பலர் விளையாட்டுகளை மறுக்கிறார்கள், ஏனென்றால் நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் சிக்கலானவையாக இருக்கின்றன, சிறப்பு தயாரிப்பு தேவை என்று நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இது வழக்கில் இல்லை, ஏனெனில் அணுகக்கூடிய ஒரு "செய்முறை" உள்ளது மற்றும் நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது. உடற்பயிற்சி பட்டை - ஒரு சிறந்த பயிற்சியினை எங்கு நடத்துவது என்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு, ஏனென்றால் அது கூடுதல் உபகரணங்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை என்பதால், அது அருகே ஒரு நிலை மேற்பரப்புக்கு மட்டும் போதுமானது. நல்ல பலன்களை அடைவதற்காக பல ஆரம்பவரிசைப் பட்டிகள் என்ன செய்வதென்பதையும், அவற்றை ஒழுங்காக எவ்வாறு செயல்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் ஆர்வமாகக் கொண்டுள்ளன. பட்டியின் வழக்கமான செயல்திறன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது உங்கள் எடையை வைத்திருக்க முடியும். இது ஒரு தசை நார்ச்சத்து உருவாக்க உதவுகிறது, முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் காட்டி மேம்படுத்த. உடற்பயிற்சியின் போது, சுமை உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் விழுகிறது, இது தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் மடிப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. பட்டியில் இருப்பது, நீங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டல்களில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த முடியும், இது செல்போனைத் துடைக்க மற்றும் தோல் நிலைமையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. வல்லுநர்கள் பார் என்று osteochondrosis ஒரு சிறந்த தடுப்பு உள்ளது.
சரியாக ஒரு உடற்பயிற்சி பட்டை செய்ய எப்படி - ஒரு சிறந்த விருப்பத்தை
பாரம்பரிய பட்டை இரண்டு பதிப்புகளில் செய்யலாம்:
- நேரடி கைகளில் . உள்ளங்கைகளும் கால்களும் அமர்ந்திருப்பதை வலியுறுத்துங்கள். கைகளை தோள்களின் அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், மற்றும் கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்கள் ஒரு வரிசை அமைக்க வேண்டும். கால்கள் ஒன்றாக அல்லது தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கலாம். ஒரு முக்கியமான நிலை - உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை அமைக்க வேண்டும். பல ஆரம்பவர்கள் ஒரு பெரிய தவறு செய்து, பின்னால் மீண்டும் வளைந்து, இந்த நேரத்தை கண்காணிக்கலாம். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க மற்றும் பத்திரிகை கஷ்டப்படுத்தி, மற்றும் இன்னும் பிட்டம் இறுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். அதிகபட்ச நேரத்திற்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
- முழங்கைகள் மீது . முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், ஆனால் இப்போது முழங்கால்களிலும் கால்களிலும். உடற்பயிற்சி பட்டையின் இந்தப் பதிப்பு சற்றே மாறுபட்ட விளைவை அளிக்கிறது: பத்திரிகை, மார்பு மற்றும் குறைவான மீண்டும் அதிகரிக்கும் தசைகள் சுமை. முழங்கைகள் கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக தோள்களில் இருக்கும். உடற்பயிற்சி இந்த பதிப்பு இன்னும் வலிமை தேவை என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே பயிற்சி ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் ஆதரவு மற்றொரு புள்ளியை சேர்க்க முழங்காலில் முடியும். உங்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு பதட்டமாக இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் இந்தப் பதிப்பில் பட்டியை இருமுறை குறைந்தபட்சம் இரண்டு நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.
அதிகபட்ச விளைவை பெற பல அணுகுமுறைகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும், கணக்கில் சொந்த திறன்கள் மற்றும் உணர்வுகளை எடுத்து.
ஒரு உடற்பயிற்சி பட்டை செய்ய எப்படி - பிற விருப்பங்கள்
மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சியின் உன்னதமான பதிப்பைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படும் பக்க பட்டை ஆகும். இது அடிவயிறு மற்றும் தோள்களின் பக்கவாட்டு தசையில் சுமை அதிகரிக்கிறது. பக்க பட்டையில் நன்றி நீங்கள் திறம்பட இடுப்பு கூடுதல் அங்குல பெற முடியும். மரணதண்டனை நுட்பம்: ஒரு புறம் பொய் முழங்கை மீது வைக்கப்பட்டு, மறுபுறம் இடுப்பு மீது வைக்கலாம். தரையில் இருந்து தண்டு தூக்கி, முக்கியத்துவம் காலில் மற்றும் முழங்கை உள்ளது. உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை அமைக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதே. முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்கள் இணைக்க வேண்டியதில்லை. பணி சிக்கலாக்க மற்றும் விளைவு அதிகரிக்க, இரண்டாவது கை இழுக்க முடியும். மற்றொரு விருப்பம் முழங்கையில் பக்க பட்டை.
உடற்பயிற்சி பட்டையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, பின்வரும் கூறுகளுடன் அதை நீங்கள் கூடுதலாகச் செய்யலாம்:
- பயிற்சியின் கிளாசிக்கல் பதிப்பை நிகழ்த்துவது, மார்புக்கு ஒரு முழங்காலில் முழங்காலில் இழுக்க அல்லது முன்னோக்கி இழுக்கலாம்.
- பக்க பட்டியில் இருப்பது, நீங்கள் ஒரு கால் வரை தூக்கலாம். அல்லது மேல் நோக்கி கீழே நகரும், மேல் கையை கொண்டு ஊசலாடும், சிறிது வழக்கில் போர்த்தி.
- பாரம்பரிய பட்டியில் சுமை அதிகரிக்க, கால்களை ஃபீட்பால் மீது வைக்கலாம் .