பெண்கள் மரபணு ரீதியாக ஏற்பாடு செய்யப்படுவதால் உடலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு முதன்மையாக இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் வைக்கப்பட்டிருக்கும். அடிவயிற்றில் எடை குறைந்து கொண்டிருக்கும் பிரச்சனை மிகவும் கவலைக்குரியது. பல தொன்மங்கள் மற்றும் வெளிப்படையாக பயனற்ற பரிந்துரைகள் உள்ளன, சில நேரங்களில் தயாரிக்கப்படாதது என்பதை புரிந்து கொள்ள மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இன்றைய தினம் நாங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள இடுப்பு பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லும்.
கட்டுக்கதைகள், அல்லது எப்படி ராக் தேவை இல்லை அழுத்தவும்
கட்டுக்கதை எண் 1 "நீங்கள் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைக் குறைக்க வேண்டும் - செய்தி ஊடகத்தை ஊசலாடும்." நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் அதிகாரம், விரைவான நிவாரணம் தோன்றும் என்று நம்புவது தவறு. பத்திரிகைகள் தசைகள் பயிற்சி போது வயிறு ஒரு விரைவான ஒல்லியாகவேண்டிய விளைவை அடைய கடினம். கொழுப்பு உடலின் எல்லா பகுதிகளிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, எந்த இடத்திலும் உள்நாட்டில் அதை எரிக்க முடியாது. எனவே, வெளிப்படையான ஊகம் என்பது அதிசய சாதனங்களின் விற்பனையாளர்களுக்கும், எடை இழப்புக்கு பல்வேறு பெல்ட்களுக்கும் , வயிறு, பிட்டம் அல்லது பக்கங்களிலும் கொழுப்பு அடுக்குகளை குறைப்பதற்கான உறுதி. வயிறு குறைக்க சிறந்த வழி மாவு மற்றும் இனிப்பு, அதே போல் நல்ல காட்டி நிராகரிக்க உள்ளது. அடிக்கடி அழைக்கப்படும் வயிறு அகற்றப்பட்டு, தோள்களை நேராக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் தலைமுடி உயர்த்த மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சிறிய இழுக்க வேண்டும். இடுப்பு மற்றும் பக்கத்துக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் நிரந்தர காட்டி கட்டுப்பாடு.
கட்டுக்கதை எண் 2 "ஒரு அழகான இடுப்பு உருவாக்கம் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் பயிற்சி மூலம் உதவுகிறது." உந்தப்பட்ட அடிவயிற்று வயிறு தசைகள் மிகவும் அழகாக இருக்கின்றன, ஆனால் அது உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, இடுப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் டம்பெல்ஸ் மற்றும் பிற ஒத்த பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் சரிவுகள் என்ன என்பதைப் பற்றி பல்வேறு பரிந்துரைகளை நீங்கள் விமர்சனரீதியாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, இந்த தசை கட்டமைப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல காட்டி உருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் போன்ற பயிற்சிகள் மீது சிறப்பு நம்பிக்கை வைக்க கூடாது.
கட்டுக்கதை எண் 3 "மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகை தசைகள் வெவ்வேறு பயிற்சிகள்." அடிவயிற்றில் உள்ள மோசமான க்யூப்ஸ் ஒரு பெரிய தசையின் பகுதியாகும், எனவே அது மேல் க்யூப்ஸ் அல்லது குறைவான ஒன்றை மட்டுமே உருவாக்க இயலாது. ஒரு விதியாக, நிவாரணத்தில் உள்ள வேறுபாடுகள், தொப்புளுக்கு கீழே உள்ள அடிவயிற்றில் பெண்களில் சிறுநீரக கொழுப்பின் சிறிது அதிக குவிப்பு காரணமாகும். தொடை மேலே, விலா கீழ், கொழுப்பு குறைவாக டெபாசிட். எனவே, கீழே இருந்து பத்திரிகை குறைபாடு தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. கால்கள் மற்றும் மூலைகளின் பல்வேறு இழுப்பு-அப்களை நீங்கள் பத்திரிகையின் கீழ் பகுதிக்கு சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கின்றன. மிகவும் பொதுவான திருப்பங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் அடிவயிற்றில் அதிகபட்ச சுமை கொடுக்கும் போது.
