ஒவ்வொரு பெண்ணும் கன்று கால்கள் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் தேவை - அனைத்து பிறகு, சில அவர்களின் அதிகப்படியான fullness, மற்றும் மற்றவர்கள் அதிருப்தி - தங்கள் பிளாட், மிகவும் நேரடி வடிவம். உங்களுக்கு தெரியும் எனில், 10% பெண்கள் மட்டுமே தங்கள் கால்களின் வடிவத்தில் திருப்தி அடைந்துள்ளனர், இயற்கையிலிருந்து பெறப்பட்டனர், மற்றவர்கள் தங்கள் கால்களை முழுமைக்கு கொண்டு வர முயற்சிக்க வேண்டும்!
கன்று ஈனும் பயிற்சிகள்
கன்றுகளை குறைப்பதற்கு சரியான பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல நீளத்தை பரிந்துரைக்கின்றன - அது வடிவத்தை சரிசெய்து, முட்டைகளை மிகப்பெரியதாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது. உங்கள் விஷயத்தில் எடை பிரச்சனை உங்கள் காலுடன் சிக்கியிருந்தால், உங்கள் உணவை ஒரே நேரத்தில் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் கொடுக்க வேண்டும் - ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கருத்தில், கால்கள் நிறைந்த உணவுக்குரிய உணவுகளில் கொழுப்பு அதிகம். இணையாக, எருதுகளின் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்:
- தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள், தங்களை அடி விரல் நுனியில் இழுத்து, அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு 10-30 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்யவும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக முடிந்தவரை, தங்களை மீது டோ சாக்ஸ். முதல் ஒரு கால் இழுத்து, பின்னர் மற்ற, பின்னர் - நடுவில், தரையில் மார்பு இடுவதற்கு முயற்சி.
- முழங்காலில் ஒரு கால் வளைந்து, குதிகால் மீது மற்றொன்றை வைத்து, தரையில் இருந்து குதிகால் தூக்கி எறிந்து, சாக் எடு. இந்த நிலையில், உங்கள் கையில் நீங்களே உதவுங்கள். கால்கள் மாறும் மற்றும் மீண்டும்.
கன்றுகளை நீட்டிப்பதற்கு இத்தகைய பயிற்சிகள் 1-2 முறை சற்று சூடான பிறகு ஒரு நாளைக்கு, மற்றும் ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் விளைவை கவனிக்கும்.
கன்றுகளை உயர்த்துவதற்கான உடற்பயிற்சிகள்
இப்போது பல பயிற்சிகள் கன்றுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஏனென்றால் பல பெண்கள் அழகிய மெலிவுக்காகக் கொடுக்கிறார்கள். வீட்டில் நடைமுறையில், நீங்கள் ஒரு பட்டியில் அல்லது நீங்கள் நிற்க முடியும் என்று ஒரு தடித்த புத்தகம் வேண்டும், அத்துடன் 1-2 dumbbells. நீங்கள் எல்லாம் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறீர்களா? பின் ஒல்லியான கன்றுகளுக்கு பயிற்சிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்:
- காலில் அடிபடும்போது, குதிகால் கீழே விழுகிறது.
முழங்கால் இரண்டாவது கால் வளைவு, ஒரு dumbbell எடுத்து (அல்லது 1 சமநிலையில் 2 dumbbells அதை சமநிலை வைக்க கடினமாக இருந்தால்). கால் ஒரு அளவிடப்பட்ட தூக்கும் பயிற்சி செய்ய 15-20 முறை 3 செட் கீழே எல்லை குறைக்க, பின்னர் அதே மற்ற கால் செய்ய. - உங்கள் சாக்ஸ் உட்புறமாக வைத்து, கால்விரல்கள். இந்த நிலையில் முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- வெளிப்புறமாக வேலை கால் போட. இந்த நிலையில் முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
இது உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை குறுகிய காலத்திற்குள் மேம்படுத்த, தினமும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அழகான கன்றுகளுக்கு இந்த பயிற்சிகள் ஆகும். தினசரி படிப்பினைகளைக் கொண்டு, 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு இதன் விளைவு தெரியும்.