பிலேட்ஸ் - இப்போது மேலும் பிரபலமாக ஒரு சிறப்பு வகையான உடற்பயிற்சி பெறுகிறது. பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி போலல்லாமல், நம் நாட்டில் பிலேட்ஸ் அனைவருக்கும் தெரியாது. வெளிநாடுகளில் இத்தகைய தொழில்நுட்பம் முற்றிலும் வேறுபட்ட காரணங்களுக்காக பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் அல்லது அவரது தனித்தன்மை மற்றும் மெல்லிய வளர்ந்து ஒரு பிலேட்ஸ் எந்த அம்சங்கள் உள்ளன என்பதை? இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.
பிலேட்ஸ் என்றால் என்ன?
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, பிலேட்ஸ் ஒரு சிறப்பு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது மெதுவான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்கள், சிறப்பு செறிவு, சுவாசம் மற்றும் பலவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சிலர் பைலேட்ஸ் உடல் மற்றும் மன பயிற்சிகளின் கலவையாக இருப்பதாக சிலர் கூறுகின்றனர்.
பிலேட்ஸ் செய்யும் போது நான் எடை இழக்க முடியுமா?
பைலேட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களின் பதில்: "நிச்சயமாக, நீங்கள்!" ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு நபரின் உடலின் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை என்று கூறிவிட்டார். அதிக எடை இழப்பு - இந்த இரண்டாம் நிலை விளைவாக, ஆனால் உண்மையில், பிலேட்ஸ் உதவியுடன் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும். பிலடெட் பயிற்சியாளர்களே, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட பயிற்சி மட்டுமே எடையை இழக்க போதுமானதாக இருக்கிறது. ஒப்புக்கொள், ஜிம்மை விட இது மிகவும் எளிது. அதனால், எடை இழப்புக்கான பிலேட்ஸ் "சோம்பேறி ஏரோபிக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
மேலே இருந்து, இது எப்படி இருக்க முடியும் என்பதை வாசகர் புரிந்து கொள்ள மாட்டார். எடை இழப்புக்கு 10 பைசாட்கள் போதுமானது? இது ஒரு விசித்திர போல தெரிகிறது, சரியானதா? ஆகையால், எடை இழக்க நோக்கம் கொண்டால், ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி மூலம் நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் என்று ஒருமுறை நாம் தெளிவுபடுத்துவோம்.
எடை இழக்க பிலேட்ஸ் எவ்வாறு உதவுகிறது?
பைலட் எடை இழக்க உதவுமா என நீங்கள் சந்தேகித்தால், அது எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.
பிலேட்ஸ் மைய உடலின் தசைகள் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைக்கிறது. இடுப்பு, பத்திரிகை, தோரகம் போன்றவை. இது இந்த பகுதிகளில் உள்ளது மற்றும் அதிக எடை பெரும்பாலான பகுதியாக குவிந்துள்ளது. எடை எரியும் இடம் எவ்வாறு நடைபெறுகிறது என்பதிலிருந்து தெளிவாகிறது. கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான பைலேட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு மிக முக்கியமான நன்மை மென்மையும், படிப்பையும் ஆகும். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு, உங்கள் உடல் சராசரியாக 300 கிலோகலோரிகளை எரிகிறது, இது ஏரோபிக்ஸ் அல்லது டான்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றதைவிட மிகக் குறைவாக உள்ளது. இந்த சுமை விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பதில்லை. கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு மெதுவாகவும், உடலின் எல்லா தசைகளிலும் பொதுவான வலிமையுடன் இருந்தால், பின்னர் மெலிந்த உருவம் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் கூடுதலாக, உங்கள் உடலை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
வேறு ஏதாவது புதுப்பித்தல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற பிலேட்ஸ் எந்த குறிப்பிட்ட மண்டலத்திலும் இயங்காது, ஆனால் விதிவிலக்கு இல்லாமல் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும். நிச்சயமாக, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான மண்டலத்தில் ஒரு முக்கியத்துவம் செய்ய முடியும், ஆனால் அது மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
அனைத்து பயிற்சிகளும் எடை இழப்புக்கான பிலேட்ஸ் பின்வரும் குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:
- மார்புக்கான பயிற்சிகள்;
- கால்கள் மற்றும் தொடைகள் பயிற்சிகள்;
- இடுப்பு மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்.
இந்த பிரிப்புடன் கூடுதலாக, பயிற்சியில் சில பண்புகளை பயன்படுத்துவதன் அடிப்படையில் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் நிபந்தனையுடன் பிரிக்கலாம் (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி, ஃபைட்பால், போலி, முதலியன)
பைலட்ஸ் 500 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றும் அதன் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது என்பதே அது. பயிற்சிகள் உங்களை நீங்களே அமைக்க, மற்றும் உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் கிடைக்க முரண்பாடுகள் (பிந்தைய மிகவும் அரிதான என்றாலும்) அடிப்படையில் கோப்பை தேர்வு. நீங்கள் அதை அல்லது குழுக்களில் இதை செய்ய முடியும். எனினும், முதலில் பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சிகள் செய்து மதிப்பு இன்னும் உள்ளது. இல்லையெனில், சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல.எடை இழப்புக்கு பிலாட்டேஸ் பயிற்சிகள் சில உதாரணங்கள்.
