பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு ஒரு பார்பெல்லுடனான பயிற்சியின் பயம் இருக்கிறது, ஏனெனில் தங்களை சொந்தமாக்க விரும்புவோர், சரியானது இல்லையென்றால், ஆண்களின் குவியல் தசைகளுக்குள் பெண் உடலுடன் போதாது. இந்த கட்டுக்கதைகளை நான் புறக்கணித்து விடுகிறேன்: பெண்களுக்கு barbell பயிற்சிகள் இறுக்கமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் செய்ய முடியும், மற்றும் ஒரு "தசைகள் குவியலாக" தசை வெகுஜன, அல்லது ஹார்மோன் கூடுதல் (டெஸ்டோஸ்டிரோன்) ஒரு கணம் ஒரு பெரிய அளவு கலோரி போது மட்டுமே தோன்றும். சாதாரண ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீட்டல் வலிமை பயிற்சி மூலம், உங்கள் படிவங்கள் மட்டுமே பெண்ணாக மாறும். வீட்டிற்கு ஒரு பார்பெல்லுடன் பயிற்சிகள் முக்கிய வகைகளை கவனியுங்கள்:
பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
- பார்பெல்லுடன் கைகளுக்கு அடிப்படை சூடான பயிற்சியை ஆரம்பிக்கலாம். நாம் இரண்டு கைகளாலும் ஒரு பரந்த பிடியை எடுத்து, நேராக கைகளில் முன்னால் வைத்திருக்கிறோம். கால்கள் தோள்களை விட சற்றே அகலமானவை, பின்புறம் கூட, தோற்றம் மேலே உள்ளது. முழங்கை மூட்டுகளில் ஆயுதங்களை வளைத்து, கயிறுக்கு (அல்லது பொருட்டல்ல) கயிற்றை உயர்த்தி, பிசின் மீது முக்கிய முயற்சியை மேற்கொள்கிறது. மறுபார்வை: 8, அணுகுமுறைகள்: 3.
- பார்பெல்லுடனான அடுத்த பயிற்சிகள் கால்களுக்கு. நாங்கள் பட்டை எழுப்புகிறோம், எங்கள் தோள்களில் எங்கள் தலைகளை வைப்போம். ஒன்றாக அடி. நாங்கள் முழங்காலில் 90 டிகிரிகளில் கோணத்தில் தரையில் குந்துவைகளை உருவாக்கி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம். மறுபார்வை: 12, அணுகுமுறைகள்: 3.
- பின்னர் நாம் இதேபோன்ற பயிற்சியை செய்கிறோம், ஆனால் காலுடைய கிளாசிக்கல் அமைப்புடன். தோள்பட்டை தோள்கள், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. ஆழ்ந்த squats செய்ய, நீங்கள் ஆரம்ப மட்டத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அரை squats கொண்டு குந்து பதிலாக முடியும். மறுபடியும்: 15, அணுகுமுறைகள்: 3.
- நாங்கள் மீண்டும் தசைகள் விரிவுபடுத்தப்பட்ட பட்டியில் எங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகள் முடிக்க. ஐபி - பிரதான நிலைப்பாடு, அவரை கீழே கிளாசிக் பிடியில் உள்ள பார். பட்டை முழங்கால்கள் வரை இருக்கும் வரை நாம் குந்துவை செய்கிறோம். இந்த வழக்கில், குறைவான பின்புறத்தில் விலகல் மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பின் நாம் பி.ஐ.க்கு மீண்டும் வருகிறோம், மீண்டும் தசையில் சுமைகளை கவனம் செலுத்துகின்றன, இரண்டாவதாக - கால்கள். மறுபடியும்: 20, அணுகுமுறைகள்: 2.