நியாயமான பாலியல் பல, பயிற்சி ஒரு சிக்கலான உருவாக்கும், சில காரணங்களால் கைகள் தவிர்க்க மற்றும் ஒரு தீவிர தவறு செய்ய. உடலின் இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் வயதைக் கழிக்கத் தொடங்குகின்றன, மேலும் தோல் தோல்வியில் முடிகிறது. நீங்கள் அழகான மெல்லிய கால்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளை வைத்திருந்தாலும், அது கடினமானதல்ல. ஆண்களைப் போலவே அசிங்கமான நிவாரணத்தை உருவாக்கும் பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்று அநேகர் பயப்படுவதால், கைகளின் தசையை எவ்வாறு சரியாகப் பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பது அவசியம். இந்த பயம் முற்றிலும் நியாயமில்லை. முதலாவதாக, பெண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகம் இல்லை, இரண்டாவதாக, நீங்கள் கடுமையாக பயிற்சியளித்து, புரதத்தையும், அதனுடன் பிற கூடுதல் உணவையும் சாப்பிட வேண்டும்.
உங்கள் கைகளை அழுத்துவது எப்படி?
கிளாசிக் புஷ் அப் . பள்ளி நாட்களில் இருந்து புஷ்-அப்ஸ் பலர் அறியப்படுகிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சி கைகளை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது, இது கால்கள், பத்திரிகை மற்றும் பின்புலத்தையும் பயன்படுத்துகிறது. சற்று மாறுபட்ட சுமைகளைக் கொடுக்கும் பல வகையான புஷ்-அப்ஸ் உள்ளன. கிளாசிக்கல் பதிப்பைச் செய்வதற்கு, நீங்கள் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைப்பது முக்கியம். உட்புறம் மற்றும் தரையில் நெருக்கமாக மூழ்கி, முழங்கைகள் வளைந்து, உடலின் தரையோடு இணைந்திருக்கும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். பல அணுகுமுறைகளை 15 முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க விரும்பினால், பின்னர் dumbbells எடுத்து ஏற்கனவே அவர்கள் மீது முக்கியத்துவம் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு கால் ஒன்றை மற்றொன்றில் வைத்து அல்லது ஒரு மலையில் வைக்கலாம்.
தள்ளும் அழுத்தம் . ஒரு பெண்ணின் கைகளை எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்ய வேண்டுமென்பதை புரிந்துகொள்வது, முதுகுவலியுடன் புஷ்-அப்ஸைக் குறிக்கும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாற்காலியில் அல்லது பெஞ்சில் நடத்தவும். அவருக்கு நன்றி, நீங்கள் வண்டிகளை பம்ப் செய்யலாம். உங்கள் முதுகில் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அதன் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உன் கைகளை ஓய்வெடுங்கள். கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக்க, முன்தினம் மீது ஓய்வு. முழங்கைகள் மீண்டும் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். கோச்சிக்ஸிலிருந்து தரையிலிருந்து தூரத்திலிருந்து 5 செ.மீ. வரை தூரத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை வளைத்து விடுங்கள். திரும்பத்திரும்ப எண்ணிக்கை சுமை அதிகரிக்க, சில உயரத்தில் உங்கள் குதிகால் வைத்து.
உங்கள் கைகளை விரைவாக எப்படி பம்ப் செய்வது?
தசைகள் கட்டட பொருள் - - தேவையான ஒரு கையில் தசைகள், ஒரு ஒழுங்காக பகிர்ந்த சுமை மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி, நிச்சயமாக, ஒரு சிறப்பு இடத்தில் புரதங்கள் ஒதுக்கப்படும் இதில் சரியான உணவு, பம்ப் வரை பொருட்டு. உடலில் புதிய தசை நார்களை உருவாக்க நேரம் தேவை என்பதால் மிக விரைவாக சிறந்த முடிவுகளை இயங்காது.
உடனடியாக உங்கள் கைகளால் டம்பிலுடன் வீட்டில் எப்படி பம்ப் செய்யலாம்?
இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அது மாற்றத்தக்க வகையில் மாற்றலாம், உதாரணமாக, தண்ணீர் அல்லது மணல் பாட்டில்கள். Dumbbells பயன்படுத்தி பல பயிற்சிகள் உள்ளன:
- Dumbbells எடுத்து, இது எடை மேற்பட்ட 3 கிலோ இருக்க கூடாது. இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டுங்கள் மற்றும் முழு உடற்பயிற்சியின் போது அவற்றை மாற்றாதீர்கள். உங்கள் முழங்கால்களை இழுத்து, உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க. 3 முறை 12 முறை செய்யுங்கள்.
- பின்வரும் பயிற்சிகள் டிரைசெப்ஸ் பம்ப் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் கையில் கஞ்சி தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி ஆர்வமாக அந்த ஏற்றது. நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு முன்னர் இந்த பயிற்சியை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தோள்களின் அகலத்தில் அடித்து, ஒரு சிறிய முழங்கால்களைக் குவித்து , கைகளில் கைகளை எடுத்துக்கொள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, தோள்பட்டைகளை அதே அளவுக்கு வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின் மீண்டும் பிளாட் இருக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் உங்கள் மேல் கைகளை இழுத்து, இழுத்து, பின் உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து மீண்டும் உயர்த்துங்கள்.
- உட்கார்ந்து பேசுங்கள். நீ ஒரு கோணத்தை அடைக்கும் வரை முழங்கால்களில் எடுத்து முழங்கால்களில் வளைத்துவிடு. பக்கங்களை உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நேராக எழுந்திருங்கள், பின்னர் திரும்பி செல்லுங்கள். எல்லாம் ஒத்திசைவாக செய்யுங்கள். 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
நல்ல முடிவுகளை அடைய, ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை பயிற்சியளிக்க வேண்டும், பயிற்சிக்கான பொதுப் பயிற்சிக்கான இரண்டாம் பகுதி பயிற்சிக்காகவோ அல்லது தனி பயிற்சி செய்யவோ, கைகளில் வேலை செய்வதற்கு மட்டுமே பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.