"பூனை காட்டி" என்று அழைக்கப்படும் காலை பயிற்சிகள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த கூறுபாடு ஆகும், இது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் யோகா நடைமுறைகளில் உள்ளது. என்ன ஒரு போஸ் மற்றும் அது என்ன என்று நாம் பார்க்கலாம்.
யோகாவில் பூனை வழங்கி: marjarianasana
இது ஒரு எளிமையான போஸ், இது ஆரம்பகரும்கூட கிடைக்கிறது. இந்த நிலையை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் முதுகெலும்புகளை மெதுவாக நறுக்கி , அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்யவும் . தொடர்ந்து ஈடுபட்டு, நெகிழ்வான கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் பின்புறம் இருப்பீர்கள்.
நுட்பம் மிகவும் எளிதானது: உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் தரை மீது உங்கள் உள்ளங்கைகளை அமைத்து, அனைத்து நான்கிலும் நிற்க. மெதுவாக உங்கள் கால்கள் பரவி, "சாக்ஸ் ஒன்றாக, ஹீல்ஸ் தவிர" நிலையை வைத்து. உள்ளிழுக்கும் இந்த நிலையில் இருந்து, கீழே குனிந்து, உங்கள் தலையை மீண்டும் மேலே தூக்கி எறியுங்கள். ஓய்வெடுக்க உங்கள் மூட்டுகளை வைத்திருங்கள்! ஒரு சில வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேறவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
உறிஞ்சப்படுகையில், உங்கள் தலையை வளைத்து, உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் மார்போடு அழுத்தி, உங்கள் முதுகின் மேல் குனிந்து (அதனால் அதிருப்தியோ அல்லது பயத்தோடும் பூனைகள்). 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். அதிகபட்ச முடிவை அடைய, நீங்கள் பத்திரிகைகளின் தசைகள் பதட்டமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு பூனை வழங்கி
பெண் உறுப்புகளுக்கு அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால், பூனை காட்டி கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது போன்ற பயிற்சிகள், மேலே விவரிக்கப்பட்டவாறே, முதல் மூன்று மாதங்களில் மட்டுமே செய்யப்படலாம், பின்னர் சுருக்கமான-ஒளி பதிப்பிற்கு ஆதரவாக அதை கைவிட வேண்டும்.
முழு கர்ப்பத்திலிருந்தும், குறிப்பாக இருபதாம் வாரம் கழித்து, நான்காண்டுகளில் ஆரம்பத்தில் போஸ் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது பயனுள்ளது. இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும், அது சிறுநீரகத்திலிருந்து சுமைகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் உடலை எளிதாக்குகிறது. பெரும்பாலும் இந்த நிலைமை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக பெண்ணின் உடல் எடை விரைவாக அதிகரிக்கிறது என்றால், மற்றும் முதுகெலும்பு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.