வேகமாக எடை இழப்புக்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று இனிப்பு சாப்பிட முடியாது, ஆனால் அது மிகவும் எளிதுதானா? இனிப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்த எப்படி சில குறிப்புகள் பார்க்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு சிறந்த உருவம் மற்றும் பற்கள். நீங்கள் சர்க்கரை நிறைய சாப்பிட்டால், நீங்கள் நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் கூட சம்பாதிக்கும் ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உங்களுக்கு தெரியும்.
எப்படி இனிப்பு கொடுக்க வேண்டும்?
- கேள்வியைத் தீர்மானிப்பதில் முதல் அறிவுரை: "இனிப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி?" - பேஸ்ட்ரி கடைகளுக்கு போகாதே, அங்கே எதையும் வாங்காதே. கடையில் அந்த விட சமையலறையில் சமையலறை அலமாரியில் பொய் என்று இனிப்புகள் கொடுக்க என்னை நம்புங்கள். நீங்கள், நிச்சயமாக, ஒரு அற்புதமான மனஉளைச்சல் வேண்டும், ஆனால் இது மிகவும் அரிதான நிகழ்வாகும்.
- நீங்கள் இனிப்பு விரும்பவில்லை, புரதத்துடன் அதை மாற்றவும். புரதத்தின் அதிக அளவு உணவுக்கு உங்கள் தேவை குறைக்கப்படும். நீங்கள் வெண்ணிலா தூள் அல்லது சாக்லேட் பவுடர் சேர்த்து ஒரு புரதத்தை வாங்கி இருந்தால், அது பாலில் விறைத்து விடும், சர்க்கரைக்கு உங்கள் தேவையை குறைக்கும் ஒரு அற்புதமான பானம் கிடைக்கும், இனி இனிமேல் எப்படி இனிப்பு வாங்க வேண்டும் என்று நீ நினைக்கிறாய். கூடுதலாக, ஒரு இனிப்புப் பழக்கத்தை உங்கள் உமிழ்நீர் இனிப்பூக்கச் செய்யும், ஏனென்றால் அது இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டுவிடும்.
- நீங்கள் உடனடியாக அத்தகைய அன்புக்குரிய இனிப்புகளை மறுக்க முடியாது என்பதில் உறுதியாக உள்ளோம், எனவே உங்களுக்கு பிடித்த மலிவான இனிப்புகள், விலையுயர்ந்த மற்றும் உயர்தர டிஸெஷனரிகளை மாற்றுங்கள். ஆகையால், குறைந்த பட்சம் நீங்கள் ஒரு பெரிய விலையால் திருப்பிச் செலுத்தப்படுவீர்கள், இது நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு செலுத்த வேண்டும். கேள்விக்குத் தீர்வு காண்பதில் இது உண்மையான ஆலோசனையாகும்: "நிறைய இனிப்புகளை உண்ணுவது எப்படி?". நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது குக்கீகளை ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிடும் போது, நீங்கள் உண்மையில் இந்த நடைமுறையை அனுபவிப்பீர்கள்.
- மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் தங்களை உற்சாகப்படுத்துவது ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் அதிகமான மக்கள் இனிப்பு சாப்பிடுகிறார்கள். இயற்கையான பழம் , ஜெல்லி அல்லது கொட்டைகள், அத்துடன் தேன் சாப்பிடுவது போன்ற நேரங்களில் உங்களை ஒரு விதிமுறையாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள். கருத்து மூலம் இனிமையான ஒரு மன அழுத்தம் நிலைமை பெற உதவுகிறது என்று - ஒரு முற்றிலும் மனோ மனப்பான்மை, உண்மையில், இது பொய்.
- கேள்வியைத் தீர்மானிப்பதில் மற்றொரு முனை: "எப்போதும் இனிப்பு இனிப்பானது எப்படி நிறுத்த வேண்டும்?" - பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகள் சிறப்பு அலுவலகங்களில் விற்கப்படும் நீரிழிவு இனிப்பு சாப்பிடுங்கள். ஆனால் அவர்களுடன் கூட - முக்கிய விஷயம் அது மிகைப்படுத்தி அல்ல.
- உங்கள் அன்றாட உணவை 5-6 தின்பண்டங்களுக்கு விநியோகிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் படிப்படியாக சாப்பிடுவீர்கள். புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் நிறைய சாப்பிடுங்கள், அதே போல் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், படிப்படியாக நீங்கள் துன்பகரமான ஆசை உங்களை விடுவிக்கும்.
- இது, புதிய காற்று நடத்தும் விளையாட்டு விளையாட மற்றும் நீங்கள் இனிப்பு வேண்டும் என்று சிந்தனை அகற்ற உதவும் ஒரு பொழுதுபோக்கு கண்டுபிடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள் உணவுப்பொருட்களை அதிகப்படியான மாவுச்சத்துடன் மாற்றியமைக்க உதவுகிறது, அவற்றை நார்ச்சத்துடன் மட்டுமே உறிஞ்சிவிட வேண்டும். இதேபோல், விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்தனர் நீங்கள் இனிப்பு பகுதியை குறைக்க என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, 1 சாக்லேட் மற்றும் அரை,
ஏன் இனிப்பு வேண்டும்?
டிரிப்டோபன் - உடலில் நன்றி அது மகிழ்ச்சியின் ஒரு ஹார்மோன் உற்பத்தி ஏனெனில் நாம், இனிப்பு நிறைய சாப்பிட. இப்போது எங்களுடைய பிடித்த இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகளை மாற்றக்கூடிய பொருட்களை எங்களால் தீர்மானிக்க வேண்டும். பால், கடின பாலாடை, பாலாடைக்கட்டி, மாட்டிறைச்சி, காளான்கள் மற்றும் முட்டைகள்: இங்கே, டிரிப்டோபான் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் ஒரு சிறிய பட்டியல்.
ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோளே இல்லாமல், இந்த போதை பழக்கத்தை எதிர்த்து போராட நீங்கள் முடிக்க முடியாது, இறுதியில் முறித்துவிட்டு, இரட்டை அளவிலான இனிப்புக்குள் விழுங்கலாம். தெரியுமா, இது விதி, இனிப்பு இனிப்பானது, உங்கள் உடலில் மோசமான விளைவு.