சிகிச்சைமுறை துடிப்பு Goltis உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தம், அமைதியான வாழ்க்கை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற எதிர்மறை காரணிகள் பாதிக்கப்பட்ட உடலின் மீட்பு செயல்முறை செயல்படுத்த இலக்கு ஒரு அமைப்பு. பயிற்சி, சிந்தனை மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைந்து முயற்சிகள்.
கோல்ட்ஸ் அமைப்பு பயிற்சிகள்
தொடர்ச்சியாக சிக்கலான, நீங்கள் இழந்த சுகாதார திரும்ப முடியும், அதிக எடை பெற, ஆற்றல் ஒரு ஊக்கத்தை பெற, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் உணர. மூன்று அணுகுமுறைகளில் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் நீங்கள் 33-க்கும் மேற்பட்ட முறை செய்ய முடியாது.
5 பயிற்சிகள் கோல்ட்ஸ்:
- உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு சரியான கோணம் உள்ளது, உங்கள் கால்கள் வளைத்து, மீண்டும் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து. அடி மூடப்பட வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு நேராக்க வேண்டும். 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் முன், உடற்பகுதியை வளர்க்கவும், தொராசி பகுதியில் முறுக்குவிடவும்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக, கோல்ட்ஸ் தனது தோள்களை விட அவரது கால்களை பரப்ப வேண்டும், அவருடைய சாக்ஸ் பக்கங்களிலும் வைக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை பின்னால் கையை பிடித்து, சற்று சற்று தள்ளுங்கள். முழங்கால்களுக்கு மாறி மாறி சாய்ந்தால், முட்டையின் மேல் பகுதி முழங்கால் தொப்பி தொடுகிறது, அதே நேரத்தில் எதிர் கால் முழங்காலில் நேராக்க வேண்டும். இடுப்பு இடத்தில் இருக்க வேண்டும். முழங்கைகள் தூக்கி போது, மேல்நோக்கி புள்ளி.
- தரையில் கீழே போட, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைத்தல் மற்றும் உங்கள் சென்டர் உங்கள் முழங்கை உடன் இணைந்து உங்கள் கைகளை வைப்பது. 45 டிகிரிகளுக்கு கீழ் உள்ள பாறைகள் தரையில் மேலே இடுப்பு உயர்த்தி.
வெளிப்பாடு, முழுமையாக உங்கள் கைகளை நேராக்கு, நிலைப்பாட்டை சரிசெய்து மெதுவாக கீழே மூழ்கி, தரையிலுள்ள குளவிகளின் தொடுதலைத் தொடும். அது கடினம் என்றால், சாக்ஸ் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் முழங்காலில். - பெண்களுக்கு பத்திரிகைகளில் வேலை செய்வதற்கான அடுத்த பயிற்சிக்கான கோல்ட்ஸிஸ்: தரையில் உட்கார்ந்து தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். விநாடிகளில் இரண்டு நிமிடங்களுக்கான மேல் புள்ளியில் உள்ளதை சரிசெய்து, உங்கள் மார்பில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும்.
- உங்கள் வயிற்றில் உள்ள மேஜை மீது பொய் மற்றும் பக்க மேற்பரப்பில் உங்களை உதைப்பேன். உயரத்திற்கு உயரத்திற்கு உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும் மேல் நிலைப்பகுதியில் நிலைப்பாடு செய்யவும். உங்கள் மடியில் உங்கள் கால்களுக்கு கீழாக வளைத்து, மேசையின் கீழ் கீழிறக்கலாம்.