வீட்டில் ஒரு கயிற்றில் உட்கார்ந்து எப்படி?

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், சாதாரண மக்களுக்கும் நீட்சி முக்கியமாகும். சாதாரண வாழ்வில் சாதாரணமாக நகரும் மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கயிறு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி ஒரு சிறந்த காட்டி உள்ளது. கயிறு உள்ளிட்ட நீட்டிப்பு, தீவிர பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் வலியை அகற்ற உதவுகிறது. கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கு இந்த திறமை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மீதான அதன் நேர்மறையான தாக்கத்தையும் செல்லுலார் மட்டத்தில் உயிரினத்தின் மீட்டமைப்பையும் பற்றியது.

வீட்டிலுள்ள கயிறு மீது எவ்வளவு சீக்கிரம் உட்கார்ந்துகொள்வது என்பதைப் புரிந்து கொள்வதற்கு முன்பே, இந்த விஷயத்தில் வெற்றிபெறும் அளவுருக்கள் எவை என்பதை நாங்கள் அறிந்துகொள்கிறோம். முதலாவதாக, ஒரு நபரின் வயது மிக முக்கியம், இளையவர், வேகமான மற்றும் எளிதான வெற்றியை அடைவார். இரண்டாவதாக, உடல் பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, ஒரு நபர் திறன்களை விரிவாக்கினால், அது அவரை ஒரு சரத்தில் அமர எளிதாக இருக்கும். மூன்றாவது, மற்றொரு முக்கிய அளவுகோல் - இயற்கை தரவு, அதாவது, கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் முன்னிலையில், தசைநார்கள் நீளம், முதலியன நீங்கள் வழக்கமாக ஈடுபட மட்டும் தேவை, ஆனால் அவர்களின் உணவு மாற்ற வேண்டும் கயிறு மீது உட்கார்ந்து ஒரு ஆசை இருந்தால். எடையை சீராக்கவும், நிறைய புரதங்களை சாப்பிடவும், தண்ணீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும் அவசியம்.

வீட்டில் ஒரு கயிற்றில் உட்கார்ந்து எப்படி?

வெறும் பல பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் கயிறு மீது அமரக்கூடாது என்று சொல்ல வேண்டாம், ஏனென்றால் செயல்முறை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், அதனால் எந்த காயமும் இல்லை. சுயநிர்ணயம் மற்றும் படிப்பினரின் ஒழுங்குமுறை வெற்றி பெறுவதில் மிகவும் முக்கியமானது. உடல் சுமைக்கு சிறப்பாக செயல்படுவதால் காலையில் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

ஒழுங்காக கயிறு மீது உட்கார்ந்து எப்படி கண்டுபிடிப்பது, அது உடல் சூடாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இது வொர்க்அவுட்டை பற்றி சொல்ல வேண்டும். முதலில் சூடான மழை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது வலி குறைக்க உதவும். சூடான அப், நீங்கள் இயக்க தேர்வு, குதி, பறக்க, முதலியன நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

கயிறு மீது அமர்ந்து கொள்ளும் பயிற்சிகள்:

1. V- நீட்டிப்பு . ஆரம்ப நிலைக்கு ஏற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஆங்கிலத்தில் "வி" பெறப்படுவதைக் குறைக்க வேண்டும். சரிவுகளை ஒன்றுக்கு ஒன்று, பின்னர் மற்ற கால் செய்ய. உங்கள் முதுகுத் தொடை மற்றும் கால்களை உங்கள் கைகளால் அடைய முயற்சி செய்ய வேண்டியது முக்கியம். அதிகபட்ச நீட்சி நிலையில், அது ஒரு நிமிடம் தங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் முன்னேறுங்கள்.
2. நாற்காலிக்கு உடற்பயிற்சி . வீட்டிலேயே ஒரு கயிற்றில் உட்கார்ந்திருந்தால், பின்வரும் உடற்பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நேராக நின்று, ஒரு கால் முழங்காலில் வளைந்து, பின்புறம் இழுத்து, பின்புறத்தில் குதிகால் இழுக்கவும். சமநிலை வைத்திருக்க கடினமாக இருந்தால், முதல் கட்டத்தில் ஒரு நாற்காலியில் நாற்காலியில் வைத்திருக்க முடியும். தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்பட்டுள்ளன என்பதை உணர வேண்டும். ஒரு நிமிடம் காத்திருந்து, உங்கள் கால் மாற்றவும்.
3. ஸ்க்லடோச்ச்கா . ஆரம்ப நிலைக்கு ஏற்றபடி, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்களுடைய கால்கள் உங்கள் முன்னால் நீட்டப்படும். செய்ய, அது உங்கள் கைகளில் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி குனிய மற்றும் தொட வேண்டும். இந்த நிலையில், ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்கவும். கால்கள் வளைக்காதது முக்கியம், மற்றும் சாக்ஸ் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
4. பட்டாம்பூச்சி . சுதந்திரமாக ட்யூனை எப்படி உட்காரவைப்பது என்று கண்டுபிடிப்பது, இந்த பயிற்சியின் காரணமாக சொல்ல முடியாதது, ஏனெனில் இது மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். ஆரம்ப நிலையை ஏற்றுக்கொள்ள, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, வெவ்வேறு திசைகளிலும் பரவுங்கள். இந்த வழக்கில், அடி இணைக்கப்பட வேண்டும். தரையில் உங்கள் முழங்கால்களை தள்ள முயற்சி, உங்கள் குதிகால் இழுக்கும் போது. இந்த நிலையில், குறைந்தது ஒரு நிமிடம் தங்கியிருங்கள்.
5. அசாதாரண தாக்குதல்கள் . இடது கால் இழுக்கப்பட்டு, வலது கால் உங்கள் முன் வைக்கப்படும், முழங்கால்களில் வளைந்து போகிறது. வலது முழங்கால் நேரடியாக குதிகால் மேலே உள்ளது. கைகளை இடுப்பு மீது கைகளை இடுங்கள். இடுப்பு மூட்டைக்கு முன்னால் முனையுடன் மூடி, சிறிது நேரம் தங்கியிருங்கள். தொடர்ந்து நீட்சி உணர வேண்டும்.