மூச்சு மற்றும் மாறும் இயக்கம் என்பது யோகாவின் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த அமைப்புகளில் ஒன்றாகும். இந்த முறை அஷ்டாங்க வினிசா யோகா என்று அழைக்கப்படுகிறது, அது ஹதா யோகாவின் அமைப்புகளில் ஒன்றாகும், மற்றும் அதன் குவார்டர் மைசூர் பள்ளியில் இந்த பாணியை கற்பிக்கும் ஸ்ரீ பட்டாபி ஜாய்ஸ் ஆவார்.
அஷ்டாங்க வினைசையில் மற்ற பாணிகளில் காணப்படாத பல குறிப்பிட்ட கூறுகள் உள்ளன:
- Vinyasas இயக்கங்கள், ashtanga vinyasa யோகா asanas இடையே பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று தசைநார்கள் சிக்கல்கள் உள்ளன;
- pranayama - இந்த பாணியில் எப்படி நேரத்தில் "மூச்சு மற்றும் வெளியே" கற்றுக்கொள்ள மிகவும் முக்கியமானது;
- துருக்கியர்கள் - சிக்கல்களைக் கடைப்பிடிக்கும்போது நீங்கள் வேலை செய்யும் உடலின் வேறுபட்ட புள்ளிகள் மீது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த வேண்டும்.
- தியானா ஒரு தியான நிலையாகும், இது அஷ்டாங்க வனிதாவில் மந்திரங்களைக் கோஷமிடுவதாகும்.
பயிற்சிகள்
யோகாவின் ஆரம்பகால வகுப்பினருக்கான அசோகாசினியின் கிளாசிக்கல் சிக்கலை நாங்கள் செய்வோம். இது சூர்யா நமஸ்கர் மற்றும் ஆசான "முக்கோணத்தின்" பல்வேறு மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வளாகத்தின் பிரதான பணியானது தசைகள் வலிமையை மேம்படுத்துவதோடு உடலின் நெகிழ்தன்மையை மேம்படுத்துவதும், பின்னர் நீங்கள் உயர்நிலை படிப்புகளில் ஈடுபட ஆரம்பிக்க முடியும்.
- நாம் நாய் போஸ் தொடங்குகிறது - கைகளையும் கால்களையும் தரையிலிருந்து மீட்டெடுக்கிறோம், மேல் நோக்கி எங்கள் கொக்கிக்ஸை விரித்து, எங்கள் முதுகில் வளைத்து விடுகிறோம்.
- ஜம்ப் உள்ள கைகளில் கால்கள் நகர்த்த, கால்கள் நேராக்க, நாம் உடலில் அவர்களை அடைய, நாம் தரையில் எங்கள் கைகளை குறைக்க - நாம் வளைந்து. மறுபடியும் நாம் கால்களுக்குச் செல்கிறோம், மூச்சு எடுக்கும் வரை உயரும். சுவாசம் - மார்பு மட்டத்தில் கைகள், நமஸ்த்.
- நாங்கள் கம்பளி விளிம்பில் நிற்கிறோம், எங்கள் கால்களை வளைத்து, உத்வேகம் பெறுவதற்காக எங்கள் தலைகளுக்கு மேல் எங்கள் ஆயுதங்களை உயர்த்துகிறோம். வெளிச்சத்தில், தரையில் எங்கள் கைகளை குறைத்து, கால்களை அடைய, எங்கள் தலையை உயர்த்துவோம் - நம் முதுகில் வளைந்து, பட்டையின் காட்டி மீண்டும் குதிக்கிறோம்.
- நாங்கள் முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்துக்கொள்கிறோம், அழுத்தம் கொடுப்பது போல, நாம் ஒரு விலகலை உருவாக்கி, கோபரா காட்டிக்கு செல்கிறோம், ஆனால் உடலை தரையில் குறைக்க வேண்டாம். உங்கள் கைகளையும் கால் விரல்களையும் பிடி!
