங்கள். முதுகெலும்புக்கு பின்னால் உள்ள முதுகெலும்புகளை குறைத்து, சீராக எல்லாவற்றையும் செய்வது முக்கியம். நினைவில் - திடீர் இயக்கங்கள் இல்லை.
மீண்டும் ஒரு குச்சி கொண்டு பயிற்சிகள்
- உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் போட்டு, உன் கையில் ஒரு குச்சியை எடுத்து கீழே இறக்கிவிடு. மூச்சுத்திணறல், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, சில வினாடிகள் பிடி, பின்னர் வளைந்து, ஒரு குச்சியை தரையில் தொட்ட முயற்சிக்கவும். அரை நிமிடத்திற்கு இந்த நிலையில் நிறுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான பின்விளைவுக்கான அடுத்த பயிற்சியானது முறையான தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. கைகளை முழங்கால்களில் வளைத்து, ஒரு குச்சியை இழுக்க வேண்டும். உங்கள் முன்னால் உங்கள் ஆயுதங்களை இழுத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இணையாக வைத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் அதிகபட்ச புள்ளியில் தங்கியிருந்து ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.