தூக்கம் தொந்தரவுகள் விட இன்சோம்னியா சில சமயங்களில் நல்லது. நீங்கள் அமைதியாக உங்கள் சொந்த வணிக செய்ய முடியும், படித்து, அமைதி அனுபவிக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் தூங்க விரும்பினால், ஆனால் மூளை வேலை தொடர்கிறது? நீங்கள் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கிறது, நீங்கள் டாஸ் மற்றும் திரும்ப, நீங்கள் நரம்பு. இரவின் நடுவில் எழுந்திருப்பதும், மீண்டும் தூங்க முடியாது என்பதையும் கண்டறிவது கூட கடினமானது.
தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்ப்பதற்கான முதல் வழி சிந்தனையின் ஓட்டம் நிறுத்த வேண்டும்! நரம்பு பிரதிபலிப்புகள் உங்கள் கவலை அதிகரிக்கும், மற்றும் ஒரு அமைதியான இரவு தூக்கம் இன்னும் அணுக முடியாது. அதற்கு பதிலாக, படுக்கைக்கு முன் மாலை தியானம் முயற்சிக்கவும்.
ஸ்ட்ரீம் உள்ளிடுக
தியானம் கற்றுக்கொள்ள, தூங்க போகும் முன் உங்கள் எண்ணங்களுக்கு "கேட்க" முயலுங்கள். உங்கள் சிந்தனை செயல்பாட்டிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு தருணத்திலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே கவனமாக இருந்தால் தூங்குகின்ற பழக்கம் விரைவில் விரைவாக உருவாகும். ஆற்றல் செலவழிப்பதில் எந்தப் புள்ளியும் இல்லை "நீ ஓய்வெடு". விழிப்புணர்வு, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் கண்டனம் இல்லாத நிலையில் தூக்கம் ஏற்படலாம், கவலை குறைக்கும். உடல் செரடோனின் உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பிக்கும், அது அசௌகரியம் மற்றும் தசை தொனியை சமாளிக்க மற்றும் படுக்கையை உண்மையில் ஓய்வெடுக்க முன் உங்கள் தியானம் செய்ய உதவும்.
இரவுகள் ஒரு ஜோடி பிறகு நீங்கள் விரைவில் இருந்து எங்கு, அடிக்கடி எழும் எந்த எண்ணங்கள் மாற்றம், விரைவில் கவனிக்க தொடங்கும். இந்த கட்டத்தில் இருந்து, சிந்தனை செயல்முறை மெதுவாக முயற்சி. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது எளிதான காரியமல்ல, ஆனால் சமாதானத்தையும் அமைதியையும் கொடுக்கவும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நரம்பு மற்றும் உங்களை திட்டுங்கள். உங்களை விட்டுவிடாதீர்கள்; ஏனெனில் உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று புரிகிறது மேலும் விழிப்புணர்வு இருக்கிறது. உங்கள் மனம் மீண்டும் அதன் உரையாடலை தொடங்குகிறது என்று உணர்ந்தவுடன், உங்களுடைய எண்ணங்களை சரியான திசையில் வைக்க வேண்டும்.
பரிபூரணத்துடன்!
நீங்கள் கவனம் செலுத்த சில நேரங்களில் அது கடினமாக இருக்கும். இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் எண்ணங்கள் சுதந்திரமாக ஓடட்டும். அவர்களிடம் சொல். உணர்ச்சியுடன் நடந்து கொள்ளாதீர்கள். ஒரு பார்வையாளர் இருக்க, மன நிகழ்வுகளில் ஒரு பங்கு இல்லை.
சில சிகிச்சையாளர்கள் இந்த செயல்முறையை நதி படுக்கையில் ஒரு புயலடித்த ஸ்ட்ரீம் எதிர்ப்பதற்கான முயற்சியாக ஒப்பிடுகின்றனர். சேதமடையாததற்காக பொருட்டு, நீங்கள் கவனமாக ஓட்டம் கண்காணிக்க மற்றும் அதை அடையும் போது நேரத்தில் அதை உள்ளிட வேண்டும். ரகசியம் உங்கள் எண்ணங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை எதிர்க்காதீர்கள், ஆனால் சரியான திசையில் ஓட்டத்தை மெதுவாக வழிநடத்துங்கள். தியானத்தில் தூங்குவதற்கு முன்பே நம் கவனத்தை செலுத்த வேண்டியது நம்முடைய மகிழ்ச்சிக்காக செய்யக்கூடிய ஒரு முக்கியமான விஷயம்.
மிக முக்கியமான சுவாசம் சரியானது: ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் மெதுவாக, அமைதியான வெளிப்பாடு. உங்கள் உடல் காற்று ஓட்டத்தை எப்படி உணர்கிறதென்று கவனியுங்கள், அதோடு என்ன நடக்கிறது. அமைதியாக, மகிழ்ச்சியான இசைக்குள் , மென்மையான அலைகளிலிருந்து சுவாரஸ்யமான சாகசங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் - ஒரு மனநல ஸ்கேன் போல. கால்விரல்களுடன் தொடங்கி, எல்லா மூலைகளிலும் ஆராயுங்கள். பொதுவாக, உங்கள் மனதில் "இங்கேயும் இப்போது" அலைந்துபோகவும், அதே நேரத்தில் - மிகவும் வசதியான இடத்தில் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
மகிழ்ச்சியுடன் பயனுள்ளதை இணைக்கவும்
உளவியலாளர்கள் வழக்கமான தியானம் ஒரு நபர் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று மட்டுமல்லாமல், நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக, மூளை செயல்பாடுகளிலும் உள்ளனர். எனினும், பெட்டைம் முன் தியானம் நோக்கம் அமைதிப்படுத்த வேண்டும் என்று நினைவில், மற்றும் மிகவும் குவிப்பு மற்றும் சேகரிக்க கூடாது. நிதானமாகவும், வாழ்க்கையின் நீரோடாகவும் வீழ்ச்சியுங்கள். இதை எளிதாக செய்ய, படுக்கைக்கு போவதற்கு முன்னர் தேன் கொண்டு பால் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த நுட்பங்கள் குழந்தைகளை தியானிக்க ஏற்றது, மற்றும் பெட்டைம் முன் இது மிகவும் வசதியாக உள்ளது. ஆனால் குழந்தையை கட்டாயப்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்; ஞானமும் அமைதியும் - ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை சக்தியால் கொண்டு வரக்கூடிய ஒன்று அல்ல.