உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கிளப் யோகா வகுப்புகள் வேண்டும். பல மக்கள் யோகா உடல்நலம் மற்றும் எண்ணிக்கை மேம்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி என்று. எனினும், யோகா, மாறாக, ஆன்மீக வளர்ச்சி, உள் மற்றும் வெளிப்பாடு இணக்கம் தொடர்புடைய சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளது.
எனவே, யோகா அடிப்படைகளை தெரியாமல், நீங்கள் வகுப்புகள் தொடங்க கூடாது. யோகாவைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டியது, அதனால் பயிற்சிகள் பயனடைகின்றனவா? யோகா பல திசைகளில் உள்ளது. இந்த வகையான சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தாய்நாடு இந்தியா ஆகும். யோகாவில் தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆசனங்களாக அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சியளிக்கலாம், இதற்கு பல வீடியோ பாடங்களும் திட்டங்களும் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி யோகா என்றால் என்ன?
ஆரம்பகால உடற்பயிற்சி யோகா மிகவும் ஏற்றது. உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா அடிப்படைகளை இணைத்து இது ஒரு உண்மையான திசையாகும். உடற்பயிற்சி - அனைவருக்கும் இது ஒரு மாறும் உடற்பயிற்சி,. ஆனால் அவை நமது உடலின் சில சிக்கல் பகுதிகளை பாதிக்கின்றன. யோகா, இதையொட்டி தியான பயிற்சிக்கான ஆழ்ந்த ஈடுபாடு கொண்டது, இது அனைவருக்கும் மாஸ்டர் செய்ய தயாராக இல்லை. உடற்பயிற்சி யோகா பயிற்சி அளவிடப்படுகிறது வேகம் பிடிக்கும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உடல் நிவாரண மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு ஏற்றது.
உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் டைவிங் செய்வதற்கு முன்பு, சில நுணுக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்:
- வகுப்புகள் வெற்று வயிற்றில் நடத்தப்பட வேண்டும், எனவே பயிற்சிக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்;
- வகுப்புகள் முன் நீங்கள் உங்கள் உள் உணர்வு கேட்க வேண்டும், நீங்கள் இந்த நாட்களில் சிறந்த உடற்பயிற்சி இருந்து விலகி இருக்க unwell மற்றும் விரும்பவில்லை என்றால்;
- வகுப்புகள் முன் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் சூடு என்று ஒரு சூடான மழை எடுத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
- சுவாசத்தை மறந்துவிடாதீர்கள், யோகாவின் போது சுவாச தாளத்தை இயக்கங்களுடன் இணைப்பது முக்கியம்;
- உடற்பயிற்சி யோகா பயிற்சி நீங்கள் அனைத்து நகைகள் நீக்க வேண்டும், நீங்கள் கூர்மையான பொருட்களை அணிந்து கூடாது.
பயிற்சிகள்
இப்போது, பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம். உடற்பயிற்சிகள் சிக்கலானவையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எளிமையான விருப்பங்களைத் தொடங்க வேண்டும்.
- சுவாச பயிற்சிகள் யோகாவின் முக்கிய அம்சமாகும். இதை செய்ய, தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து உங்கள் பின்னால் நேராக்கலாம். பின் தலையில் மேலே பூட்டுக்கு கைகளை இணைத்து, மெதுவாக மூச்சுவிட்டு மெதுவாக எங்கள் கைகளை மாடிக்கு கீழ்ப்படுத்துங்கள், பின்புறத்தில் முதுகெலும்பு எவ்வாறு நீட்டப்படும் என்பதை உணர்கையில். உடற்பயிற்சியின் போது, பின்புறங்களில் தரைக்குத் துளையிட வேண்டும், சாய்க்கும்போது அதைக் கிழித்து விடாதீர்கள்.
- கூர்மையான இயக்கங்கள் இல்லாமல், மெல்லிய மற்றும் நீண்டு இருக்க வேண்டும். நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை பக்கங்களிலும் பரப்பி, ஒரு கால் முழங்காலில் வளைந்து, மற்ற காலின் தொடையில் எங்கள் பாதங்களை அமைத்து விடுகிறோம். நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, உங்கள் கால்களின் தசைகள் மற்றும் பின் திரிபு உணர வேண்டும். அதே நேரத்தில், இருவரும் ஒரு சரம் போல நீட்டிக்க வேண்டும். வெளிச்சம் மீது சாய்ந்து, காலையால் நம் கைகளை பிடித்து, நாம் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம், நாம் உள்ளிழுக்க வேண்டும். தொடர்ந்து ஒவ்வொரு திசையில் ஐந்து சுழற்சிகளும், விரைவிலேயே மீண்டும் அதிக மொபைல் மாறிவிட்டன என்று நீங்கள் உணரலாம்.
- உடற்பயிற்சி - யோகா - இது மீண்டும் நல்லது. ஒரு "பூனை" போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி மீண்டும் நெகிழ்வான செய்கிறது மற்றும் osteochondrosis பிரச்சினைகள் நீக்குகிறது. அதை செய்ய மிகவும் எளிது. பூனைப் போஸை ஏற்றுக்கொள்வதும் சுவாசத்தின் தாளில் ஏற்றுக்கொள்வதும், எமது பின்வாங்குவதும், வேட்டையாடுவதாலும், பின்னால் நாம் ஒரு விலகலை உருவாக்குகிறோம். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, கால்கள் மற்றும் கைகள் தரையில் இருந்து இறங்கக்கூடாது, மீண்டும் வேலை செய்ய வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி யோகா பயிற்சிகள் மாறுபடுகின்றன, சில சிக்கலானவை, மற்றவை மிகவும் எளிமையானவை. இருப்பினும், அடுத்த பயிற்சிக்காக ஆரம்பத்திலேயே சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது. இந்த நோக்கத்திற்காக நாம் பின்னால் கீழே போடுகிறோம் மற்றும் தூண்டுதலால் நாம் கால்களை உயர்த்தி, "நாங்கள் இருமுறை மடித்துள்ளோம்". உங்கள் கைகளால் உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தி நீங்களே உதவலாம். சுவாசிக்கும்போது நாம் நமது கால்களை தரையில் குறைக்கிறோம்.
- உடற்பயிற்சி யோகா சமநிலையை பயிற்றுவிக்கிறது. சமநிலை அடிப்படையில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நம் அனைவருக்கும் தெரிந்த "விழுங்க" உடற்பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள இருப்பு பயிற்சி மாறியது. ஒரு கால் மீது நிற்க முயற்சிக்கவும், உடலில் ஒரு கையை வைத்து, மற்றொன்று முன்னோக்கி நீட்டவும். உடல் தரையில் ஒரு திடமான நிலைக்கு இணையாக அமைகிறது. உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதால், இடுப்புக்கு அருகில் உள்ள புவியீர்ப்பு மையத்தை மனநிறைவாக வைத்திருங்கள்.
உடற்தகுதி யோகா மென்மையான மற்றும் படிப்படியான இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பல மருத்துவர்கள் இதை இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை தேர்ந்தெடுத்து பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் முதுகெலும்பு மற்றும் இதயத்தில் இது நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது.