சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்ல, எடை குறைவதற்கும் முக்கியமானதாகும். பலர் உணவில் தங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஏதாவது சுவை இருக்கிறது, ஆனால் அது இல்லை. ஒரு வாரம் சரியான ஊட்டச்சத்து விதிகள் மற்றும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு கருதுக, ஒவ்வொரு நபர் அனைத்து நன்மைகள் மதிப்பீடு பொருட்டு தங்கள் உணவு மாற்ற முயற்சி செய்ய அனுமதிக்கும். நிரந்தரமாக அதிக எடை என்ன மறக்க, நிபுணர்கள் முற்றிலும் சரியான ஊட்டச்சத்து மாறுவதற்கு பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஒரு வாரம் சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்
ஊட்டச்சத்து மற்றும் விஞ்ஞானிகள் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை நீண்ட காலமாகக் கழித்திருக்கிறார்கள், இது பல்வேறு நபர்கள் உடலின் தனிப்பட்ட வேலை சம்பந்தமாக, நல்ல முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கின்றன.
எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள், வாரம் ஒரு பட்டி செய்ய:
- மெனுவில் பல்வேறு பொருட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும், இதனால் உடல் சரியான வேலைக்கு தேவையான எல்லா பொருட்களையும் பெறுகிறது. அதனால்தான் பட்டினி முற்றிலும் முரண்.
- சர்க்கரை அந்த நபரின் முக்கிய எதிரி, எனவே அது கைவிடப்பட வேண்டும். இந்த பல்வேறு இனிப்பு, இனிப்பு பானங்கள், முதலியன பொருந்தும். கிடைக்கும் பொருட்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படாத பல கலோரி மற்றும் பயனுள்ள இனிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.
- உப்பு கூட உருவம் எதிரி, எனவே அது சிறிய அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, உப்பு உடலில் வீக்கத்தால் வெளிப்படும் திரவம் தக்கவைப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.
- எடையை குறைப்பதற்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் தோராயமான மெனு மெட்டபாலிசம் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசி உணரவில்லை ஐந்து உணவு இருக்க வேண்டும்.
- காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு, எனவே அதை தவறவிடக் கூடாது. காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காலையிலேயே சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி. இரண்டாவது காலை புளி பால் பால் பொருட்கள் தேர்வு.
- மதிய உணவில், நீங்கள் புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைக்க வேண்டும் , ஆனால் இரவு உணவிற்கு புரதம் சாப்பிடுவது நல்லது.
- இது முக்கியமானது மற்றும் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்கள் இழக்காததால் உணவு சமைக்க உரிமை உள்ளது. இது பொருட்கள், சமையல், குண்டு மற்றும் ஒரு ஜோடி சமைக்க சிறந்தது.
- உடல் எடையை பராமரிக்க மறக்க வேண்டாம், இது வெற்றிகரமான எடை இழப்பு முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், இந்த அளவு வாயு இல்லாமல் நீரை சுத்தப்படுத்த மட்டுமே பயன்படுகிறது.
ஒரு வாரம் எடை இழப்பு சரியான உணவு ஒரு உதாரணம் பயன்படுத்தி, அதை உணவு தவிர்க்க மற்றும் முன்கூட்டியே தேவையான பொருட்கள் தயார் செய்ய அனுமதிக்க இது முன்கூட்டியே ஒரு மெனு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் ஒரு நல்ல முடிவை பெற முடியும்.
ஒரு வாரம் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாதிரி மெனு
ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் தங்களுக்கு ஒரு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், தற்போதுள்ள விதிகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இதன் காரணமாக, பிரியமில்லாத உணவை உபயோகிப்பதன் ஆபத்து குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது.
விருப்ப எண் 1:
- காலை உணவு: வாட், இலவங்கப்பட்டை, தேநீர் அல்லது காபி சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், வேகவைத்த ஆப்பிள் சமைத்த ஓட்ஸ்.
- சிற்றுண்டி: 250 மில்லி கூடுதல் தயிர் மற்றும் 200 கிராம் அன்னாசி;
- இரவு உணவு: காய்கறி சூப் ஒரு சேவை, கம்பு ரொட்டி மற்றும் தேநீர் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு;
- சிற்றுண்டி: ஓட்மீல் குக்கீகள் மற்றும் தேநீர் ஒரு ஜோடி;
- இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆரஞ்சு ஒரு சேவை.
விருப்ப எண் 2:
- காலை: இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு முட்டை, தக்காளி மற்றும் மிளகு, மேலும் தேயிலை;
- சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். தயிர் மற்றும் உலர்ந்த apricots மற்றும் வேர்கடலை 50 கிராம்;
- மதிய உணவு: மூலிகைகள் மற்றும் 100 கிராம் fillets கொண்ட மசாலா இல்லாமல் கோழி குழம்பு, மற்றும் மீன் துண்டுகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவை 150 கிராம் ஒரு ஜோடி;
- சிற்றுண்டி: ஓட்மீல் குக்கீகள் மற்றும் தேநீர் ஒரு ஜோடி;
- இரவு உணவு: 150 கிராம் கிரேக்க சாலட், 100 கிராம் வெண்ணெய் இறைச்சி மற்றும் தேன் தேன்.
விருப்ப எண் 3:
- காலை உணவு: தயிர் தயிர் மற்றும் காபி ஒரு பகுதியை;
- சிற்றுண்டி: உலர்ந்த பழங்கள் கூடுதலாக kefir;
- மதிய உணவு: வேகவைத்த காலிஃபிளவர் மற்றும் மாட்டிறைச்சி மாமிசத்தை;
- சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். சீஸ் கொண்ட தக்காளி சாறு மற்றும் ரொட்டி;
- இரவு உணவு: பழுப்பு அரிசி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளின் ஒரு கலவை கொண்ட சமைக்கப்பட்ட மீன்.