கடந்த நூற்றாண்டின் 70 ஆம் ஆண்டுகளில் ஏரோபிக் சுமைகள் பிரபலமடைந்தன, அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் மற்றும் சில்வெஸ்டெர் ஸ்டலோன் போன்ற பிரபலமான பிரபலங்கள் கூட, இரும்புச் செயலைச் செயலில் செலுத்தி, அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியது. இந்த வகையான விளையாட்டு உடலில் கொழுப்பு எரியும் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சர்க்கரை நோயாளிகளின் கொழுப்பை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
ஏரோபிக், கார்டியோ மற்றும் காற்றில்லா சுமைகள்: வேறுபாடு என்ன?
பல ஆதாரங்களில், காற்று மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் ஒரே மாதிரியாக அழைக்கப்படுகின்றன, இருப்பினும், வேறுபாடு உள்ளது. கார்டியோவாஸ்குலர் முறையைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக - ஏரோபிக் சுமைகளை முக்கியமாக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்டியோவுடன் உடலால் சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை. இறுதியில், இந்த சுமைகள், அதே செட் - இயங்கும், குதித்து கயிறு, ஒரு ஸ்டெப்பர் அல்லது நிலையான பைக்கில் பயிற்சி மற்றும் போன்றவைகளால் குறிக்கப்படுகின்றன.
உண்மையில், திசுக்களின் இலக்கு இலக்கு மட்டுமே இந்த சந்தர்ப்பங்களில் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் (கீழே உள்ள ஏரோபிக் சுமை, கார்டியோவுடன் கூடியது). உதாரணமாக, ஏரோபிக் ஓட்டம் என்பது நீண்ட அல்லது நடுத்தர தூரத்திற்கான அளவிடப்பட்ட ரன் ஆகும், மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி ஒரு ஸ்பிரிண்ட் இனம்; ஒரு கார்டியோ ஸ்டெப்பர் ஒரு பெரிய சுமைக்காகவும், ஏரோபிக்ஸ் க்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது - நீண்ட நேரம் மற்றும் அதனுடன்.
காற்றியக்கவியல் சுமைகள் என்பது சுமை சுமைகளாகும், அதாவது, இந்த குழுவில் போலி உருவாக்கிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் ஆகியவை பயிற்சிகள் அடங்கும். உடலின் தசைகள் வலுப்படுத்த - போன்ற சுமைகள் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் மேலும் குறைவான உகந்ததாக இருக்கின்றன. வளர்ந்த தசைகள் இருப்பதை உணர்ந்தால், தினசரி செலவில் கலோரி அதிகரிக்கிறது, எடையை இழக்க சிறந்த வழி ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா சுமைகளை இணைப்பது ஆகும்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வகைகள்
எயோபிக் சுமைகளை பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஸ்பெக்ட்ரம் பரவலாக இருப்பதால் எந்தவொரு நபரும் இந்த வகை சுமைகளுக்குள் ஒரு விளையாட்டை தேர்வு செய்யலாம்:
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
- பனிச்சறுக்கு;
- பல்வேறு வகையான ஏரோபிக்ஸ்;
- ஸ்கேட்டிங் மற்றும் ரோலர் ஸ்கேட்டிங்;
- அளவிடப்படுகிறது இயங்கும்;
- நீச்சல்;
- கூடைப்பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டு விளையாட்டு;
- தடகள நடை;
- நடனம்;
- ஒரு நிலையான பைக் மீது வேலைவாய்ப்பு;
- ஓடுபொறியில் படிப்பினை;
- ஒரு ஸ்டெப்பர் அல்லது எலிபோசிட் மீது வகுப்புகள்.
இந்த ஒவ்வொரு நபர் விரும்பும் எந்த வகையான தேர்வு செய்யலாம். கூடுதலாக, இது வீட்டில் ஏற்பாடு மற்றும் ஏரோபிக் சுமைகளை எளிது - உதாரணமாக, இடத்தில் இயங்கும், videoinstruktorom கொண்ட கயிறு அல்லது நவீன நடனங்கள் குதித்து.
வளிமண்டல உடற்பயிற்சிக்கான ஊட்டச்சத்து
அனைத்து பிரச்சனையிலும் கொழுப்பு வைப்புக்களின் முக்கிய எதிரி ஏரோபிக் சுமைகள். பயிற்சி ஆரம்பிக்கப்பட்ட உடனேயே, திரட்டப்பட்ட கிளைகோஜனை எரியும் செயலின் ஒரு செயல்முறை தொடங்குகிறது. இது சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கிறது, அதன் பிறகு புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிக்க உடலமைப்பு சுவிட்சுகள். அதாவது 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. பாடம் 40-50 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக நீடித்திருந்தால், இத்தகைய நேர்மறையான விளைவு சுமை முடிவடைந்தவுடன் 2 மணி நேரம் தொடரும்.
எனினும், பயிற்சிக்கு அடுத்த 2 மணி நேரங்களுக்குள் நீங்கள் பாதிப்பில்லாமல் குடிக்க வேண்டும்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சர்க்கரைப் பிரித்த பிறகு, புரதம் முறிவின் வழிமுறை தூண்டப்படுகிறது - இது தசங்களுக்கான முக்கிய கட்டிட பொருள் ஆகும், மேலும் அது இழக்கப்பட முடியாது. இந்த செயல்முறையைத் தடுக்க, பி.சி.ஏ.ஏ மற்றும் எல்-கார்னிடைன் போன்ற கூடுதல் மருந்துகளை வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் உடல் கல்வி படிப்பின்போது பள்ளிக்கூடங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவது மிகவும் ஆபத்தானது. பி.சி.ஏ.ஏ புரோட்டீன் முறிவுகளைத் தடுக்கிறது (உடற்பயிற்சியின் போது, அதற்கு முன்பும் பின்பும்), மற்றும் எல்-கார்னிடைன் அதிக கொழுப்பு எரியும் (இது 1.5 நிமிடங்கள் முதல் 1.5 மணிநேரத்திற்குப் பயிற்சியளிப்பதற்கு முன் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கப்படுகிறது) ஊக்குவிக்கிறது.