ஒரு கயிறு மீது குதிக்க எப்படி சரியாக?

சோவியத் காலங்களில் கயிறு களைதல் குழந்தைகள் மத்தியில் மட்டுமல்ல, எடை இழக்க விரும்புவோருக்காகவும் பெரும் புகழ் பெற்றது. இந்த எளிய சாதனம் உண்மையில் கார்டியோ சாதனமாக உள்ளது, இது உங்களுக்கு நேரம் மற்றும் இடம் பொருட்படுத்தாமல் பயிற்சி செய்யலாம். முடிவுகளை அடைய, எடை இழக்க ஒரு கயிறு சரியாக எப்படி செல்ல வேண்டும் என்பது முக்கியம். ஒருவேளை, பலர் அதைக் குதிக்க கடினமாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், இந்த பயிற்சிக்காக புறக்கணிக்க முடியாத அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன.

ஒரு கயிறு மீது குதிக்க எப்படி சரியாக?

நீங்கள் சரியான ரேக் படிப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். நேராக நிற்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது சிறிதாக வளைக்கவும், உங்கள் உடலின் எடை உங்கள் கால்விரல்களில் ஊற்றவும். ஒரு பத்திரிகை சுமை பெற மற்றும் பின்னால் பராமரிக்க, வயிற்றில் அதிகபட்சமாக வரைய வேண்டும். இப்போது shovels சென்று, இது குறைக்க மற்றும் குறைக்கப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் சாக்ஸ் மட்டுமே நிலத்தில் மறந்து, வரை குதிக்க வேண்டும். குதிக்கும் நேரத்தில் கைகளை உடலில் அழுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டும். மற்றொரு முனை - தரையில் இருந்து பிரித்தல் போது looseness தவிர்க்க சாக்ஸ் இழுக்க உள்ளது. பலர் இந்த தலைப்பில் ஆர்வமாக உள்ளனர் - நீங்கள் ஒரு கயிற்றில் குதிக்கும்போது சரியாக சுவாசிக்க எப்படி. இங்கே எல்லாம் மிகவும் எளிது, நீங்கள் இயங்கும் போது நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், அது சரியாக தாமதம் இல்லாமல் உள்ளது. சுவாசம் குறைந்து விட்டால், அதை நிறுத்த நல்லது, மூச்சு மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி தொடர வேண்டும்.

சரியாக ஒரு கயிறு கொண்டு செல்ல எப்படி பற்றி பேசுகையில், அது பிரிப்பான் மற்றும் மிகவும் பொதுவான தவறுகளை அவசியம். மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை காதுகளுக்கு தோள்களை உயர்த்திக் காட்டுகிறது. இந்த நடவடிக்கை மிகவும் மாறுபட்ட தசைகள் மற்றும் இந்த குறைவுகளின் விளைவை ஏற்றுகிறது. பலரும் ஊக்கமாகவும் பொறுமையுடனும் உள்ளனர் தோள்களில் சுழற்சி இயக்கங்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மணிகளால் அதை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு முழு காலையுடன் மாடியைத் தொடக்கூடாது, இது உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது காயத்தின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. தாவல்கள் போது, ​​முழங்கால் "மென்மையான" இருக்க வேண்டும்.

ஒழுங்காக எரியும் கலோரிகளுக்கு கயிறு மூலம் எப்படி செல்ல வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, அது ஜம்ப் உயரத்திற்கு மேல் வேலை செய்யாது, ஆனால் வேகத்தை விட அதிகம் அல்ல. இது போன்ற பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை விட அதிகமாக நடத்துவதோடு 40 நிமிடங்களுக்கும் மேல் செலவழிக்க இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வழக்கமான தாவல்கள் கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் பயிற்சி மற்றும் பிற விருப்பங்களை சேர்க்க, உதாரணமாக, ஒரு உயர் முழங்கால் லிப்ட் அல்லது ஒதுக்கி, "கத்தரிக்கோல்", உடன் குதித்து சூடான அப் மூட்டுகளில் பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும், மற்றும் பூச்சு - நீட்சி.