கொழுப்பு எரியும் இடைவேளை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது குறைந்தது ஆரம்ப உடல் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. அதன் சாராம்சம் உயர்ந்த மற்றும் சாதாரண சுமைகளுடன் நிலைகளின் மாற்றத்தில் உள்ளது. இதற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகள் செயலிழந்து, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. பயிற்சி முடிந்த இரண்டு நாட்களில், அதிக வேக பரிமாற்ற செயல்முறைகள் தொடர்கின்றன, இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் வீணாகிறது. கூடுதலாக, இடைவெளி பயிற்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகள் பலப்படுத்துகிறது.
எடை இழக்க இடைவேளை பயிற்சி
சுகாதாரத்தை பாதிக்காத பொருட்டு, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க மற்றும் படிவத்தை உள்ளிட வேண்டும். முதல் மாதத்தில், வழக்கமான பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஆற்றல் பயிற்சி வேண்டும் வாரம் இரண்டு முறை ஏரோபிக் சுமை சேர்க்க வேண்டும். ஆரம்பம் 20 நிமிடங்களிலிருந்து செய்யப்பட வேண்டும். முதல் 5 நிமிடங்களில். அது அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் பாதிக்கு சமமாக இருப்பதால், துடிப்பு வீதத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இதற்கு பிறகு, நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி நேரடியாக நேரடியாக செல்லலாம் . ஒரு நபர் நல்ல வடிவில் இருந்தால், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், அவர் ஒவ்வொரு அரை நிமிடத்திற்கும் அதிகபட்ச முடுக்கம் செய்ய வேண்டும், பின்னர் தொடக்க மதிப்பீட்டிற்கு திரும்பவும், இதய விகிதத்தின் அதிகபட்ச மதிப்பில் பாதிக்கு சமமாக இருக்கும். ஓய்வு நேரம் ஒரு நிமிடத்திற்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த விகிதத்தில், நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். அடுத்த கட்டம் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறது.
வீட்டில் அல்லது மண்டபத்தில் கொழுப்பு எரியும் இடைவெளி பயிற்சி இரண்டாவது மாதம் ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு முறை பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், வேலைவாய்ப்பு திட்டமும் மாறுகிறது:
- வலிமை பயிற்சி ஒரு நிமிடம்;
- அதிகபட்சமாக அரை நிமிட கார்டியோ சுமை;
- கார்டியோ மூன்று நிமிடங்கள், ஆனால் ஒரு அமைதியான வேகத்தில்;
- மின் சுமை நிமிடம்.
வலிமை பயிற்சி, ஒவ்வொரு தசை குழு பயிற்சிகள் தேர்வு. அவர்கள் தீவிர முறையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
ஹால் அல்லது வீட்டிலுள்ள கொழுப்பு எரியும் இடைவெளி பயிற்சி மூன்றாவது மாதத்தில், நீங்கள் தாபாடாவின் மேம்பட்ட திட்டத்திற்கு மாறலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கை கொள்ளவில்லை என்றால், முந்தைய திட்டத்தின் கீழ் தொடர்ந்து படிக்கலாம். ஒவ்வொரு சக்தி உடற்பயிற்சி 20 விநாடிகள் செய்ய வேண்டும், பின்னர், 10 விநாடிகள் விட ஒரு இடைவெளி இல்லை. எட்டு சுழற்சிகளில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்யவும். இதை செய்ய, எளிய பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகைகள், நுரையீரல், திருப்பங்கள், புஷ்-அப்களை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் மற்ற நாட்களில் தபாடாவில் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், மீட்பு நாட்களில் கார்டியோ வேலைக்கு விருப்பம் தெரிவிக்கவும். விதிகள் மூலம் வழக்கமான பயிற்சி மூன்று மாதங்களுக்கு, நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும்.