எடையுள்ள ரொட்டி, இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு ஆகியவை எடை இழப்புக்கான உணவுப்பொருளுடன் பொருந்தாதவையாக உள்ளன. இனிப்பு பல் ஒரு கடினமான கேள்வியை பெறுவதற்கு முன்பு எடை இழந்து போது இனிப்பு மற்றும் மாவு பதிலாக என்ன. அதற்கு பதிலளிப்பதற்கு, தினசரி பயன்பாட்டில் எங்களுக்கு பலரின் தேவைக்கான காரணம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
ஏன் இனிப்பு பொருட்களை மிகவும் விரும்புகிறோம்?
எடை இழந்து இனிப்பு மற்றும் மாவுகளை மாற்றுவதற்கு எதை முடிவெடுப்பதற்கு முன்னர், இந்த பிரிவின் தயாரிப்புகளுக்கு அடிமையாகி இருப்பதற்கான காரணங்கள் கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை.- ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயிர்வேதியியல் சார்பு.
- உளவியல் சார்பு. பெரும்பாலும் இனிப்புகள் மற்றும் சோர்வு சாப்பிடுகிறோம்.
- உளவியல் காரணி. இனிப்புக்கு அதிகப்படியான தேவை, வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை இழந்த மக்களில் குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த வழக்கில், பேக்கிங் மற்றும் சாக்லேட் இன்பம் ஒரு ஆதாரமாக சேவை.
- குறிப்பாக குரோமியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உடலில் சுவடு கூறுகள் இல்லாதது.
நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எடை பெற வேண்டும் என்றால், அது ஒரு சில விதிகளை மாஸ்டர் போதுமான தான்:
- மிதமான - ஒரு நாளைக்கு 1 பகுதி;
- இயற்கை - குறைவான வேதியியல், சிறந்தது;
- பயன்பாட்டின் நேரம் - நாள் முதல் பாதி.
தனித்தனியாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் அன்றாட உணவின் சரியான சமநிலையை எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
உணவில் இனிப்புடன் என்ன மாற்றலாம்?
உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால், உயர் கலோரி இனிப்பு நீக்கப்பட வேண்டும். கேள்விக்கு, என்ன இனிப்பு மற்றும் மாவு பதிலாக, பதில் எளிது - நீங்கள் குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பு இயற்கை பொருட்கள் அவர்களை பதிலாக வேண்டும். முதலாவதாக, இது உலர்ந்த பழங்களைக் குறிக்கிறது, இது ஒரு இனிமையான இனிப்பு சுவை மற்றும் உணவுக்கு இணக்கமாக உள்ளது.
அத்திப்பழங்கள், உலர்ந்த apricots, prunes அல்லது தேதிகள் கொண்ட இனிப்பு மாற்றவும், மற்றும் நீங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நன்மை கிடைக்கும். அனைத்து பிறகு, உலர்ந்த பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஒரு storehouse கொண்டுள்ளது. அதே கொட்டைகள் பற்றி சொல்லலாம், பல்வேறு விருப்பங்களை விட விருப்பம் சிறந்த hazelnuts மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கொடுக்கப்பட்ட.
என்ன மாவு மற்றும் பேக்கிங் பதிலாக, ஒரு எளிய பதில் - குறைந்த கலோரி பேக்கிங். இது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பூசணி casseroles, தானிய biscuits, பட்டாசுகள் அடங்கும். நீங்கள் பேக்கிங் செய்தால், கோதுமை மாவுக்கு பதிலாக கோதுமை மாவு பயன்படுத்த வேண்டும் - அதற்கு பதிலாக தேன், அதற்கு பதிலாக தேன், செதில்களாக, தவிடு, சர்க்கரை - வாழை.
முதலில், உங்கள் விருப்பமான உயர்-கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உயர் கலோரி இனிப்புகளை மற்ற உணவுகளுடன் மாற்றியமைக்க முதலில் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், உங்களை கசப்பான சாக்லேட் (நாள் ஒன்றுக்கு 50 கிராம் அல்ல) அல்லது ஐஸ் கிரீம் (150 கிராம் அல்ல) என்று உங்களைக் கருதுங்கள். நீங்கள் புதிய உணவைப் பயன்படுத்தும்போது, எடை குறைப்பைக் கவனிக்கவும், நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் கேக்குகளுக்குத் திரும்ப விரும்பமாட்டீர்கள்.
குறைந்த கார்பன் ஃபிட்னஸ் இனிப்புக்கான சமையல்
| | | |
