உலகளாவிய உடற்பயிற்சி அல்லது தனித்துவமான உணவு இல்லை, இது வாழ்க்கையை கெடுக்கும், இழிந்த சிக்கல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். அதிக எடை கொண்ட சண்டை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் எந்த சிக்கலான உதவி (மன்னிக்கவும் மன்னிப்பு) மட்டுமே வேண்டுமென்றே மற்றும் முழுமையாக இருக்க முடியும். நாம் வலியுறுத்துகிறோம்: உங்கள் உடல் எந்த வகையான மோட்டார் செயல்பாடுகளாலும் காப்பாற்றப்படும். இங்கே முக்கிய விஷயம் நகர்த்த வேண்டும்.
ஆனால் முறையாக, சிறந்த கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் கார்டியோ-சுமை மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த கலவையின் தனிச்சிறப்பு மிகவும் எளிமையானது என்பதை விளக்குங்கள். கார்டியோ இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அதனுடன் சேர்ந்து, வளர்சிதை மாற்றமும் செயல்படுத்தப்படுகிறது, எனவே கொழுப்பு எரிக்க எமது திறனைக் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான் நீங்கள் எந்தவிதமான "இதய பயிற்சி" இல்லாமல் செய்ய முடியாது:
- ஜாகிங்;
- நீச்சல்;
- பைக்;
- குதித்து கயிறு;
- நடனமாடினார்.
சிறந்த கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளின் இரண்டாவது உறுப்பு வலிமை பயிற்சி ஆகும். இந்த காலத்தைப் பற்றி பயப்படாதீர்கள், ஏனென்றால் கனமான எடைகள் இழுக்கப்படுவதைப் பற்றி அல்ல. வலிமை பயிற்சி என்பது குந்துகைகள், மிகுதி-அப்களை, செய்தி ஊடகம், முதுகு மற்றும் எல்லாவற்றையும் உந்துதல். தசைகள் சமாளிக்க நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மட்டுமே நீங்கள் "ஏற்கெனவே" தொகுதிகளில் செய்ய முடியும். வலிமை பயிற்சி நன்றி, உடல் flabby இருக்கும், மற்றும் கொழுப்பு இடத்தில் தோன்றினார் என்று தசைகள் தசைகள் தீவிரமாக கலோரிகள் சாப்பிட ஏனெனில் நீங்கள், மீண்டும் உங்கள் தசைகள் மீண்டும் அனுமதிக்க முடியாது.
பயிற்சிகள்
எங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகள் பெண்கள் ஐந்து பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை. அது தசைகளைப் பற்றியது (அதாவது, கொழுப்பு தொடைகளை தொடுக்கும் இடத்தில் உள்ளது), அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களுக்கு கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள், உள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை ஆகும்.
இவை ஒரு மாதத்தில் அங்கீகாரத்திற்கு அப்பாற்பட்ட உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் ஆகும். ஆனால், இந்த கடினமான ஆக்கிரமிப்புக்கு தினசரி 10 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் செலவிடுவீர்கள்.
- நாங்கள் தசைகளுடன் தொடங்குகிறோம் - 2-3 கிலோ எடையுள்ள dumbbells அல்லது தண்ணீர் அல்லது மணல் பாட்டில்கள் தேவை. நாங்கள் வில்லனாக நிற்போம் - இடது காலை முன்னும் பின்னுமாக வளைத்து, வலது காலையும் தூக்கி எறிவோம் - அதை மீண்டும் அமைத்து அதை நீட்டி விடுகிறோம். நாங்கள் தரைக்கு இணையான உடலை வளைக்கிறோம், வலது முழங்கை முதுகுக்கு மேலே மேலே தூக்கி, இடது கால் இடுப்புக்கு முன்னால் இடுப்புக்கு மேல் வைக்கிறோம். இந்த நிலையில் இருந்து, நாம் முழங்கை முறித்துக்கொள்ள தொடங்குகிறோம் - மெதுவாக மற்றும் ஒரு வெளிவிடும், எங்கள் டிரைச்ப்ஸ் வேலை உணர்கிறேன். மேல் புள்ளி, உண்மையில் ஒரு இரண்டாவது, நாம் தசைகள் பதற்றம் நடத்த, கையை ஓய்வெடுக்க மற்றும் FE அதை குறைக்க. ஒவ்வொரு கையிலும் 20 மறுபடியும் செய்.
- டயமண்ட் புஷ்-அப்ஸ் - நாங்கள் கைகளை ஒன்றாக வைத்து, எங்கள் மார்புகளை கைகளால் கீழே இறக்கிறோம், தரையில் எங்கள் கால்களும் முழங்கால்களே உள்ளன. நாம் ஆயுதங்கள் மற்றும் எழுச்சிக்கு விழும். நாங்கள் 20 முறை செய்கிறோம்.
- போகா - நாங்கள் மேலே எழும்பி, முழங்கால்களில் கைகளை வளைத்து, முழங்கால்களை விரல்களால் கசக்கிறோம். நாங்கள் ஒரு கால் ஒதுக்கி வைத்தோம். நாங்கள் பக்கத்திலிருந்தே ஜொலிக்கின்றோம் - கைகளில் வலது கால்களை உயர்த்துவோம், உடலின் கால்களுக்குக் குறைவுபடுவோம், பிறகு கால்களைக் குறைத்து, மார்புக்கு இழுக்கிறோம். நாங்கள் போக்குவரத்து பக்கவாட்டையும் முன்னோக்கி மாற்றியமைக்கிறோம். நாம் கால் ஒரு முறை 20 முறை செய்ய வேண்டும்.
- பிரஸ் - உடற்பயிற்சி பட்டை செய்யவும். நாம் பட்டை போஸ் எடுத்து, பின்னர் ஒரு தேரை செய்ய - ஜம்ப் நாம் கைகளில் கால்கள் இழுக்க மற்றும் மீண்டும் குதிக்க. நாங்கள் 20 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- தொடைகள் உள் மேற்பரப்பு - கால்கள் தோள்களை விட பரந்த உள்ளன, சாக்ஸ் தனித்தனியாக இனப்பெருக்கம், நாம் குந்து மற்றும் இடுப்பு எங்கள் கைகளை வைத்து. இந்த நிலையில் இருந்து நாம் குதித்து, சாக்ஸ் கீழே இழுக்க, நாம் குந்து திரும்ப. நாங்கள் 20 முறை செய்கிறோம்.
- முட்டாள்தனம் - நாம் கீழே விழுந்துவிடுவோம், ஒரு முதுகில் கை வைத்து, ஒரு உடலுடன் கைகளை, முழங்கால்களில் வளைத்து விடுகிறோம். கைகளில் குதிகால் அடைய, நாம் தரையில் இருந்து இடுப்பு ஆஃப் கிழித்து, இந்த நிலையை சரிசெய்ய. இந்த நிலையில், நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை 20 முறை முழக்கிவிட்டு எங்கள் கால்களை பக்கங்களிலும் உயர்த்துவோம், ஆனால் பிட்டம் நீக்கம் செய்யக்கூடாது.