- நாங்கள் மீண்டும் சுற்றிக்கொண்டிருக்கிறோம், நாய் போஸ் போகிறோம்.
- வலது கால் முன்னோக்கி மற்றும் உடல் உயர்த்த. தூண்டுதல் மீது கைகளை தூக்கி எறிந்து - ஒரு மாடியில் நாம் கைகளை கைப்பிடித்து, கால்கள் திரும்ப ஒரு லாட்டில் உள்ளோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளை வளைத்து, வளைந்து, ஒரு நாகப்பாம்புக்குள் வெளியேற வேண்டும்.
- நாம் நாய் வெளியே சென்று எங்கள் இடது கால் முன்னோக்கி நுனி. உடலை ஒழுங்கமைக்கவும், கைகளை உயர்த்தவும் - கைகளை உயர்த்தவும், சுவாசிக்கவும் - தரையில் கைகள், பட்டைக்கு திரும்பவும்.
- நாம் மீண்டும் சூர்யா நமஸ்காரத்தை மீண்டும் மீண்டும் நாய் தட்டில் வைத்துக் கொண்டிருக்கிறோம்.
- சூர்யா நமஸ்காரியின் 3 சுழற்சிகளுக்கு முன்னோக்கி முன்னேறவும், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சில வினாடிகளுக்கு நாய் நிலைக்கு நீடிக்கும்.
- நாம் சரியாகி, முதுகெலும்புகளை நீட்டி, கோசிசை இறுக்கிக் கொள்ள வேண்டும். நாம் உடலை குறைக்கிறோம், விரல் விரல்களால் எங்கள் விரல்களால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னோக்கி பார்க்கவும், வாயில் தலையை அழுத்தவும், சில விநாடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்யவும்.
- பதட்டத்தை அதிகரிக்கவும்: எங்கள் கால்களை விரல்களில் மாற்றி, தலை நிமிர்ந்து, முன்னோக்கி - உள்ளிழுத்து, தலை குனிந்து - வெளியேறும். நாம் அடிக்கு நம்மை அழுத்தி, நிலைமையை சரிசெய்கிறோம்.
- நாம் கண்களை உயர்த்து, இடுப்பில் கைகளை, மெதுவாக செங்குத்து நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
- நாம் பக்கவாட்டாக நிற்கிறோம், தோள்களை விட பரந்த கால்கள், தோள்பட்டை அளவில் பக்கத்திற்கு உயர்த்தப்பட்டோம். வலது கால் வெளிப்பட்டு, மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத்திணறல், முதலில் உடலை உட்புறத்தில் தள்ளி, சரியான பாதையின் பெருவிரலை வலது கையை குறைக்கிறோம். இடது கரம் நீட்டப்பட்டிருக்கிறது, இடது பனைக்குச் செல்கிறது. உள்ளிழுத்து, இடது கால் கொண்டு சுவாசிக்கவும். நாம் இடது கால் மீது எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்கிறோம்.
- ஐபி ஐ மாற்றாமல், நாம் மீண்டும் வலதுபுறம் திரும்புவோம், ஆனால் இடது கையில் வலது காலை நோக்கி சாய்வோம். வலது கை நீளமானது, சரியான பனை நோக்கி. சுவாசிக்கவும் இடது சுவாசம் இடது பக்கம் திரும்பவும் எல்லாம் மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.
- ஐபி - பக்கவாட்டு நிலைகள், தோள்களை விட பரந்த கால்கள், தோள்களின் உயரத்திற்கு உயர்த்தப்பட்ட ஆயுதங்கள். வலது கால் விரித்து, சரியான கால்களை வளைத்து, முழங்காலுக்கு வெளியே வலதுபுறத்தை குறைத்து, இடது கையை மேல்நோக்கி விரித்து, இடது பாங்கை நோக்கிப் பார்த்தேன். சுவாசிக்கும்போது, கால்கள் மாறி, இடதுபுறத்தில் அனைத்தையும் மீண்டும் செய்கிறோம்.