ஒரு அழகான, பிளாட் தொப்பை மனிதத்தின் அழகான அரை பெருமை ஆகும். உடல் இந்த பகுதியில் கொழுப்பு சமாளிக்க குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது, பல வீட்டில் பத்திரிகை பம்ப் எவ்வளவு விரைவாக ஆர்வம். எந்தவொரு சிக்கலுக்கும் தீர்வு ஒரு விரிவான முறையில் அணுகப்பட வேண்டும், எனவே அது இரண்டு முனைகளில் அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர்களுக்கு எதிராக போராடும்: உடல் பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம்.
ஒழுங்காக வீட்டு பத்திரிகைக்கு எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்?
வயிற்று தசைகள் விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படுவதை கருத்தில் கொள்வது முக்கியம், எனவே சுமைகளை மாற்றுவதற்கு இது அவசியம். தினமும் பயிற்சியளிப்பது மற்றும் குறைந்தபட்சம் 3 முறைகளில் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வது முக்கியம். காலையில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. உங்கள் உடலை கேட்டு, தேவையானால், பயிற்சிகள் அல்லது மறுமதிப்பீடுகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது. நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும்.
முக்கிய பயிற்சிகள் வீட்டில் ஒரு பெண் எப்படி பம்ப் செய்யப்படுகின்றன:
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். அமைச்சரவை மேல் மற்றும் கீழே தூக்கி எறியுங்கள். மண்டபம் தரையில் இருந்து வரவில்லை என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
- தொடக்க நிலை மாறாமல், உடலை தூக்கி உங்கள் முழங்கையுடன் எதிர் முழங்கையை அடைய முயற்சிக்கவும். இரண்டு வழிகளில் வெளியேறவும். இந்த நன்றி, அது oblique தசைகள் பம்ப் செய்ய முடியும்.
- அடுத்த பயிற்சியை பத்திரிகை மட்டுமல்ல, பின்புறம் தசைகளையும் உள்ளடக்கியது மட்டுமல்லாமல், மறுபடியும் உதவுகிறது. தரையில் கீழே போட, மற்றும் உடலுடன் இணையாக கைகளை நீட்டி. உங்கள் கால்கள் வலது கோணத்தில் உயர்த்தவும், தரையில் இருந்து இடுப்புகளை துண்டிக்கவும். திடீரமான இயக்கங்கள் இல்லாமல் மெதுவாக எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். மற்றும் அத்தகைய ஒரு விருப்பத்தை என்பதை. கையை பின்னால் பொய், உடலில் இழுக்க, கால்கள் தூக்கி, தசைகளை வடிகட்டுவது, தரையில் இருந்து இடுப்புகளை கிழித்து விடுவது. முடிந்தவரை உயர்ந்ததாக உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் திடீரென்று அல்ல, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
- பின்வரும் பயிற்சிகள் பத்திரிகையின் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகள் பம்ப் செய்ய உதவும். மீண்டும், உன் முதுகில் பொய், உன் கையை உன் தலையில் வைத்து, உன் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை உயர்த்தி உங்கள் தலையில் முழங்கால்களை இழுக்கவும்.
- மீண்டும் தரையோடு இணையாக இருக்கும்படி அனைத்து நான்கிலும் நிற்கவும். சுவாசத்தில், வயிற்றைத் தளர்த்தவும், முடிந்தளவு சீக்கிரமாக உறிஞ்சவும். உங்கள் மூக்கில் மூச்சு, வயிற்று தசைகள் இறுக்க தொடர. அதிகபட்ச மின்னழுத்தத்தில், 15 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி குறுக்கு வயிற்று தசைகள் ஒரு சுமை கொடுக்கிறது.
சிறப்பு உணவு
பத்திரிகை வீட்டிற்கு எப்படி பம்ப் செய்வது என்ற தலைப்பைப் புரிந்துகொள்வது, ஊட்டச்சத்து சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான கலோரிகள் அடிவயிற்றில் அதிக கொழுப்புக்கான முக்கிய காரணமாகும். இது உணவு, "இனிமையான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , அதாவது இனிப்பு, துரித உணவு, வெள்ளை ரொட்டி முதலியவற்றிலிருந்து விலக்குவது முக்கியம். தினசரி மெனுவில் 30% "சிக்கலான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், உதாரணமாக, பக்ஷீட், தவிடு, கொட்டைகள், காய்கறிகள், முதலியன மீதமுள்ள 70% புரத உணவுகளால் சிறிய அளவு கொழுப்புடன்: புளிப்பு பால் பொருட்கள், மீன், இறைச்சி, முதலியன வழங்கப்பட வேண்டும்.