ஹெர்ம்ஸ் டிரிஸ்மிகிஸ்டஸின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பூர்வ எகிப்தில் 2 ஆயிரத்திற்கும் அதிகமான ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் உருவாக்கிய பூசாரி மற்றும் டாக்டரின் பெயரிடப்பட்டது. ஹெர்மெஸ்ஸின் உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவை. அவர்களின் வழக்கமான செயல்பாட்டின் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, செல்கள் ஆக்ஸிஜனைச் செறிவூட்டுகின்றன, நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது, தூக்கம் அதிகரிக்கிறது.
ஹெர்மெஸ்ஸின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடலின் ஒரு ஆற்றல் சப்ளை ஆகும், பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வலிமை மற்றும் உயிர் காக்கும் திறன் ஆகியவற்றை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த அமைப்பின் ஆதரவாளர்கள் ஹெர்மெஸ்ஸை சார்ஜ் செய்யும் 9 பயிற்சிகளில், உடலின் எர்த் எரிசக்தி உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் இதன் விளைவாக "ஹட்கா யோகா" இந்திய அமைப்புக்கு கூட உயர்ந்ததாக இருக்கிறது.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஹெர்மெஸ்ஸும் பெண்களுக்கு மிகவும் பெரிதாக உள்ளது, இருப்பினும் இது ஆண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் உள்ள குறைவான உடைகள், உடலில் அதிக அளவிலான ஆற்றல் ஊடுருவி வருவதாக நம்பப்படுகிறது.
ஹெர்ம்ஸ் பயிற்சிகள்
முதல் 3 பயிற்சிகள் சக்தி மற்றும் தடகள இயக்கங்கள் உருவகப்படுத்த, மற்றும் கடந்த 4 ஆற்றல் நீட்சி மற்றும் விநியோகம் இலக்காக.
உடற்பயிற்சி 1 "குறுக்கு"
தொடங்கி நிலை, நின்று, தவிர அடி தோள் அகலம். சுவாசம் இலவசம், உடல் தளர்வானது, ஆயுதங்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் மூக்கில் ஒரு கூர்மையான மற்றும் விரைவான சுவாசம் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைமுடிகளை கழுவவும் மற்றும் பக்கங்களை உங்கள் கைகளை பரப்பவும். உங்கள் தலையை மீண்டும் தூக்கி எறிந்து கொண்டு, மீண்டும் முடிந்தவரை மீண்டும் வளைத்து விடுங்கள். உடலின் அனைத்து தசைகள் திரிபு, உங்கள் மூச்சு வரை 4 விநாடிகள் வரை. வாய் வழியாக கூர்மையான வெளிப்பாடு மற்றும் முன்னால் சாய்ந்து, கைகள் தரையில் அடைய முயற்சி செய்கின்றன. உங்கள் தசைகள் ரிலாக்ஸ் செய்து, பக்கங்களை உங்கள் கைகளை அசைத்து ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
உடற்பயிற்சி 2 "அச்சு"
தோள்களின் அகலத்தில் உள்ள கால்கள், தண்டு வளைந்து, கைகளைத் தொங்க விடுகிறது, கிட்டத்தட்ட தொட்டு, தரையில். ஒரு கூர்மையான மற்றும் விரைவான மூச்சு எடுத்து, பூட்டு உங்கள் கைகளை பிடியிலிருந்து மற்றும் வலது பக்க மூலம் நேராக வெளியே. கைகளில் ஒரு அரைக்கோளத்தை விவரிக்கவும், தலையை பின்னால் தள்ளவும், பின்னர் மீண்டும் முடிந்தவரை மீண்டும் குனியவும். முழு உடல் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். 4 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் பிடித்து, பின்னர் தீவிரமாக வெளியேற்றவும். ஒரு வெளிவிடும் விரைவில் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப, ஆனால் இடது பக்க மூலம். இணைக்கப்பட்ட கைகளால், காற்றின் அரைக்கோளம் விவரிக்கவும். இந்த பயிற்சி ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 3 "Discobolus"
தொடங்கி நிலை, நின்று, தவிர அடி தோள் அகலம். ஹேண்ட்ஸ் மென்மையாகவும் குறைவாகவும் இருந்தது. ஒரு கூர்மையான மற்றும் விரைவான சுவாசம். உங்கள் கைமுட்டிகளை கசக்கி, உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, சற்று வளைந்த வலது கை மேலே மேலே இழுத்து, கீழே இறங்கவும். உடலின் எல்லா தசையையும் வடிகட்டுதல் முடிந்தவரை 4 விநாடிகள் பிடி, பின்னர் ஒரு கூர்மையான சுவாசத்தில், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 4
நின்று, உங்கள் கைகளை இழுத்து, உங்கள் கைகளை கசக்கி விடுங்கள். 4 விநாடிகளுக்கு மூக்கு வழியாக மென்மையாக உள்ளிழுத்து, மார்பைத் திறந்து, பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை ஒரே நேரத்தில் துடைக்க வேண்டும். உங்கள் பின்னால் திரும்பி உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்துங்கள். இந்த நிலையில், பின் மெதுவாக மெதுவாக வாய் வழியாக வெளியேறும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். உடற்பயிற்சி செய்து ஓய்வு மற்றும் மகிழ்ச்சி உணர்கிறேன்.
உடற்பயிற்சி 5
முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் கிட்டத்தட்ட தரையில் தொட்டு, உடல் தளர்த்தப்பட்டது, சுவாசம் இலவசம். 4 விநாடிகளுக்கு ஒரு மென்மையான உத்வேகம் கொண்டு நேராக்க தொடங்கும். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி மற்றும் பனை சுருக்கப்படுகிறது, தலை மீண்டும் பின்னால் வளைகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை வைத்து, மெதுவாக வெளியேறவும், அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
உடற்பயிற்சி 6
கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஆயுதங்கள் எழுந்து பரவுகின்றன. ஒரு மென்மையான சுவாசத்தில், உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, பின்புறத்திலிருந்து பொருட்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி, உங்கள் உடலை அழுத்துங்கள். பின்னர், வெளிவிடும் நிலையில், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 7
தரையில் பொய், உங்கள் தலை கீழ் கைகள். உள்ளிழுக்க, நேராக கால்கள் உயர்த்த. உங்கள் கால்களை பரப்ப வேண்டாம், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தம் வேண்டும். உடல் மற்றும் கால்கள் இடையே கோணம் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை வைத்து, உங்கள் கால்களால் காற்று வட்டத்தில் 2 வட்டங்களை விவரிக்கவும். சுவாசத்தில், உங்கள் கால்கள் குறைக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க.