நாங்கள் விவாதிக்க மாட்டோம், நீங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பியிருந்தாலும், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் மிகவும் உலகளாவிய வகையாகும். பெரும்பாலான மக்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக சரியாக இயங்குவதால் இயங்கும் எடையை நீங்கள் இழக்க நேர்ந்தால், அது ஆச்சரியமளிக்காது. நேரத்தையும் ஆற்றலையும் வீணடிப்பதை விளைவிக்கும் பொருட்டு, எடை இழக்க பொருட்டு ஒழுங்காக இயங்குவது என்பது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.
நன்மை
இயங்கும் ஒரு கொழுப்பு பர்னர் மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜோக்ச்களின் போது நம் இதய தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி, நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கும், ஆழமாக மூச்சுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எங்கள் மூளை இயங்கும் போது ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக செறிவூட்டுகிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து துரிதப்படுத்தப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. இந்த உண்மையைப் பொறுத்தவரையில், இனம் அல்லது காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சில புத்திசாலித்தனமான யோசனைகளால், அல்லது பிரச்சனைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு அசல் தீர்வையோ கூச்சப்படுவீர்கள்.
ரன் போது, எண்டோர்பின் வளர்ச்சி, மகிழ்ச்சியை ஹார்மோன், செயல்படுத்தப்படுகிறது, முதல் முறையாக ரன் அந்த உணர்ச்சி மீட்பு, சர்வ வல்லமை, ஆற்றல் வீரியம், இந்த நேர்மறை உணர்வுகளை குற்றவாளி எண்டோர்பின் ஆகிறது உறுதி.
விதிகள்
தூரங்களை வீசி எறியுங்கள்
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் சரியாக எப்படி இயங்குவது என்பது அல்ல, மாறாக எவ்வளவு இயக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டை அறிமுகப்படுத்த ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், முதல் ரன் மூலம் குச்சி மீது சாய்ந்து, நீ நீண்ட நேரம் உங்களைத் தடுக்க முடியும். எனவே, புதுமுகங்கள் முதல் முறையாக (3-4 வாரங்கள்) 7-10 நிமிடங்கள் இயக்க வேண்டும். இனி நீ பாதிக்கப்படுவதில்லை என்று உணரும்போது, சோர்வாகவும் சந்தோஷமாகவும் இயங்காதே, தைரியமாக 15-20 நிமிடங்கள் உயர்த்துங்கள். 40 நிமிடங்கள் - ஒரு வாரம் தூரத்தை அதிகரிக்க மற்றும் மிகவும் சாதகமான slimming நேரம் அடைய தொடர்ந்து ஒரு முறை.
வேகத்தில்
இயங்கும் வேகத்தில் இருந்து நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா அல்லது இல்லையா என்பதை பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது. எனவே, எடை இழப்பு ஒழுங்காக இயக்க எப்படி கேள்விக்கு பதில் இருக்க முடியும் - சராசரி வேகம். உங்கள் வேகம் மிகவும் மெதுவாக இருந்தால், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை செயலாக்கப்படும் அதிர்வெண்ணில் துடிப்பு அதிகரிக்காது, அதேசமயம், உங்கள் ரன் வடிகால் கீழே போகும். மிக வேகமாக வீதம் தசைகள் மற்றும் இதய இருவரும் சோர்வு வழிவகுக்கும்.
மூச்சு
ஒழுங்காக இயங்குவது மற்றும் சரியாக சுவாசிக்க எப்படி ஒரு சில வார்த்தைகள் இப்போது. உனக்கு தெரியும், நீங்கள் உங்கள் மூக்கை மூச்சுவிட்டு வாயை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். இது வாய் மூலம் இருவரும் செய்ய வசதியானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இங்கே ஒரு விசேஷம் இருக்கிறது.
மூக்கு வழியாக உத்வேகம் போது, காற்று சூடான (அல்லது குளிர்ந்து) உடல் ஏற்றுக்கொள்ள வெப்பநிலை. கூடுதலாக, மூக்கில் சிறப்பு fleecy தளிர்கள் காற்று வடிகட்ட - அனைத்து தூசி மற்றும் அழுக்கு அவர்கள் மீது அடித்து, மற்றும் நுரையீரல்கள் ஏற்கனவே காற்று சுத்தம் வருகிறது. மூக்கு மூச்சு மற்றொரு பிளஸ் மூக்கு மிகவும் சீருடையில் மற்றும் நிலையான சுவாசம் செய்கிறது, மற்றும் வாய் மூலம் மூச்சு யார் விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் பூச்சு வரி அடைய முடியாது - கெட்ட சுவாசம் வேகம் உடைக்கிறது.
"மூக்கு மற்றும் வாயில்" குழப்பத்தில் இருந்து விலகிச் செல்கையில், டயபிராக்டிக் சுவாசத்தை குறிப்பிட வேண்டும். இது நனவுடன் பயிற்றுவிக்கப்பட வேண்டும். நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் சுவாசிக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது வயிற்றுப் பகுதிக்கு காற்றுடன் நுரையீரலை நிரப்புவதாகும்.
வார்ம் அப்
நாம் சூடாகவும், சூடாகவும் புறக்கணிக்கிறோம், உடனடியாக "கொம்புகளால் காளைகளை எடுத்துக்கொள்வோம்". இந்த உற்சாகம் அல்லது சோம்பல் விளைவிக்கும் நீட்சி
முடிவுகளை
ஒரு வாரம் ரன் முடிந்த பிறகு உலகளாவிய மாற்றங்கள் எதிர்பார்க்கிறவர்களிடம் நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் தொடங்கக்கூடாது. உடல் எடையை குறைப்பதில் ஏற்படும் விளைவுகள், படிப்படியாக எழுந்து சில மாதங்களில் உண்மையில் கவனிக்கப்படும். எனவே, பொறுமையாக இருங்கள்!