கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் சிறப்பு எளிய உடற்பயிற்சிகளை டாக்டர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்ற உண்மையைப் போதிலும், பல பெண்கள் அவற்றை மறுக்கிறார்கள். சிலர் போதுமான நேரமில்லை என்று சிலர் வாதிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் வேலையில் அதிகமான வேலையை பற்றி புகார் செய்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் காரணம் மிகவும் எளிமையானது - சாதாரண சோம்பல். ஆனால் 10-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் எளிமையான சிக்கலான சிக்கல், புதுமைகளுக்கு எளிதில் உயிரினத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது, ஆனால் வலிக்கக்கூடிய நச்சுத்தன்மையை தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் விநியோகத்தை எளிதாக்குகிறது.
ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பமாக என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?
முதல் மூன்று மாதங்களில் கருவுற்ற பெண்களுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பாக சிக்கலான அல்லது வேறுபட்டவை அல்ல. இந்த காலத்தில், மாறாக, நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், பத்திரிகைகளில் பயிற்சி தவிர்க்க, எந்த வகையான குதித்து, மற்றும் எடை தூக்கும் (உடற்பயிற்சி போகிறது உட்பட). இத்தகைய சுமைகள் கருப்பைச் சுறுசுறுப்பு மற்றும் கர்ப்பத்தின் முடிவுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சிகள்
ஆனால் நீங்கள் சுமையை இழக்க முடியாது, முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளை செய்ய மட்டுமே அவசியம். உதாரணமாக, பின்வரும் பயிற்சிகள் சிக்கலான சேர்க்கப்படலாம்:
- மூச்சு பயிற்சிகள் (தளர்வு). ஒருவருக்கொருவர் சமாளிக்கும் பாதங்கள், இடுப்புகளின் அகலத்தில் கால்கள், உடல் முழுவதும் சுதந்திரமாகக் கைகள், இழுக்கப்படுதல், தலையை இழுத்து, தோள்கள் இழுக்கப்பட்டு, நேராக நிற்கும். இந்த நிலையில், பைலட்டுகளின் விதிமுறைகளின் படி பெருமூச்சு விடுங்கள்: விலாசங்களுக்கு இடையே ஒரு பலூன் இருப்பது போல், இது தீவிரமாக ஊக்கமளிப்பதில் ஊக்கமளிப்பதோடு வெளிப்பாட்டின் மீது இறங்குகிறது. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- மார்பின் தசையை வலுவூட்டுதல். செருகவும், தோள்களும் பரவியிருக்கின்றன, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்கள், மார்பில் உள்ள கைகளில் உள்ள கைகளில் உள்ள கைகளை இணைக்கின்றன. ஒருவருக்கொருவர் எதிர்த்து நின்று, உங்கள் கைகளை ஒரு முரட்டுத்தனமான நிலையில் வைத்துக் கொண்டு, மார்போடு தூங்குவதைத் தூண்டும். ரிலாக்ஸ். 8-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது (இடுப்பு தசைகள் வலுவூட்டுதல்). நேராக நிற்கவும், முழங்கால்களின் முழங்கால்களிலும், முழங்கால்களிலும், முழங்கால்களிலும், முழங்கால்களின் முனையிலும் முழங்கால்களிலும் முழங்கால்களிலும் முழங்கால்களிலும் முழங்கால்களிலும் முழங்கால்களிலும் முழங்கால்களிலும், முதல் மெதுவாக வளைவை வலதுபுறமாக சுழற்று, வட்டம் விவரிக்கிறது, பின்னர் விட்டுச்செல்கிறது. 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- அடிவயிற்றில் (நீளமான தசைகள்) சாத்தியமான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருந்து உடற்பயிற்சி. நேராக, கால்கள் ஒன்றாக, பக்கங்களிலும் கைகளை எழுந்திருங்கள். முழங்காலில் ஒரு கால் வளைந்து, இரண்டாவது இடத்தில் நின்று, பின்புறம் முன்னும் பின்னும் பின் பக்கமாகவும் பின்புறமாகவும் அமைந்தேன். ஒவ்வொரு காலையிலும் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- மீண்டும் மற்றும் கால்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சி. தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள் பரவியது, உங்கள் சாக்ஸ் வைத்து நீங்களே வைத்து, ஆயுத தரையில் இணையாக பரவியது. பிற திசையில் சுருட்டை - சுவாசிக்கும்போது, ஒரு திசையில் உடலை திசை திருப்ப வேண்டும், மூச்சுத்திணறல் தொடக்க நிலைக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அடுத்த உத்வேகம் - கர்ல். ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை திரும்பவும்.
- உடற்பயிற்சி நீட்சி நிவாரணம் (கர்ப்ப காலத்தில் அத்தகைய உடல் பயிற்சிகள் எந்த விஷயத்திலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்!). உங்கள் கால்களுடன் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருங்கள், முன்தினம் உங்கள் முனகல்களை தொட்டு, முன்னோக்கி இழுக்க, உங்கள் நெற்றியில் நெற்றியைத் தொட்டு முயற்சிக்கவும். மெதுவாக முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை இழுத்து, ஓய்வெடுக்கவும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த காட்டி சிக்கலானது மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம், அவ்வப்போது மட்டுமல்ல, உங்கள் நல்வாழ்வில் மட்டுமல்ல. மரணதண்டனை போது நீங்கள் அசௌகரியம் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி நிறுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும்.
கூடுதலாக, முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் எளிதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த காலம் 14 வாரங்கள் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் அதிக அளவு சுமைகளை (உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, பிற்பகுதிகளில் அனுமதிக்கப்படும் dumbbells உடன் பயிற்சிகள்) கொடுக்க முடியும்.