வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள்

என்ன பெண் ஒரு நெகிழ்வான உடல் கனவு இல்லை? நடனக் கலைஞர்களையும் ஜிம்மோன்களையும் பாருங்கள், அவர்களது இயக்கங்களின் சிற்றின்பம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பாராட்டுகிறது. எப்படி எளிதாக அவர்கள் twines, பாலங்கள், deflections கொடுக்கப்பட்ட. தங்கள் பின்னணியைக் காட்டிலும், உங்களுடைய உடல் உடலின் ஒரு தயாரிப்பு போல தோன்றலாம். நீங்கள் கருணை மற்றும் மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றவர்களை கவர்வது வேண்டும்? வேலைக்கு தயாராகுங்கள். உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள்

குழந்தை பருவத்தில் இருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, கயிறு மீது அமர்ந்து அல்லது பாலம் மீண்டும் வளைந்து வளைந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பயிற்சிகளை செய்ய - உறுதியாக இருங்கள். உடற்பயிற்சியின் வலிமையைப் போலன்றி, அவர்கள் 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்க முடியும்.

பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை எப்படி வளர்ப்பது?

பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்த நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்:

1. "தி பூனை". அனைத்து நான்கும் நின்று, பின்னோக்கி வளைத்து, இதுவரை நீங்கள் பார்க்கவும், சில வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். பின்னர், ஒரு பூனைப் போல, உங்கள் முதுகில் சுற்றிக்கொண்டே கீழே பார்த்து, சில வினாடிகள் காத்திருக்கவும். இந்த பயிற்சியில், வேகம் அல்ல, ஆனால் வீச்சு, அது முக்கியம், உங்கள் திறன்களை அதிகபட்சமாக குனிய முயற்சி.
2. கோப்ரா. உங்கள் வயிற்றில் பொய், மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்து மெதுவாக தலையில் இருந்து தொடங்கி உடலை உயர்த்துவதை தொடங்குங்கள். தரையில் உங்கள் கைகளை அமைத்து பின்னால் முடிந்த அளவுக்கு குனிய முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. "கூடை". உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் சாக்ஸ் வெளியே இழுக்க, உங்கள் கைகளில் உங்கள் கணுக்கால் புரிந்து மற்றும் உங்கள் பின்னால் குனிய.

கயிறு: நெகிழ்வான கால் பயிற்சி

இதற்கான நேரத்தைத் தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நெகிழ்திறன் மேம்பாட்டிற்கான பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பொருந்தும்:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் வளைந்து, பக்கங்களிலும் உங்கள் முழங்கால்கள் பரவி, ஒருவரின் கால்களை அழுத்தவும். முடிந்தவரை நேராக உங்கள் முதுகலை வைத்துக்கொண்டு, தரையில் முழங்கால்களை தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்களுடைய கால்கள் நீண்டு, நீளவாக்கில் பக்கவாட்டில் நீளவாக்க வேண்டும். பல விநாடிகளுக்கு தாமதமாக ஒவ்வொரு காலுக்கும் மாறி மாறி பல எண்ணங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் உட்புறமாக உடலை அழுத்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. அனைத்து நாள்களிலும் நிற்கவும், உங்கள் கால்கள் அதிகபட்ச அகலத்திற்கு பரவுகின்றன. தரையிலிருந்து உங்கள் கைகளைத் தள்ளி, உடலை அழுத்துங்கள். இந்த பயிற்சிகள் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
4. நீளமான கயிறு வேலை. முதலில் இது நெகிழ்வுத்திறன் கொண்ட பயிற்சிகள் மிகவும் விரும்பத்தகாத தொகுப்பு ஆகும், ஆனால் அவர் அதிகபட்ச விளைவை அளிக்கிறார். நீள்வட்ட வடிவில், முன்னோக்கி உங்கள் கால் நீட்டவும். உன் நெஞ்சை நீட்டவும், உன் தலையை நீட்டவும், உன் முதுகில் நேராக வைத்திருக்க முயல்கிறேன். பின் மீண்டும் வளைந்து கொள்ளுங்கள். வழக்கை வேறு திசைகளில் திருப்பி முயற்சிக்கவும், தீவிர வேகத்தில் ஒரு சில வினாடிகள் தாமதப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு உறுப்பும் குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் இரு கால்களிலும் நீளமான கயிறுக்கு தயாரிக்கப்படுகிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆற்றல் நிறைய செலவழிக்கப்படும் என்பதால் ஒருவேளை நீங்கள் கொஞ்சம் எடை இழக்க நேரிடும். எனினும், கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் திட்டங்கள் பயன்படுத்த நல்லது. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் நன்றாக நடைபெறுகின்றன, ஏனென்றால் தசைகள் ஏற்கனவே சூடாக இருக்கும். நீங்கள் சிக்கலான முறையைச் செய்தால், நீங்கள் மிக விரைவாக முடிவுகளை காண்பீர்கள்.