பிக்ராம் யோகா என்பது 26 சிறப்பு ஆசனங்கள் (அதாவது பயிற்சிகள் அல்லது எடுத்துக்கொள்ளப்படுவது) மற்றும் இரண்டு மூச்சு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைக் கற்றல் மற்றும் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் ஹதா யோகா வகையாகும். பைக்ராம் யோகாவின் விசித்திரம் அது மிகவும் ஈரப்பதத்துடன் நன்கு சூடான அறையில் செய்யப்பட வேண்டும். அதனால்தான் இந்த வகையான பள்ளிகளை மட்டுமே கற்பிப்பதற்கான தேவையான சூழ்நிலைகளை உருவாக்கக்கூடிய பள்ளிகளால் கற்பிக்கப்படுகிறது. இந்த அம்சத்தின் காரணமாக, பிக்ராம் யோகா "ஹாட் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
யோக வகுப்புகள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
யோகா வகுப்புகள் எப்போதும் எந்த உடற்பயிற்சி கிளப்பில் மற்றவர்களிடமிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை. நடனம், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஆற்றல் பயிற்சிகள் உடல் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டவை - மற்றும் யோகா ஒரே நேரத்தில் நபர், மற்றும் ஆன்மீக இரு கூறுகளை உருவாகிறது. எனவே யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீண்ட காலமாக கணக்கிட முடியும்:
- உங்கள் உடல் ஒரு அற்புதமான நீட்சி மற்றும் ஒரு அழகான வடிவம் கண்டுபிடித்து;
- பயிற்சிகள் சிக்கலான நன்றி, உடலின் தசைகள் மட்டும் ஓய்வெடுக்க, ஆனால் நரம்பு மண்டலம், எனவே நீங்கள் விரைவில் மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு அதிகரிப்பு கவனிக்கும்;
- வழக்கமான வகுப்புகள் நன்றி, அது எடை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் (உடல் மற்றும் ஆவி பராமரிக்க யோகா பெரும்பாலும் ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் மூலம் தீர்க்கப்பட உள்ளது);
- உங்கள் மூட்டுகள் முன்னோடியில்லாத நெகிழ்வுத்தன்மையை பெறுகின்றன;
- உயிரினத்தின் சிக்கலான மீட்பு உடலின் நச்சுகள் அகற்றப்படுவதால் ஏற்படுகிறது;
- வழக்கமான வகுப்புகள் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மீண்டும் வலி மற்றும் அசௌகரியம் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்;
- பிராணயாமா - சுவாச பயிற்சிகள் - விரைவில் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தை அகற்றலாம், பிரச்சினைகள் செல்லலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக, இலவச நபராக உணரலாம்.
ஏற்கனவே முதல் யோகா வர்க்கம் இந்த விளைவுகள் அனைத்தையும் உங்களிடம் கொண்டுவரும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். யோகா ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமே, ஆனால் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உலக கண்ணோட்டத்தில் பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கிய வாழ்க்கை ஒரு வழி.
பிக்சர்ஸ் க்கான பிக்ராம் யோகா: தத்துவம்
யோகா ஆன்மீக மாற்றங்களுடன் ஆரம்பிக்க வேண்டும், ஆசனங்களை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, உங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றுவதற்கு, ஒரு புதிய உலக கண்ணோட்டத்திற்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது மிகவும் கடினம் அல்ல. யோகா குறிக்கிறது என்று அனைத்து கொள்கைகளை தான் நியாயமான உள்ளன. இவர்களில் சில:
- எந்தவொரு உயிரினத்தையும் நீங்கள் தீங்கு செய்ய முடியாது - செயல்களிலோ, வார்த்தைகளிலோ அல்லது சிந்தனைகளிலோ கூட;
- பொய்களை மறுப்பது, விதிவிலக்கான நேர்மை;
- மக்களை பொறாமை கொள்ளாத திறமை, ஆனால் அவர்கள் மீது சந்தோஷமாக இருக்க வேண்டும்;
- சிறிய உள்நாட்டு பிரச்சினைகள் இருந்து ஆன்மீக விடுதலை;
- நிலையான சிறிய ஆசைகள், நுகர்வோர் சிந்தனை மறுப்பது;
- அவர்களின் நல்ல மனநிலையின் நிலையான உணர்வுசார் பராமரிப்பு;
- அவர்களது குறைபாடுகளுடன் போராட்டம்;
- வித்தியாசமாக சிந்திக்கிறவர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை;
- கருணை, மற்றவர்களிடம் இரக்கம்;
- தொடர்பு மற்றும் சிந்தனை, பொறாமை மற்றும் நாசீசிசம் ஆகியவற்றில் நிலையான எளிமை.
பெரும்பாலும் இந்த கொள்கைகளை தனிப்பட்ட யோகா வகுப்புகளுடன் மட்டுமே புரிந்து கொள்ள முடியும், அல்லது நீங்கள் குழு வகுப்புகளுக்குச் சென்றால், தலைப்பில் இலக்கியத்தைப் படிக்க வேண்டும். நீங்கள் அனைத்து கோட்பாடுகளையும் பின்பற்றினால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி பைக் யோகாவின் அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களையும் அனுபவிக்க முடியும்.
யோகா கொண்டு உணவு
யோகா தத்துவம் இறந்த உணவு நிராகரிப்பு (இறந்த விலங்குகள் மற்றும் பறவைகள் இறைச்சி) மற்றும் பிரத்தியேகமாக உணவு, இயற்கை தாவர உணவு நிராகரிப்பு ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் எப்போதும் இந்த விதிக்கு இணங்கவில்லையென்றால், அந்த நாட்களில் நீங்கள் ஆசனங்களைப் பழக அல்லது வகுப்புகளுக்குப் போய்ச் சேருங்கள்.
1.5 மணி நேரம் அமர்வு முன் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - அது அவசியம். வகுப்புக்குப் பிறகு, குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் சாப்பிடுவதும், நாள் முழுவதும் (நீங்கள் காலை யோகா வகுப்புகளை பயிற்சி செய்தால்) குடிநீரை தொடர்ந்து உண்ண வேண்டும் - இது நச்சுகளின் உடலை திறம்பட சுத்தம் செய்ய உதவும்.