வீட்டின் இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
இடுப்புக்கான எளிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதில் வெற்றிக்கு அவசியமான நிபந்தனை அவற்றின் காலவரையறை ஆகும். அடிவயிற்றின் தசைகள் மற்றவர்களை விட பயிற்சியளிப்பது கடினம். அதே நேரத்தில், பயிற்சியை நீங்கள் நிறுத்திவிட்டால், பயிற்சியின் விளைவு நீடிக்கும். சரியான உணவு மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சியுடன், மிகவும் தீவிரமாக இல்லாவிட்டாலும், முதல் முடிவு மற்றும் பத்திரிகையின் க்யூப்ஸ் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும்.
திருப்பங்கள் மற்றும் ஒரு பட்டை பெண்கள் ஒரு இடுப்பு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் பத்திரிகைகளின் தசைகள் மட்டுமல்லாமல், அடிவயிறு, இடுப்புப் பகுதி ஆகியவற்றின் தசைக் குழாய்களை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறார்கள்.
ஜாலியாக பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது. முழங்கால்களில் கால்கள் வளைந்து, தட்டையான மேற்பரப்பில் பொறிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்துங்கள். பிறகு கழுத்து தசையிலிருந்து வயிற்று தசையல்களுக்கு ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது நாம் எதை முயற்சிக்க முயற்சிக்கிறோமோ அதுதான். பிளேட்ஸ் சிறிது நேரம் கூடி, தரையில் மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன. இடுப்பு மிகவும் உறுதியாக பின்பற்றப்படுகிறது. சுவாசம் சிறிது உயரும் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரு தலை கொண்டு முடிந்தவரை முடிந்தவரை. நுழைவாயிலில் மூழ்கும் வரை, இறுதி வரை ஓய்வெடுக்காமல் இருக்கும். உடற்பயிற்சி சரியாக 10-15 முறை செய்தால், வயிற்றில் ஒரு எரியும் உணர்வை உணருவீர்கள். இது பயிற்சியின் செயல்திறன் ஒரு அடையாளமாகும். நீங்கள் செய்யும் தசைகள் எரியும் தொடக்கத்தில் இருந்து மீண்டும் மீண்டும், சிறந்த விளைவாக இருக்கும். தயாரிக்கப்படாத மக்களுக்கு, 20 மறுமதிப்பீடுகளின் 2-3 அணுகுமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் சுமைக்கு (4 வாரங்களுக்கு பிறகு) பயன்படுத்தும் போது, மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்க முடியும்.
இந்த கண்ணாடியை கண்ணாடியில் பார்த்தால் சிறந்தது. உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் மிக எளிது: உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் சாக்ஸ் உடலில் கூட நிலைத்திருக்க முடிந்தவரை நீண்ட காலமாக சாய்வது. இருப்பினும், அது இடுப்பு அல்லது கீழே குனிந்து அல்ல, மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றுசேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். மேல் மீண்டும் ஒரு குவிமாடம் அமைக்க கூடாது. வெறுமனே, மேல் இருந்து குதிகால், நீங்கள் ஒரு நேராக வரி வரைய முடியும். இந்த நிலையில் 15-20 விநாடிகள் கழித்து, நீங்கள் தசைகள் ஒரு எரியும் உணர்வு உணர்கிறேன். இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்யப்படுகிறது என்று ஒரு சமிக்ஞை. தயாரிக்கப்படாத மக்களுக்கு, இது 2 செட் 30 வினாடிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், நீங்கள் நேரத்தை 90 விநாடிகளுக்கு அதிகரிக்கலாம், மற்றும் 3-4 க்கு மறுபடியும் திரும்பவும் முடியும்.