அழகான மற்றும் இறுக்கமான பிட்டம் - இந்த நோக்கத்திற்காக பல பெண்கள் விளையாட்டு விளையாட தொடங்கும் என்று. பணி மிகவும் சாத்தியமானது, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சி பின்பற்ற மட்டுமே. கூடுதலாக, நீங்கள் பல்வேறு நடைமுறைகள் செயல்படுத்த முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, சுய மசாஜ் அனைவருக்கும் மாஸ்டர் முடியும், மிகவும் வெற்றிகரமான நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிறப்பு நாட்களில் பரிந்துரைக்கிறோம் என்று நாள், 5-10 விநாடிகள் glutal தசைகள் திரிபு. பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
பிட்டம் இறுக்க எப்படி வேகமாக பற்றி நினைத்து, அது உங்கள் உணவு திருத்த வேண்டும். உணவில், எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் இருக்காது, அதாவது கொழுப்பு, இனிப்பு, வறுத்த புரத உணவுகள் , பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆகியவற்றை தினமும் ஒரு மெனு செய்யுங்கள். இது சாப்பாடு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது, மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள். தண்ணீர் சமநிலை மற்றும் தினசரி குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் குடிக்க.
பிட்டம் இறுக்க எப்படி?
உங்களுக்கு தெரியும் என, நீங்கள் பயிற்சிக்காக உடலை தயார் செய்து, காயங்களைத் தவிர்க்கவும், பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் விளைவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தசைகளை மீட்டெடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் சிக்கலில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய பல பயனுள்ள பயிற்சிகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- குந்துகைகள் . மிகவும் நுணுக்கமான மற்றும் எளிமையான உடற்பயிற்சி, இது நுட்பத்தை உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நல்ல விளைவை அளிக்கிறது. முட்டிகளை இறுக்கச் செய்வதற்கு சரியாக எப்படி குந்துவது என்பதை நாம் கண்டுபிடிப்போம். இது எடை கொண்ட பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கையில் உள்ள டம்பில்ஸை எடுத்து அவற்றை கீழே இறக்கவும். உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, உன் தலையை நேராகத் தொடர்ந்து பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் நிலைக்கு மெதுவாக கீழிறக்கலாம். முழங்கால்கள் உங்கள் கால் விரல்களால் பறக்காது. கீழே இறங்குவதற்கு அது ஒரு வெளிப்பாடு தேவை, மற்றும் ஒரு உத்வேகம் மீது உயரும்.
- விழுகிறது . மற்றொரு பிரபலமான பயிற்சிகள், பயிற்சியாளர்கள் படி, கண்டிப்பாக சிக்கலான சேர்க்கப்பட வேண்டும். இதை செய்வது கூடுதல் எடையுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலதுபுறமாக முன்னோக்கி நகர்ந்து, வலது கோணத்தின் முழங்காலில் முழங்காலில் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும். முன்னால் விழுந்துவிடாதது முக்கியம், எனவே முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் சமநிலையைத் தக்கவைக்க வேண்டும்.
- மாஹி அடி . ஒரு வாரம் பிட்டம் இறுக்க எப்படி புரிந்து, இந்த உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு, நீங்கள் நன்றாக குளுக்கோஸல் தசைகள் ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. அனைத்து நான்கும், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் மீது முக்கியத்துவம் வைக்கவும். பணி - முடிந்தவரை உயர் ஹீல் அடைய முயற்சி நேராக கால் மீண்டும் எடுத்து. பின்னர் உங்கள் கால் கீழே குறைக்க, உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்காலில் இழுக்க மற்றும் ஆரம்பத்தில் இருந்து எல்லாம் மீண்டும். முதல் ஒரு உடற்பயிற்சி, பின்னர் மற்ற கால்.
- பாலம் . பிட்டம் இறுக்க, நீங்கள் பின்வரும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்: உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்து மற்றும் பிட்டம் நெருக்கமாக கால்களை இழுத்து. உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை அமைக்க வேண்டும் என்று நிலைக்கு பிட்டம் உயர்த்த உள்ளது. தரையில் இருந்து தோள்களை அனுமதிப்பதில்லை. குளுட்டியஸ் தசை அதிகரிக்க.
இப்போது முக்கிய விஷயம், பல மக்கள் நீங்கள் வட்டி எடுக்க தொடங்கும் முன், நீங்கள் பிட்டம் இறுக்க முடியும் எவ்வளவு. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை சொல்ல முடியாது, ஏனென்றால் இந்த காட்டி பல காரணிகளை சார்ந்திருக்கிறது. முதலாவதாக, ஒரு நபரின் ஆரம்ப எடை மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கிறது, மேலும் அவர் அதிகமானவர் பயிற்சி பெற வேண்டும். இரண்டாவதாக, இதன் பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாகவும், பயிற்சிக்கான மறுஇயக்கங்களின் எண்ணிக்கையிலும் இதன் விளைவாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் 2-3 முறை 15 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க முடியும். சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் அது தரம் அல்ல, ஆனால் அளவு.