இன்று, மிக அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளனர், அதற்கான காரணம் முன்னேற்றம் ஆகும். நாங்கள் நடப்பதைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உடல் வேலைகளுக்குப் பதிலாக நாங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, தனிப்பட்ட சந்திப்புகளுக்குப் பதிலாக தொலைபேசியில் பேசுவோம். இந்த தாராள வாழ்க்கை முறையின் பின்னணியில், மூட்டுகளில் சிறப்புப் பயிற்சிகள் தேவை. சீனாவில் இருந்து பேராசிரியர் பார்க் ஜீ வூ உருவாக்கிய சுழல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சு-ஜோக் அவர்களில் ஒருவர்.
கழுத்து, முதுகெலும்பு, மூட்டுகளில் சுழல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
மூட்டுகளில் இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் மென்மையான, சுமூகமான இயக்கங்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டும், அது சூடாக இருக்கும். பயிற்சியின் விளைவாக, திசுக்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றில் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் பெறவில்லை, மாறாக - அவை அனைத்தும் ஓய்வெடுக்கின்றன, பதற்றம் மறுசீரமைக்கப்படுகிறது, நரம்பு தூண்டுதல்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. வகுப்புகள் போது நீங்கள் வலி பெற, ஆனால் இதையொட்டி மைய நரம்பு மண்டலம் முன்னேற்றம் வழிவகுக்கும் மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்கள், ஒட்டுமொத்த சுகாதார சரி.
சிறு குழந்தைகளிடம் இருந்து வயதானவர்களுக்கு சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள் மிகவும் இயல்பானவை மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை எல்லோருக்கும் கிடைக்கச் செய்வது எளிது.
தரநிலை சுழல் திருப்பம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
சுழல் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு நின்று நிலையில் நிகழ்த்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் பெயர் உண்டு: ஹேட்டோ யங் (ஆண்மகன்), ஹோமோ-யின் (பெண் தொடக்கம்), நெட்டோவின் கருத்து, உண்மையான படை, நியூட்ரோ - டாவோ அல்லது ஒத்திசைவு ஒற்றுமை என்ற கருத்துக்கு ஒத்திருக்கிறது.
இந்தக் கணினியில் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் என்னென்ன விசேஷமாக கையாளப்படுகிறது என்பதை கற்பனை செய்யலாம். முழு சிக்கலான வீடியோவில் காணலாம்.
பாகம் ஒன்று, நியூட்டோ
கைகளையும் உடலையும் நகர்த்தும் இயக்கங்கள்: இடது (இந்த இடது திருப்பம் எனப்படும்) முதல், பின்னர் வலது பக்கத்திற்கு (இது வலது திருப்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது).
நான்கு நடுநிலை இயக்கங்கள்
கிழக்கு நோக்கி முகம், கைகளை கீழே. தூரிகைகள் மற்றும் உடல் ஒரு இடது திருப்பம் செய்ய, பின்னர் - நான்கு கணக்குகள் நான்கு முறை. நான்கு ஹெட்டோ-இயக்கங்கள்
கை, உடல், தலை இடது மேல் இடது திருப்பம், பின்னர் வலது கீழ் திசையில் - வலது திருப்பம். "5, 6, 7, 8" கணக்கில் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
நான்கு ஹோமோ இயக்கங்கள்
வலது திருப்பமாக - வலது, வலது திசையில் இடது, இடது திசையில் இடது திருப்பம், கை, உடல், தலை செய்ய. "2, 2, 3, 4" கணக்கில் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
நான்கு நியூட்ரோ இயக்கங்கள்
மேல் நிலையில், ஆயுத முடிவிலா அடையாளம் போக்கு குறிக்கின்றன (கிடைமட்ட எட்டு), ஒருவருக்கொருவர் இணையாக நகரும். கைகளை இடது பக்கம் இடது, பின்னர் சரியான திசையில் நகர்த்தவும். இந்த வழக்கில், கைகள் இடது திசையில் இருந்து திருப்பம் திசையில் மாற்ற. "ஐந்து, ஆறு, ஏழு, எட்டு" கணக்கில் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
பாகம் இரண்டு, Heterosexual
உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பகுதியாக அதன் சொந்த தன்மைகளை மற்றும் முந்தைய ஒரு வேறுபடுகிறது, எனவே, முழுமையான கற்றல் வரை படிக்கும் பயனுள்ளது, உரை பார்த்து அல்லது ஒரு வீடியோ பயிற்றுவிப்பாளராக கேட்டு.
நான்கு நடுநிலை இயக்கங்கள்
தோள்பட்டை அளவில் கைகளை, கிடைமட்டமாக. முதல் கைகள் மற்றும் முழு உடல் இடது திருப்பம், பின்னர் வலது திருப்பம், பின்னர் இடது திருப்பம் மற்றும் மதிப்பெண் "1, 2, 3, 4" சரியான திருப்பம் செய்ய.
நான்கு ஹெட்டோ-இயக்கங்கள்
கைகள், உடல், தலையில் ஒரு இடது மேல் இடது திருப்பம் மற்றும் வலது மேல் திசையில் வலது திருப்பமாக, ஒரு டிக் செய்து இருந்தால் - மத்திய கீழ் நிலையை கடந்து. இயக்கத்தை "5, 6, 7, 8" க்கு நகர்த்தவும்.
நான்கு ஹோமோ இயக்கங்கள்
"2, 2, 3, 4" கணக்கில் சரியான திசை, வலது கை திசை - இடது கை திசை ஒரு இடது திருப்பம் மற்றும் வலது கீழ் திசையில்.
நான்கு நியூட்ரோ இயக்கங்கள்
கைகளை ஒரு முடிவிலா அடையாளம் வடிவில் நகர்த்தலாம், இடையில் இருந்து வலதுபுறத்தில் இருந்து "5, 6, 7, 8" வரை இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சிக்கலான விவரித்தார் பாதி நீங்கள் விரைவில் மூட்டுகளில் சுகாதார திரும்பும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சாரம், கற்பனை செய்ய அனுமதிக்கிறது. தெளிவிற்காக, நீங்கள் வீடியோ பாடம் பார்க்க முடியும்.