நீங்கள் உண்மையிலேயே விரைவாகவும் திறம்படமாக எடை இழக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு முழுமையான எடை இழப்புத் திட்டம் தேவை. உங்கள் விருப்பத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்: முறையான உணவு, பாக்டீரியா ஊட்டச்சத்து மற்றும் 2-3 முறை ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 கிலோ இழப்பீர்கள், அதாவது. மாதத்திற்கு 5-10 கிலோ.
எடை இழப்பு திட்டம்
எந்த பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டம் தவிர்க்க முடியாமல் ஒரு உணவு தொடங்குகிறது, அது அதிகப்படியான மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளது ஏனெனில் இணக்கம் முக்கிய எதிரி. பின்வருமாறு இருக்கக்கூடிய மற்றும் பல்வகைப்படுத்தப்படக்கூடிய தோராயமான உணவு, பின்வருமாறு:
- காலை உணவு: 2 முட்டைகள் அல்லது வறுத்த முட்டைகள், அல்லது 2 முட்டை, அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் எந்த கஞ்சி + தேயிலை ஒரு பகுதியை வேகவைத்த முட்டை.
- இரண்டாவது காலை உணவு: எந்த பழமும்.
- மதிய உணவு: எந்த சூப் மற்றும் ரொட்டி ஒரு துண்டு ஒரு சேவை, நீங்கள் ஒரு ஒளி காய்கறி சாலட் சேர்க்க முடியும்.
- ஸ்னக்: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி, அல்லது நிரப்பு இல்லாமல் தயிர், அல்லது சீஸ் 20g ஒரு துண்டு அரை பேக்.
- சப்பர்: எந்த காய்கறி அழகுபடுத்தலுடன் (புதிய மற்றும் சமைத்த காய்கறிகளுடன்) மெலிந்த இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி.
- ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கனவு: ஸ்கீம் செய்த தயிர் ஒரு கண்ணாடி (நீங்கள் தவிடு ஒரு spoonful சேர்க்க முடியும்).
உணவு இருந்து முற்றிலும் கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள், பாஸ்தா இருந்து பேக்கிங் அனைத்து பேஸ்ட்ரி, மற்றும் அவர்கள் பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு தவிர அனைத்து இனிப்புகள் தவிர்த்து (அவர்கள் மதிய உணவு இருக்க முடியும்).
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்
உங்கள் அட்டவணை, பணிச்சுமை மற்றும் பிற விஷயங்களைப் பொறுத்து
- அரங்கில், அல்லது ஸ்டேடியத்தில் நடைபாதையில் அல்லது இயங்கும்;
- முறுக்கு விசை அல்லது குதித்து கயிறு;
- வீட்டில் எந்த உடற்பயிற்சி வீடியோ படிப்புகள் வகுப்புகள்;
- நடனம், ஏரோபிக்ஸ், குழுவில் ஒரு படி;
- உடற்பயிற்சி மற்றும் பல.
சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் சுமைகளை இணைப்பது சிறந்தது. உதாரணமாக, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை இயக்கவும், மற்ற இரண்டு பயிற்சிகளும் அதிகாரப் பயிற்சிக்கு செலவிட வேண்டும். இது எடை இழக்க சிறந்த அணுகுமுறை என்று நம்பப்படுகிறது.