உடற்பயிற்சி 1
தொடங்குதல் நிலை (PI): தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், கைகள் முனையின் பக்கம் இருக்கும், தோள்கள் ஓய்வாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி (வி.பி.): முன்னால் சாய்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, பக்கமாக சற்று விரித்து வைக்கவும். இந்த வழக்கில், குதிகால் தரையில் தொடுகிறது, முன்னோக்கி வளைந்துகொண்டு, கைகளில் கால்களை மெதுவாக இழுக்கிறது. உடற்பயிற்சி சரியான முறையில் செய்யப்படும் போது, மார்பு முழங்கால்களுக்கு இடையில் உள்ளது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், பின்வாங்கலுடன் உங்கள் பின்னால் திரும்பவும், உங்கள் முன் தோள்பட்டைகளை முன்னிலைப்படுத்துங்கள்.
உடற்பயிற்சி 2
FE: ஒன்றாக Feet, ஆயுதங்களை குறைத்தது.
வி.பீ: நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் கையில் தரையில் தொட்டு முயற்சிக்கவும். இதற்கு பிறகு, நிலை மாறாமல், 2-3 படிகள் முன்னோக்கி (தலை கீழே, பிட்டம் மேலே இருக்கும்) எடுக்கவும். 10-20 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் தாமதம். தரையில் உங்கள் பிட்டம் குறைக்க, உங்கள் தலை தூக்கி (உங்கள் பின்னால் ஒரு விலகல் செய்ய). இந்த நிலையில் 10-20 விநாடிகள் இருக்கவும். பின்னர் நாம் எல்லாவற்றையும் தலைகீழ் வரிசையில் செய்கிறோம். நாங்கள், பிட்டம் மேலே தூக்கி தலையை குறைத்து, நிலையை சரிசெய்ய. நாங்கள் 25 முறை மீண்டும் செய்கிறோம். அதன் பிறகு, நம் கைகளோடு காலில் நடக்கிறோம். மெதுவாக IP க்கு திரும்பவும்.
உடற்பயிற்சி 3
IP: அனைத்து நான்கும், தரையில் இணையாகவும் நிற்கவும்.
வி.பி.: உங்கள் வலது கையை தூக்கி, உங்கள் முன் வைத்து, உங்கள் இடது காலை நேராக்குங்கள். நிலை சரி செய்யப்பட்டது மற்றும் ஐபி திரும்பினார். பின்னர் உங்கள் கை மற்றும் கால் மாற்ற.
உடற்பயிற்சி 4
IP: உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய், உங்கள் கை மீது தலை, உங்கள் கை தலையை இழுக்க. தரையில் மேலே 15 செ.மீ. உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும்.
வி.பி.:. நீங்கள் உடலுடன் செங்குத்து நிலைக்கு முன்னோக்கி கால்கள் செல்கிறீர்கள், சிறிது அவற்றை வளர்ப்பது. நீங்கள் FE க்குத் திரும்புவீர்கள். 25 முறை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய் மற்றும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 5
ஐபி: உடற்பயிற்சி 4 ல்
வி.பி.: உங்கள் மடியில் உங்கள் கால்கள் குனியவும், முன்னோக்கி தள்ளவும். உங்கள் முழங்கால்களை விலக்கி, கால்கள் உடல் ஒரு கோணத்தில் அமைக்க வரை நேராக்க. உங்கள் கால்கள் குனிந்து FE க்கு திரும்பவும். 25 முறை செய்யவும், பின்பு வலதுபுறத்தில் மறுபடியும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 6
ஐபி: உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய். இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து, காயம் அடைந்தது.
வி.பி.: இடது கை மற்றும் வலது கால் முழங்கை மீது சார்ந்து, உடல் உயர்த்த. வலது கை மேலே இழுக்கப்படுகிறது. 15 முறை செய்யவும், உடலின் மற்ற பாகத்தை மாற்றவும்.
உடற்பயிற்சி 7
FE: ஃபைட்பால்ஸில் உட்கார்ந்து, அடி தோள் அகலம், பின்தங்கிய வளைவு (150 டிகிரி சாய்ந்த கோணம்), உங்கள் முன் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
வி.பி.: ஆதரவைப் பற்றிக் கொள்ளாமல், உங்கள் பின்னால் செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்துங்கள். நாம் அந்த நிலையை சரி செய்து மீண்டும் மீண்டும் விலகிச் செல்கிறோம். 25 முறை மீண்டும் செய்யவும்.