ஒரு அழகான மற்றும் பொருத்தம் எண்ணிக்கை ஒரு பெரிய வேலை. நல்ல முடிவுகளை அடைய, உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பல பெண்கள் நீங்கள் பசைகளை பம்ப் செய்யலாம் மற்றும் எப்படி சரியான பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம் என்று ஆர்வமாக உள்ளனர். நல்ல பலன்களைக் கொடுக்கும் பல்வேறு முறைகள் உள்ளன, ஆனால் வல்லுநர்கள் தங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் திறன்களைக் கணக்கில் கொண்டு, பயிற்சிக்கு தயார் என்று பரிந்துரை செய்கின்றனர்.
எவ்வளவு நேரம் நான் ஒரு பெண்ணுக்கு பட்டுக்களை பம்ப் செய்ய முடியும்?
ஒரு வாரத்தில் விரும்பியதை எங்களால் எவ்வளவேனும் பெற விரும்பியிருந்தால், இது உண்மையல்ல. வல்லுநர்கள் அனைவருமே நபர், அதாவது அவருடைய விருப்பப்படி, அதிகாரத்தை சார்ந்து இருக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். பயிற்சி ஒழுங்குமுறை முக்கியம், இல்லையெனில் விளைவு காத்திருக்க முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும், சமாளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் தசைகள் மீண்டும் மீட்கப்பட வேண்டும். தலைப்பை புரிந்துகொள்வது - பின்புறத்தை பம்ப் செய்ய எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறதோ, அது ஒரு வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் ஈடுபடுத்தினால், ஒரு மாதத்தில் முதல் முடிவுகளை நீங்கள் காணலாம் என்று கூறும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் கருத்துக்களை சுட்டிக்காட்டுவது மதிப்பு.
உண்மையில், பட்டுப்புழுக்களை எப்போதாவது பம்ப் செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கான உதாரணத்தை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்:
- "பாலம்" . உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். உத்வேகம் மீது, தூக்கு மேல்புறத்தில் தூக்கி எறியவும். சுமை சேர்க்க, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் முழங்காலில் முடியும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை 20 மடங்கு.
- "சாக்-ஹீல்" . உன் கால்களை உன் தோளின்மேல் போடு. உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள். கால்களில் முழங்கால்கள் வளைந்துகொண்டு, ஒரு கோணத்தில் அவை உருவாகின்றன. மெதுவாக எழுந்து உங்கள் கால் விரல்களில் விழும். மறுபடியும் மறுபடியும் 12 முறை.
- "ராக்கெட்" . உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் வை. ஆழ்ந்த குந்துதளத்தை நிகழ்த்தும்போது, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும், உடல் முன்னேறவும், ஒரு கால் மீண்டும் இழுக்கவும். இதன் விளைவாக, உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை அமைக்க வேண்டும். சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்கவும். மற்ற காலையிலேயே மீண்டும் செய். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை ஒரு அடிக்கு 12 முறை.
இன்னொரு முக்கியமான தலைப்பு - எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கிறதோ அதை வெட்டவும், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மிக எளிய மற்றும் பொதுவான உடற்பயிற்சி என்பதால். இந்த கேள்விக்கு, பயிற்சியாளர்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச முடிவை அடைவதற்கு பதில் சொல்கிறார்கள், குறைந்த பட்சம் இரண்டு மாதங்களில் ஈடுபட வேண்டும். சரியாக பயிற்சி செய்ய முக்கியம்: மெதுவாக கீழே முழங்காலில் வலது கோணத்தில் கீழே குலுக்கல். மற்றொரு விதி - முழங்கால்கள் சாக்ஸ் போக கூடாது.