முறையான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அங்கமாகும். இது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் சாப்பிடும் புதிய கோட்பாடுகளுக்கு மாற்றுவது, வாழ்க்கை பழக்கங்களின் காரணமாக அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. படிப்படியாக சரியான ஊட்டச்சத்தை எப்படி மாற்றுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு நல்ல முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
சரியான ஊட்டச்சத்து எப்படி சுலபமாக மாறலாம்?
ஊட்டச்சத்து ஒரு புதிய கொள்கை மாற்றங்கள் தோல்வி பெரும்பாலும் உணவு இந்த வகை அமைப்பு பற்றிய அறிவு இல்லாத தொடர்பு. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான நிலையான திட்டத்தை அறிந்துகொள்வது உங்கள் ஒழுங்கமைப்பை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதற்கு நேரத்தை சரியான முறையில் மாற்றியமைக்கிறது.
முறையான ஊட்டச்சத்து மாற்றுவது எவ்வளவு எளிது என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு உன்னதமான திட்டம், ஐந்து உணவைக் கொண்டுள்ளது:
- காலை உணவு . புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதில் அடங்கும். பயனுள்ள காலை உணவு பெர்ரி அல்லது கொட்டைகள், துருவல் முட்டை, கோழி வடிப்பான், இனிப்பூட்டப்படாத முசெலி, பழம் மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றை சேர்த்து ஓட்மீல் உள்ளது. நீங்கள் உண்மையில் ஒரு இனிப்பு விரும்பினால், நீங்கள் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்கு சாப்பிட முடியும்.
- இரண்டாவது காலை . இந்த உணவில் சில கொட்டைகள், பழம் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், தயிர் சாம்பலுடன் கூடிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
- மதிய உணவு . மதிய உணவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, வேகவைத்த கோழி மற்றும் காய்கறி சாலட் ஒரு துண்டு கொண்டு கஞ்சி.
- சிற்றுண்டி . இந்த உணவில் புரதம் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறிய அளவு இருக்கும். இது ஒரு சிற்றுண்டானது ஒரு சிற்றுண்டாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே இரண்டாவது காலை நேரத்தில், சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
- டின்னர் . இது புரதம் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது: குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, பீன்ஸ் , முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள். அதே விருந்துக்கு ஒரு பிந்தைய நேரத்தில் இருக்கக்கூடாது.
எடை இழப்புக்கு சரியான உணவை எப்படி மாற்றுவது?
அதிகப்படியான கிலோகிராம் அகற்றுவதற்காக, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்ற வழிகளில் பெண்கள் அடிக்கடி செல்கிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் மேலே குறிப்பிட்ட திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த புள்ளிகளுக்கு சேர்க்கவும்:
- உயர் கலோரி, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவை தவிர்க்கவும். தயாரிப்புகளில் சிறந்தவை பேக்கிங் மற்றும் கொதிப்புடன் சமைக்கப்படுகின்றன.
- பரிமாற்ற செயல்முறைகளுக்கு உதவி செய்ய நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- கடுமையான மற்றும் உயர் கலோரி உணவை காலையில் மட்டுமே உண்ணலாம்.
- Servings அளவு படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும், ஆனால் எந்த விஷயத்தில் பட்டினி.
சரியான ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் இருக்க வேண்டும், அதாவது உடலுக்கு தேவையான எல்லா பொருட்களையும் உள்ளடக்குகிறது. இந்த வழக்கில் மட்டுமே அது உடலில் ஆற்றல் மற்றும் ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும் என்று உணர முடியும். இல்லையெனில், ஒரு நபர் ஊட்டச்சத்து போஷாக்கு கொள்கையில் விழுந்துவிடுவார்.