ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு விரக்தியடைந்த வாழ்க்கை முறையினால் ஏற்படுகிறது. அசௌகரியம் சமாளிக்க, ஒரு சிறப்பு வாழ்க்கை பயிற்சி, ஒரு சிறப்பு வாழ்க்கை பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. கீழ் முதுகு வலி உள்ளிழுக்க மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன. அசௌகரியம் தொடர்ந்து உணர்கிறது மற்றும் மோசமாக உணர்ந்தால், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் பிரச்சினை தீவிரமானது, உங்களுக்கு தகுதிவாய்ந்த உதவி தேவைப்படுகிறது.
வீட்டிற்கு வலிக்கான இடுப்புகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, காயங்களைத் தடுக்க சில விதிகளை நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும். கீழே உள்ள பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில் நடத்தப்பட வேண்டும், திடீரமான இயக்கங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது தசைகள் அதிகரிக்க வேண்டாம் முக்கியம், எனவே சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி போது உணர்கிறேன் என்றால், நீங்கள் உடனடியாக அதை நிறுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், மருத்துவரிடம் செல்ல முடியாது. நீங்கள் சாதாரண வகுப்புகளுடன் மட்டுமே முடிவுகளை பெற முடியும் மற்றும் அசௌகரியம் வழக்கமான இருந்தால், அது தினசரி பயிற்சி சிறந்தது.
எளிய உடற்பயிற்சியை இடுப்பில் கீழ் வலுவூட்டுவதுடன், இதன் விளைவாக உடனடியாக உணரப்படுவது குறிப்பிடத்தக்கது. பணி மிகவும் எளிது, நீங்கள் தரையில் படுத்து மற்றும் உங்கள் இடுப்பு கீழ் ரோலர் வைக்க வேண்டும். உங்கள் தலையில் கைகளை நீட்டி, குறைந்த பட்சம் இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் படுத்துங்கள். இப்போது சரியான உத்திகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- "குழந்தையின் தோற்றத்தை . " உங்கள் இடுப்பு அதே வரிசையில் அவர்களுடன் இருக்கும்படி உங்கள் முழங்கால்களில் நிற்கவும். கால்கள் இணைக்க, கால்களின் கட்டைவிரலை தொட்டு, முழங்கால்கள் தோள்களின் தூரத்தில் இருக்கும். மார்பு மற்றும் தொடை உங்கள் இடுப்பு மீது பொய் அதனால், உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டம் குறைக்க, சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடல் கீழே குறைக்க. மீண்டும் மற்றும் கழுத்து அதே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நெற்றியுடன் தரையில் தொட்டு உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும். சில நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
- கேட் . இடுப்புக்கான இந்த உடற்பயிற்சிகள், வலியை உடனடியாக சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் கீழ் தூரிகை வைப்பது, அனைத்து நான்காவது நிற்க வேண்டும். குதிகால் பார்க்கும் கால்களை இடுங்கள். மூச்சுத்திணறல், முதுகெலும்புகளை கசக்கி, கிரீடம் மற்றும் கொக்கிக்ஸை இயக்குதல். ஒரு வெளிப்பாடு ஒரு முதுகெலும்பை சுற்றி, தலை கீழ்நோக்கி குறைக்கும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்தாதது முக்கியம்.
- "வேட்டை நாய் . " இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் அனைத்து நான்கு இருக்க வேண்டும். காலையும் எதிர்த் தோற்றத்தையும் இரு முறை எழுப்புங்கள், அதனால் அவர்கள் ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்குவார்கள். சில வினாடிகளுக்கு நிலைமையை பூட்டவும், பின்னர் பிஐஐ எடுத்து மற்ற பக்கத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
- இடுப்பு வளர்ப்பது . தரையில் கீழே விழுந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடலில் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள். நீங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே ரோலர் சுழற்றலாம், ஆனால் இது அவசியமில்லை. மெதுவாக உயிரினத்தை நேராக உயர்த்துவதற்காக மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, இடுப்புகளை கீழே இறக்கி மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
- ஜாலத்தால் . நிலை மாறாமல், அதாவது, உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, தரையுடன் ஒரு கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. கைகளை பரப்புவது, இது நிலைப்பாட்டைக் கொள்ள உதவும். இடுப்பை நிதானப்படுத்த ஒரு பயிற்சியை செய்ய , உங்கள் கால்களை அடுக்கி, ஒரு கடிகார அம்புபோல் நகரும். இது குறைந்த பின்புறத்தில் ஜொலிக்கும். உடல் நிலையின் மேல் வைக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே உங்கள் தோள்களை உயர்த்தாதீர்கள். அதிகபட்சமாக உங்கள் கால்களைக் கீழிறக்க, நிலைமையை சரிசெய்து பின்னர், FE க்கு திரும்பவும். 10-12 முறை செய்யுங்கள்.
- "நீச்சல்" . உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும். அதே நேரத்தில் இரு கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி, நீச்சலடிப்பதைப் போல், இயக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் போதுமான பலம் உள்ள வரை, மிதமான வேகத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் 3-5 முறை திரும்ப வேண்டும்.