டிவி மற்றும் பத்திரிகைகளில் தொடர்ந்து சீரான நீண்ட கால்களால் அலங்கரிக்கப்பட்ட அழகிய சிற்பங்களைக் காண்பிக்கும் போது, பல பெண்களும் சிக்கலானவர்களாவர். மாதிரிகள், பாடகர்-பாடலாசிரியர்கள் மற்றும் நடிகைகள், எந்த குறுகிய ஜீன்ஸ் மற்றும் உடை-வழக்குகள் மிகவும் அழகாக இருக்கும், மீண்டும் உயரம் எவ்வளவு அற்புதம் என்பதை மீண்டும் நினைவூட்டுகிறது. இந்த விஷயத்தில், எப்போதும் 15 சென்டிமீட்டர் அளவுக்கு கால்களை வளர முடியாது, ஆனால் முதுகெலும்பு பொருட்டு மற்றும் வளர்ச்சி இந்த அதிகரிப்பு செலவில் 3-5 சென்டிமீட்டர் மூலம் செலவழிக்க உதவுகிறது என்றாலும் வளர்ச்சி, ஒரு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பை தனது ஆர்வலர்கள் காண்கிறார். இது ஒரு அற்பமானதாகவே தோன்றுகிறது - ஆனால் நல்லது!
வளர்ச்சிக்கு உடல் பயிற்சிகள்: நடவடிக்கை
கூடுதலாக, அந்த பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு நிரலை மேம்படுத்துவதோடு, இடைவெளிகளிலான டிஸ்க்குகளை நீட்டவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் வளர்ச்சியை செயல்படுத்துவதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. குறிப்பாக இது இளம் பருவத்தோடு 25 ஆண்டுகள் வரை நன்றாக வேலை செய்கிறது, பின்னர் அது முதுகெலும்புகளை மட்டுமே நீட்டிக்க வேண்டும்.
மாலை வேளைகளில் ஒவ்வொரு நபரும் அதிகமாக இருப்பதை இரகசியமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை - மாலை வேளையிலிருந்து பகல்நேர சுமை வெளியேற்றப்பட்டு, வளர்ச்சி செண்டிமீட்டர் குறைவாக உள்ளது. கூடுதலாக, இது வளர்ச்சி மற்றும் காட்டி பாதிக்கிறது, பெரும்பாலான மக்கள் தவறான இது. நீங்கள் உங்கள் உயரத்தை அளவிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நபரைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் வயிற்றைத் தேர்ந்தெடுத்தால், உங்கள் தோள்களை பரப்பவும், சுவருடன் சுவர் மீது அழுத்துங்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் பிட்டம், உங்கள் செயல்திறன் சிறிது அதிகமாக இருக்கும்.
வளர்ச்சிக்கு மிகச் சிறந்த பயிற்சியும் கூட தற்காலிக விளைவைக் கொடுக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும், எல்லாம் சாதாரணமாக திரும்பும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் ஈடுபட ஒரு தீவிர ஊக்கத்தை உள்ளது.
வளர்ச்சிக்கு என்ன பயிற்சிகள் தேவை?
வளர்ச்சிக்கான திறனுக்கான பயிற்சிகள் சிறப்பு வல்லுனர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுவதைக் கவனியுங்கள். சிக்கலானது சிறியது மற்றும் சிக்கலற்றது, ஆனால் அது தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.
- நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, மேலே ஆயுதங்கள் மற்றும் ஒரு "பூட்டு" இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முழங்காலில் எழுந்திருங்கள். பின்னர், கைகளை பின்னால் பிடியுங்கள், உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கவும் மீண்டும் செய்யவும். முழு உடற்பயிற்சி 10-12 முறை செய்யுங்கள்.
- நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர. முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையில் தொட்டு, கால்கள் நேராக. 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நின்று, கால்கள் ஏற்கனவே தோள்பட்டை. தோள்பட்டை மூட்டுகளில் முழங்கையிலும் பின்புறத்திலும் கைகளை முதலில் சுழற்றும். கூட்டு ஒவ்வொரு வகை 10 முதல் 12 முறை செய்யவும்.
- நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கைகள் கீழே உள்ளன. சாய்ந்து, விரல்களை உங்கள் விரல் விரட்டும். 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர. உங்கள் தலையை ஒரு தோள் மீது போட்டு, பின்பு மற்ற தோள் மீது போடுங்கள். 10-12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- வயிற்றில் பொய், உடல் முழுவதும் நீண்டு, கால்கள் நேராக. தரையில் இருந்து தலையை மூடி, 10 வினாடிகள் வரை மேல்நோக்கி நீட்டவும். 15 முதல் 20 முறை செய்யவும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு கால் முன்னேற வேண்டும், இரண்டாவது முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் நீளமான கால்களை நோக்கி சாய்ந்து, பிறகு உங்கள் கால்களை மாற்றவும். 2 அணுகுமுறைகளை ஒவ்வொரு முறை 15 முறை செய்யவும்.
- நின்றுகொண்டிருக்கும் போது, முழங்காலில் வலது கால் குனியவும் மற்றும் இடது கால் முழங்காலுக்கு எதிராக கால் அழுத்தவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் விரல்களால் தரையில் தொட்டு. ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் கைகளை எடுத்து, நாற்காலியின் பின்பகுதியைப் புரிந்துகொள். க்ரஷ், உங்கள் கைகளில் போக விடாதே. 2 அணுகுமுறைகளை ஒவ்வொரு முறை 15 முறை செய்யவும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்களை நீட்டி, கைகளை நீட்டினேன். மாற்றாக, உங்கள் கால்களை ஒரு மாநிலத்திற்கு உயர்த்தி, அவை உடலுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும். 2 அணுகுமுறைகளை ஒவ்வொரு முறை 15 முறை செய்யவும்.
- கால்கள், ஒன்றாக. முன்னால் சரிவுகளை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களோடு நெற்றியைத் தொடும். 2 அணுகுமுறைகளை ஒவ்வொரு முறை 15 முறை செய்யவும்.
இந்த எளிய சிக்கலானது உங்கள் உயரத்தை சிறிது அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிகமான சரியான மற்றும் அழகிய தோற்றத்தை பெறவும் உதவுகிறது.